Matou te iloa le tele o metotia o le paʻu o le mamafa, lea e faʻavae i luga o mataupu faavae eseese, fuafua mo taimi eseese, maua a latou manuia ma isi mea faapena. O le taumafataga, valiina i aso, faʻatagaina uma le moomoo e mulimuli i fautuaga i luga o le lisi e aunoa ma ni faafitauli ma ia le maua le mamafa.
Matou te ofoina atu e faʻaitiitia le tasi meaai mo le mamafa o le paʻu i aso, fuafua mo le vaiaso. I le aso muamua, e fufulu le tino, ona faasolosolo malie lea ona faʻapipiʻi oloa, lea e mafai ai e oe ona maua le aoga caloric talafeagai. I le lisi o lisi o le vaega e 200 g.
Taumafa i aso o le vaiaso
Aso # 1
Taeao: 125 kalama o salati fualaʻau (laei - yogurt), o se paipa o le laʻau faʻasusu i le pata.
Taumafa: 65 g sisi kiliki 0%, 125 g fualaau aina suamalie ma se lua fagalaʻau paʻu ma le pata.
Snack: 1 tbsp. kefir, 155 kalama o le siʻi kulimi ma ni apu mama.
Taumafa: 60 kalama o le oatmeal mai fualaau faisua ma le lauti e leʻi faʻasusu.
Aso # 2
Taeao: faʻasusu le laʻau i le pata ma le kofe i susu 0%.
Taumafa: afa o pateta i se toniga ma le pata ma le 155 kalama o salati fualaʻau.
Snack: tii ma susu susu ma sina meli.
Taumafa: o se vaega o cutlets chickens, vavao, ma se vaega o fualaau faisua, faapea foi ma le compote.
Aso # 3
Taeao: fagalala ma le kofe.
Taumafa: gaʻo fualaʻau.
Taumafa: o ni karoti se lua.
Taumafa: 155 kalama o pi ma salati mai fualaau faisua, o le gaosiga o sprosels ma 1 tbsp. suamati.
Aso # 4
Taeao: pei o le aso numera 1.
Taumafa: o se vaega o salati mai kukama ma aniani, se pea o fuamoa ma le 1 tbsp. suamati.
Snack: lauti ma susu susu ma 50 g o meaʻai.
Tausamaaga: 255 kalama o salati fualaʻau ma greens.
Aso # 5
Taeao: pei o le aso numera 3.
Taumafa: afa o pateta i se toniga ma le pata ma se salati fualaau faisua.
Snack: o le lima o fatu ma fualaau mamago .
Dinina: 150 kalama o falaoamata ma fualaau faisua.
Aso # 6
Taeao: 100 g kaloti ma 50 kalama sisi vaivai.
Taʻotoga: 400 g o le suka tipi, 100 g o le kāpeti gaʻo ma le 150 g o salati fualaʻau.
Snack: pear.
Taumafa: o se vaega o fualaau faisua ma 50 g o palacakes fou.
Aso # 7
Taeao: pei o le aso numera 2.
Taumafa: pei o le aso numera 2.
Snack: 60 g o fualaau mamago.
Taumafa: 100 g fatu pi ma galala ma se vaega o iʻaʻai.
O le mataupu autu o se taumafataga i aso o le matauina lea o le lisi ae le o le gasologa o aso i le va o le isi.