Tagata Amelika, e pei ona e iloa, o faila faamaumau o le mea fou o meaʻai, ma le atunuu sili muamua o le lalolagi. O le mea lea, o nei fitafita na sili atu le mamafa na latou faia le fuataga o mea aupito sili ona lelei mo le mamafa o le mamafa i luga o le lisi autu ua fuafuaina - o lona uiga o le fua faatatau o palatini, gaʻo ma gaʻo. O le pito i luga e aofia ai le lisi o loʻo iloa i lalo o le tele o igoa eseese o le protein protein mo paʻu mamafa. I lenei tulaga, tatou te faauigaina o le taumafa e le o ni meaʻai o se tagata fai meaʻai, e taʻua o le tuufaatasiga - o le tele o porotini, o nai mea inu.
Faʻapitoa o le lisi o mea taumafa a le protein mo le mamafa o le mamafa
O le lisi o lenei taumafataga mo le gau o le mamafa o loo i ai uma le lagolago ma le au tetee. Muamua, ia talitonu o lenei meaʻai e na o le pau lea o le auala lelei e faʻaitiitia ai le mamafa e aunoa ma le vaivai (o le tele o mea taumafa e mafua ai le gau o le mamafa ona o le leai o se maso maso). Ae o le au tetee e manaia e faigata tele mo le tino ona aveese le tele o le pala o le pala.
E saʻo uma, ma isi. Ma o le mea moni o se mea i le ogatotonu.
O se faʻaoga manino o le lisi o mea taumafa a le protein mo le paʻu o le mamafa o le, afai e te 'ai i se mea porotini, e te le manaʻo e toe taumafa mo se taimi umi. E le gata i lea, o le faʻapalaina o le polotini na faʻaaluina le afa o calorie uma na mauaina - o lona uiga, i se vaega ua uma ona e faʻaaogaina le aoauli.
Fua lelei meaai mo le mamafa o le mamafa
O le mea lea, o le faavae oa matou meaʻai o le polotini. Ae ina ia faia le lisi o mea taumafa mo le mamafa o le aoga o le aoga, e tatau ona e aoao pe faapefea ona filifili le fuatini lelei:
- aano o manufasi, manufeʻa, iʻa - meaʻai maualalo (aloese mai le puaa ma le tamai mamoe), moa (naʻo moa ma pipi), iʻa (ia vaʻavaʻai peʻa aoga ae gaʻo gaʻo, pei o lemoni, moa, ma isi);
- o le 30 kalama o aano o manufasi e mafai ona suia i le 1 fuamoa;
- kusi falaoa (e oʻo i le 2,5%) - 50 g falaoa uma, pe a manaʻomia, e mafai ona suia i le sisi (e oʻo i le 20% gaʻo gaʻo);
- Milk products (e oo i le 2.5% gaʻo gaʻo).
Meat e aofia ai le tele o laʻau fesoʻotaʻi - e tatau ona 'ai i le aoauli. O-oloa (aemaise lava, o le ate) e aofia ai le tele o le cholesterol, e tatau ona sili atu ona fafagaina i le sili atu ma le 1 taimi i le vaiaso.
Cook aano o manu, iʻa, ma moa.
Manatua le lisi o mea taumafa a le protein mo le paʻu o le mamafa e tatau ona tuʻufaʻatasia ma le malosi poʻo soʻo se isi gaoioiga faaletino.
Faataʻitaʻiga mo le aso:
- 'aiga o le taeao - ricotta ma vine;
- lona lua o taeao - lamolemole lamolemole faʻasalalau;
- taumafataga o le aoauli - taumafa o loʻo gaosia i le sami i fuamoa fuamoa;
- ogatotonu o le taeao - kefir, bran ma nati;
- 'aiga o le afiafi - falafel ma se letus.