E toatele tagata e mafaufau e uiga io latou foliga mai na o le afiafi o aso malolo, pe aisea e sili ai le topical, mea e mafai ai ona e leiloa le mamafa i se taimi puupuu i se aofaʻi o kilokalama. E tatau ona malamalama o lenei mea o se tali le tumau. Aʻo vave ona toe foi mai le kilokalama vave, pe afai e te le fetuunai lau meaʻai. O le taumafataga mo le paʻu mamafa mo le 10 aso o loʻo i ai i ni fesuiaiga eseese, o le a tatou mafaufau i le sili ona lelei oi latou.
Meaʻai mo le 10 aso - e aoga?
O meaai mo le 10 aso o se auala e vave faaitiitia ai le mamafa, ae le o le taofia. Faʻamasino oe lava: pe afai o lau masani masani o meaʻai na mafua ai le mea nei o loʻo e taʻalo i pauna faaopoopo, ona e toe foʻi mai i le masani masani pe a uma sina taumafataga poto, o le a toe foi mai faafitauli mamafa.
E le gata i lea, o faafitauli e mafai ona faʻateleina: talu ai ona o le paʻu tele o mea taumafa i luga o se taumafa lelei mo le 10 aso, ua faʻaitiitia le metabolism, ma o le tino e faʻaitiitia ai le malosi nai lo le masani. A e toe foʻi i le taumafataga masani ma le faʻaitiitia o le metabolism, e sili atu le malosi o le mamafa o le mamafa, ona o le malosi o le aofaʻi ua paʻu ma ua maualuga le maualuga o meaʻai calories.
I le taumafataga e le mafua ai le maua o le gaioiga mulimuli, faʻaaogaina o se fesuiaiga i meaʻai talafeagai. I le taimi lea o le a faʻamaʻaʻaina lou tino, o le a faʻaaogaina oe i le natura masani o mea masani, ma o le a sili atu ona faigofie mo oe le fesuiaiga i se taumafataga e leai ni meaʻai.
Meaʻai lelei mo le 10 aso
E leai se meaʻai mo le leiloa o le mamafa e le faia e aunoa ma le faasaina, ma o lenei - e le o se faʻasalaga. I le faʻaitiitia o le mamafa, e tatau ona e matuā teena mai na oloa e pei o:
- falaoamata (falaoa, pasta, uʻamea, falala, falaoa, ma isi);
- suamalie (mea e faʻafiafia ai, sukalati, asikulimi, lole, suka - i se tulaga lautele, o mea uma e suamalie);
- gaʻo, sausage, oloa ulaula, meaai kuka, puaa, fatty sauces, mayonnaise, ma isi).
E taua le matauina o le pulega o le ava malosi ma inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai mama e leai se paʻu i aso uma. E sili le faia o le afa afa i taimi eseese. Ia taofiofi vai i taimi uma, ma o le ae vave faʻaaogaina e inu tele!
Ia, mafaufau i le meaai. E naʻo le tasi le ituaiga o meaai e faatagaina i le aso, e tatau ona vaevaeina i aso uma, ma e tutusa mea. I mea e maua mai i le protein (aano o manu, iʻa, moa, fuamoa) e mafai ma e tatau ona faʻaopopo lautini, laaseti laulaʻau poʻo le kapisi Peking, e pei ona i ai i seisi aso o le taumafataga. E le mafai ona faʻaaogaina sau sauʻai ia i latou.
O lea, o le lisi mo le 10 aso:
Aso 1: vaevaeina i le lima taumafa 5 fuamoa ua kuka ma sina masima.
Aso 2: soʻo se iʻa na tunu, sili atu ona maualalo le gaʻo, ma le itiiti ifo o masima.
Aso 3: Tasi le lapoa o le moa.
Aso 4: lima pateta ua kuka.
Aso 5: beef tipi - 500 g oe mafai ona faʻaopoopo mea manogi.
Aso 6: soʻo se fua (vagana ai faʻi, vine).
Aso 7: soʻo se fualaau faisua io latou foliga masani. Aemaise lava kukama.
Aso 8: laʻau e maualalo le gaʻo poo le gaʻo e leai ni gaʻo, 500 g.
Aso 9: 1-2 lita o le 1% kefir mo le aso atoa.
Aso 10: Saunia mamao se lapisi malosi o le maile - o lau meaai lea i aso uma.
Ina ia faafaigofie ona ola i lenei taumafataga, ia 'ai i taimi masani. Soʻo se taumafataga e mafai ona faʻaopopoina i se salati malamalama o fualaau faisua, e faʻafefiloi i le sua o le tipolo - aemaise lava pe'ā e lagona le fiaai.
Meaʻai faigofie mo le 10 aso
O loʻo i ai se faʻamatalaga faigofie o se taumafataga mo le faʻaitiitia o le mamafa i le 10 aso. Afai oe popole, o le ae mafai
- O aso uma e tatau ona e 'ai e 3-5 taimi i le aso.
- O taumafataga taitasi e aofia ai le salati o laulaʻau - rucola, meaʻai, Pekin cabbage, ma isi. Ina ia faʻatumu le salati e te manaʻomia le afa teaspoon o le pata poo se sipuni o le yogurt paʻepaʻe.
- Mo le taumafataga o le afiafi, e mafai ona e faʻaopopo 1 fuamoa ua gaosia ma sina fasi falaoa uliuli i lenei salati.
- Mo le taumafataga o le afiafi, faaopoopo le 150 grams o paluga tipi, moa po o iʻa i le salati.
O se taumafataga sili ona lelei, ma o le mea pito sili ona taua - o le tele o le salati e le gata, e mafai ona 'aina seia oʻo i le saturation.