O le sainia i totonu o le falemaʻi, e tatau ona e filifili pe faapefea ona lelei mo oe e faia pe leai foi se faiaoga. E tusa ai ma fuainumera, e sili atu ma le afa o tagata e filifilia galuega a le tagata lava ia. E tusa ai ma tagata atamamai, e mafai ona e faia e aunoa ma se taʻavale pe afai e te manaʻo e faʻaumatia ni pauna faaopoopo, ma maua ai le mamafa - e sili atu le sailia o le fesoasoani a se faiaoga.
E faʻapefea ona faʻatino i le falemaalo e aunoa ma se faiaoga?
O le aoga sili o aʻoaʻoga ma se tagata tomai faapitoa o le amio pulea ma le faʻaauau pea ona pulea. O le faiaoga e mautinoa o loʻo faʻatino lelei ia faʻatinoga, ma e taua tele lenei mea mo le mauaina o le taunuʻuga. I le talanoa e uiga i le auala e alu ai i se faletaalo e aunoa ma se faiaoga, ou te fia tuuina atu se fautuaga aoga e tasi - ia mautinoa ia saunia muamua ma saunia se mea faigata mo oe ile fale e ala i le vaavaai i ni taotoga talafeagai. Faʻalogo lelei ma tekinolosi, ina ia mafai ai e oe i le potu tele ona toe faia mea uma e aunoa ma ni faʻafitauli. Ma le isi, o le a mafai ai e oe ona malamalama i le auala e malamalama ai i mea ou te manaʻo e fai, ma pe oa mea e mafai ona ausia iʻuga lelei. Ua maitauina e le au atamamai pe afai e faia ia faatinoga e pei o oe, e mafai ona vave tele le aafiaga.
Le polokalame o le faʻafaigaluega i le falemaʻi:
- E tatau ona amata i se mafanafana , o le faʻamoemoega o le faʻamafanafanaina o maso. E taua tele lenei mea mo le saunia o le tino mo faamalositino, ma faʻaitiitia ai le ono mafai ona afaina. Mo le mafanafana o le a lava lea mo le 5 minute. Taufetuli i luga o le ala savali pe liliu le uila. Mo le sauniuni o sooga, e fautuaina e faia ni suiga o le ulu, lima, pelvis ma vae. E tatau ona e alu ese mai luga i lalo.
- I luga o masini filifilia e taua le faʻatulagaina o le mamafa saʻo, ina ia mafai ai ona faia le 20 repetitions i se tasi auala. O le suʻeina o le auala e faʻaoga ai se teine i se falemaʻi e aunoa ma se faiaoga e tatau ona e iloa e taua le mulimuli i le faasologa o aʻoaʻoga.
Muamua, o vae ma sulu e tatau ona maua le avega, ona oʻo mai lea o le tua ma le pusa. A maeʻa lena mea, e aoga le alu i lima ma tauau, ma faʻamuta uma le fufuluina o le lomitusi . - I le faaiuga o le aʻoga e tatau ai ona fai se faʻatautau ina ia le afaina ai le maso o le aso e sosoo ai. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e tamoe i se paʻu toʻafilemu mo le lima minute i le ala pe tietie i se uila.
E taua tele le tuʻuina atu o fautuaga sili atu e tasi - aua le taulai atu i nei lava aoga, aua o maso o loʻo i ai meatotino e faʻaaoga i le avega. O le mafuaʻaga lea e suia ai faʻafitauli i taimi uma. Tausia se tusi faʻasologa pe a e tusia i lalo au taunuʻuga mo le puleaina.