O tagata e mananao e leiloa ni pauna e masani ona latou mafaufau pe o le a le taumafataga saʻo mo i latou e le maua le mamafa, o le a le mea e sili ona lelei e 'ai i le afiafi ma meaʻai e ai i se taimi e le i umi ae le i moe e le aoga. Sei o tatou mafaufau i fautuaga a tagata fai meaʻai, ma o le a tatou malamalama i lenei fesili.
Le mea e 'ai mo le taumafataga o le afiafi - fautuaga
- O le fautuaga muamua a le au fai meaʻai, e matua faigofie lava, e fai mai o afiafi e tatau ona aofia ai meaʻai e maualalo le gaʻo. O se tasi o meaai sili ona lelei mo tagata ulavavale o le susu o susu, vavao pe maualalo le gaʻo o iʻa paʻepaʻe, mo se faʻataʻitaʻiga, cod. I le avea ai o se falaoa i nei ipu, e le mafai ona e faaopoopoina ni fualaau faisua, e pei o puni lanumeamata, pi, kukama, tamato, letisi ma le radis.
- O le fautuaga lona lua o le a apili atu ia i latou e fiafia i sou sou, aua o le filifiliga o se taumafataga lelei mo i latou e le maua le mamafa o nei ipu muamua. Ae ia manatua e le tatau ona faʻavelaina le supa i luga o aano o manufasi poʻo iʻa, e lelei tele le filifilia o fualaau faisua po o moa susu. Taumafa lenei ipu e aunoa ma le falaoa, ma e mafai ona e faamalieina le lagona o le fiaaai, ae le faʻaosofia le foliga mai o isi pauna.
- O le isi filifiliga mo le talisuaga mo tamaitai ulavavale o oloa gaosi susu. Mo se faʻataʻitaʻiga,
e mafai ona e faia se paluga faigofie ma suamalie, aua e faʻafefiloi ai le paluga ma le 100 g keke, e tusa ma le 200 ml o kefir ma le 1pp. meli. E le tatau ona sili atu i le 5% le gaʻo meaʻai suamalie susu, o lona uiga o lagona o le vaivai i totonu o le manava o le a leai, ma o le a le afaina oe i le fiaaai seia aulia le taeao. - O se meaʻai suamalie mo i latou e moomoo e aveesea le manogi oona suamalie o le a avea ma salatisi fua . Mo lana tapenaga e faaaoga ai apu, pears, strawberries ma isi fualaau, faapea foi ma le yogurt masani. Faʻatoa aua nei faʻaopopo faʻi i le salati, o tagata e manaʻo e leiloa le mamafa e sili atu le poto e tuʻuina atu lenei fua.