Pelmeni e le o se meaʻai meaʻai. E toʻatele e talitonu e mafai ona lelei. Ma o le mea moni e faapea, o le leiloa o le mamafa i luga o faʻaupuga e mafai, e matua faigata lava ona talitonu. E ui lava, e fesuisuiai, e iai na vavega.
I lalo o ā tulaga e ono mafai ai ona gau le mamafa ma faʻaogaina?
O meaai a Pelmeni e le o se mea le aoga. O le mea moni, e leʻo se meaʻai maloloina lelei ma afai ei ai se filifiliga, e sili atu le tuʻuina atu o mea e fiafia i ai fualaʻau ma meaʻai protein. Ae afai e leai sau taimi e kuka ai, afai e te fiafia i lenei ipu nai lo se isi lava mea, ona e le tatau lea ona tuʻuina. Ae ui i lea, o le leiloa o le mamafa i luga o faʻaupuga e lelei, e tatau ona e mulimuli i tulafono nei:
- o le aofai o le kalori o mea taumafa i aso uma e le tatau ona sili atu i le 1200 kcal;
- e tatau ona le itiiti ifo ma le 4 taimi i le aso, talu ai nei - e le silia le 6 i le afiafi;
- o le vaega o le ravioli e le tatau ona silia ma le 10 fasipepa - pe a ma le 200 kcal;
- Aua le faʻaogaina ni suauu mama, pata, mayonnaise , e fai ma faʻaopoopoga ole kulimi vaimalie e maualalo le gaʻo;
- kuka kulupu fale, faʻaaoga le falaoamata o falaoamata atoa ma meaʻai e maualalo le gaʻo ma le faʻaopopoina o falaʻau.
Fua mo le simaina o laumei
I vaiaso, e taua le faʻaalu o sina taimi ma saunia oe lava mo se vaiaso faʻamafanafana ma le maualalo-calorie dumplings. O le oloa e mafai ona teuina mo se taimi umi i le pusaaisa.
Meaʻai:
- tasi fuamoa;
- 1 ipu falaoamata falaoamata;
- 1 ipu vai;
- moa susu;
- pulu;
- kapisi kuka (po o isi fualaau faisua e tofo ai);
- mea manogi.
Ua saunia sauniuniga aoga i le auala tutusa e pei o mea masani.
Manatu meaai i luga o dumplings
O lau mea e fiafia i ai o le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi mo le vaiaso. Breakfast following yogurt or porridge, e mafai ona e 'ai kofe ma lauti e aunoa ma le suka. I le aoauli, e tatau ona e kukaina se vaega o mea faʻafefete ma 'ai faatasi ma le susu, pei o le sou. E mafai ona e faʻaopopo se salati o fualaau faisua fou. Mo le 'aiga o le afiafi, o se vaega o le ravioli, faʻavasegaina i le yogurt poʻo le kulimi mumu, e faatagaina - e le silia ma le lua punetini.