O nisi taimi e faia ai e tamaʻitaʻi a latou galuega faigatā, e mafai e le tasi ona tuʻuina atu le manaʻo e aveesea le mamafa e 10 kilokalama i le vaiaso. E mamafa tele le mamafa, ae o le taimi e laiti, ae e ui i lea, e tele auala e ausia ai le manaʻo. Na o le taʻu atu o le taunuuga, lea a maeʻa aso e fitu mai le amataga o le paʻu o le mamafa o le a faʻaalia ai le fua, faʻalagolago i uluai faailoga, o lona uiga, afai e mamafa le 65 kilokalama o le tagata, ona leiloloa lea o le 10 kilokalama i le vaiaso e le afaina ai le soifua maloloina, o le a le manuia.
E faapefea ona leiloa le 10 kilokalama i le vaiaso?
O le mea muamua e tatau ona e faia o le filifilia lea o se meaai. I le taimi nei, o le tele o auala e maua ai ni taunuuga eseese. E mafua lenei tulaga ona o uiga patino o le tino. I le sailia pe faapefea ona faʻaitiitia le mamafa i le 10 kilokalama, matou te fautua atu e mafaufau i le sili ona lauiloa ma lelei, e tusa ai ma iloiloga, meaʻai.
Meaʻai popo . Faatasi ai ma lenei taumafa, e tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo ma gaʻo taumafa. Faafetai i lenei mea, o le tele o le suavai e vave lava ona lau, ma amata ona susunuina gaʻo. Mo le vaiaso e tatau ona e 'ai le 300 g o le sami, 200 kalama o le siʻisi o le sipisi ma le moa moa, 100 kalama o le palu ma le 5 protein. O oloa e tatau ona tunu, kuka pe kuka. I le afa muamua o le aso o se vaega itiiti o vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa, suamalie ma le lua o talo e leʻi faʻasalaina. I le aoauli, e mafai ona e faʻaopopo atu i le polotini fualaau aina e tasi e le o iai le malo. Ina ia faatumauina le tulaga masani o le tino, e tatau ona e 'ai sina gaʻo - 2 tbsp. sipuni.
Lefir meaai . E tele filifiliga mo lenei metotia o le leiloa o le mamafa, tatou te ofoina atu se filifiliga lea e faaopoopoina ai le vai i se vaega itiiti o le polotini-calorie ma meaʻai gaʻo. Ina ia le lagona le fiaai ma tausia se metabolism, e fautuaina e ai i taimi masani. O le meaai mulimuli e tatau ona le sili atu nai lo le lua itula aʻo lei moe. Ole fua ole aso o le kefir 0,5 lita, ma e tatau ona faaopoopo i le 400 g o le oloa faatagaina. O le meaʻai lefirma e faʻaitiitia ai le mamafa i le 10 kilokalama i le vaiaso, e pei o lenei:
- aso numera 1 - 1% kefir ma tao pateta;
- aso numera 2 - 1% kefir ma le siʻosiʻese gaʻo susu;
- Aso # 3 - 1% kefir ma fualaau e leʻi faʻasalaina;
- aso numera 4 - 1% kefir ma le kulumu moa tunu;
- aso numera 5 - 1% kefir ma fualaau e le i faguina;
- Aso Nu. 6 - naʻo le 1.5 g o le mama ma le leai ni vai;
- aso numera 7 - 1% kefir ma fualaau e leʻi faʻasalaina.
E le gata i lea, e mafai ona e inu vai ma le lanu lanumeamata.
Buckwheat taumafa . O se isi auala lauiloa o le aveesea o le mamafa, lea e fafagaina foi, lea e le mafai ona fiafia ai. Buckwheat - o se oloa e maualalo le faasinomaga igoa , lea e lelei mo se taumafataga. O mataupu faavae o le taumafataga o le taumafataga e leiloa le mamafa e 10 kilokalama:
- O le lisi o aso taʻitasi o loʻo aofia ai le falaoʻo faʻasili i se aofaiga e le faʻatapulaaina o le 0.5 lita o le 1.5% kefir ma le ti (kofe) e aunoa ma le suka.
- Aʻo lei faia taumafataga taitasi, e tatau ona e inu 1 tbsp. vai, lea o le a satu ai se vaega itiiti.
- Kasha sili ona sauniuni e ala i le vevela cereals i le po. Faʻaaogā le masima, mea manogi ma isi mea faʻaleagaina e faʻasaina.
- E le mafai ona e 'ai i le peʻa pe a ma le 18 itula, o lea afai e te lagona le fia' ai, ona inu lea o le kefir.
Ina ia vave vave ona gau 10 kilokalama i le vaiaso, e le gata ina e manaʻomia le suia o meaʻai, ae ia galue malosi i taaloga. E sili le tuʻuina atu o le fiafia i se avega cardio, lea e mafua ai le gaʻo gaʻo . Mo lenei faamoemoe, filifili le tietie uila, taʻavale, aau, osooso, ma isi mea faapena. E le gata i lea, e mafai foi ona e faʻaaogaina le tele o togafitiga matagofie, e pei o le afifi ma le massages. E tele suʻega talafeagai mo le faʻaaogaina o le fale.