O le taumafataga o le protein i le 14 aso o se auala sili lea e vave pasi ai 7-8 kilokalama i le taimi e tasi, ma e le faʻatapulaaina oe i se tele o oloa. Matou te ofoina atu ia te oe se lisi matagofie, paleni e le afaina ai le tino, talu ai e le tuueseeseina e le meaai le cellulose ma isi mea e maua ai le taumafataga ma aoga. O le lisi o mea taumafa o le protein mo le 14 aso e faʻagasolo ai e faigofie lava - o aso eseese i soo se faasologa.
Filifiliga 1
- Breakfast: afa afa ipu kisi 1.8%.
- Lua 'aiga o le taeao: 2 fuamalie mūmū masini, lauti.
- Taumafa: suauu kulimi suauu.
- Taumafa: afa afa o le yogurt e leai ni gaʻo.
- Taumafa: o le averesi o vaega o se moa moa i luga o le meaʻai.
Filifiliga 2
- Breakfast: omelet o le 2 fuamoa.
- O le lua o le taeao: o se salati o le Peking cabbage ma le soya soya.
- Taʻaloga: okroshka, iʻa faʻasa.
- Snack: afa afa o le 1% kefir.
- Taumafa: o se taumafataga o fualaʻau fualaʻau ma paluga gaosi.
Filifiliga 3
- Breakfast: se kuata o le susu o susu.
- O le lona lua o le taeao: 1 fuamoa ua kuka.
- Taumafa: tasi e tumu i pepa faisua.
- Afiafi o le afiafi: salati kuka.
- Taumafa: o se vaega o le paluga o paluga tao i totonu ole umu.
Filifiliga 4
- Breakfast: oatmeal i luga o le vai.
- O le lua o le taeao: o se fasi iʻa ua tao, kukama.
- Taumafa: o le tautua o soupisi fuā (kuka e aunoa ma le pateta).
- Afiafi o le afiafi: salati fou fuamoa ma le pata.
- Taina o le afiafi: moa po o le moa ma le uʻu teuteu
o le manoa manoa.
Filifiliga 5
- Breakfast: lauti ma ni sisi lua.
- Lua 'aiga o le taeao: 1 vine.
- Taumafa: taliga mai iʻa mumu.
- Snack: o se ipu malamalama o le yogurt e le o fafagaina.
- Taumafa: o se vaega o le pisuka ma le broccoli.
E i ai le isi filifiliga - o se fualaau aina ma le protein mo le 14 aso. E sili atu ona fetaui mo e fiafia i mea suamalie, ae ona o le maualuga o le suka i fua, e le maua ai le mamafa. I nai aso muamua, o le taumafataga e ono lagona le vaivai - inu tele vai (1.5 - 2 lita i le aso), ma o le a pasi.