O le tele o teineiti e sopoia le falaoa mai le taumafataga mo le mamafa o le mamafa, ae e le o taimi uma e tatau ai. Mo tagata fiafia i se falaoamata atoa po o se falalaʻau, o loʻo i ai se meaʻai lelei. Muamua, o sea falaoa e tumu i gaʻo vailaau faʻamalosi ma faʻavave vave, lona lua, o le tino e faʻasaʻolotoina le hormone o le fiafia, e faʻaitiitia ai le manava ma le naunau mo le suamalie ma gaʻo. Mo se vaiaso i luga o sea taumafataga, e mafai ona e mamafa le mamafa e 2-3 kilokalama.
Meaʻai falaoa - oa ituaiga falaoa e tatau ona ou faʻaaogaina?
Atoatoa, pulu, falaoa o le falaoa mo le mamafa o le mamafa - o le fea e filifili? O le kulupu sili ona aoga, e le faigofie ona maua. O lenei falaoa ei ai ona uiga faapitoa - e afaina ai le soifua maloloina o le gastrointestinal tract ma faʻamalosia ai lagona. E le gata i lea, o le tasi vaega e na o le 35-45 kaloli.
O le mea autu e le tatau ona aofia ai lau meaai, keke, keke paʻepaʻe, buns. Ae o le falaoa ma le pulu mo le mamafa o le mamafa e lelei tele ma e mafai foi i nisi taimi ona suia fatu atoa. Faaaoga ituaiga eseese i le meaai ina ia le tofo le tofo.
Paʻu mo mea paʻu mamafa: o meaʻai i aso taʻitasi
Ina ia mafai ona faafaigofie ona e taitaia i le faatagaina, matou te fautua atu ina ia faamasani oe lava i le faataitaiga faataitai mo aso taitasi:
- Breakfast : 2 fasi falaoa atoa o le falaoa ma se fasi manifinifi o le soya soya (tofu).
- O le lua o le taeao : 1 le fasi falaoa o le falaoa atoa, o le aʻai suamalie ma le manogi.
- Taumafa : 2 fasi falaoa, supa fuamoa ma 1/4 moa chicken.
- Taumafa : 1 le fasi falaoa ma se fasi laumei lanu o le avoka poo le sisi.
- Dinina : 2 fasi falaoa o le saito atoa, salati tamati, kapisi ma kukama.
O le susu o le pou e mafai ona suia i iʻa e leai ni gaʻo, o soup e mafai ona saunia mai fualaau faisua eseese, ma o se salati mo le 'aiga o le afiafi e mafai ona suia i nisi taimi i se uu kapisi.
Faʻatauga ma meaʻai o se meaʻai falaoa
O se taumafataga faigata e tele naua mea lelei e faigofie ai ona faigofie ma faigofie, aemaise lava pe a faʻatusatusa atu i faiga faʻapitoa tau taumafa:
- e te le manaʻomia le lafoai o gaʻo, o lona uiga e te tumu i le malosi i taimi uma;
- toetoe lava a leai se mea e kuka ai meaai;
- leai se mea e tatau ona faitauina calories;
- o oloa e faigofie, taugofie ma le taugofie.
O meaai falaoa e mafai ona matauina e sili atu ma le vaiaso, ae sili atu i le 10 aso. O lenei taumafataga e le lelei, ma e sili atu ona aoga le faʻaogaina o vitamini i le tutusa ma lea. E le gata i lea, e le mafai e tagata uma ona nofo i luga o sea taumafataga, talu ai e faigata ona maua le falaoa atoa, ae le o tagata uma e fiafia i ai, ma e sili ona taua - o lenei lisi e fetaui i le aso lua.