E pei ona e iloa, o le protein e talitutusa lava ma le polotini, naʻo se fesuiaiga Igilisi o le igoa. Ia, o le protein, o le mea moni, o le punavai o le ola. Oi, o le mea muamua lava e oʻo mai i le mafaufau pe a faʻalauiloaina popo popo - tagata pamu faʻamalosi, e leai se mea e sili ona manaia i le tele o latou maso. Ae o le mea moni, e faʻaaogaina le protein, e lua mo le gau o le mamafa, ma mo le fausiaina o maso maso. Aua e te talitonu i ai?
O le puʻe i totonu o "gaoioiga faaopoopo". O le mea lea, afai e te faʻaaogaina popo cocktails, o le ae faia galuega mamafa mamafa, poʻo le feliuaʻi ma le mamafa mo le tele o itula, ona ioe, oe fausiaina o maso. Ma afai e te faʻatinoina le faʻamalositino (malosi e aunoa ma se faʻaopoopoga o mea mamafa, meaola, siva) - o le a mafai ona e le maua le mamafa i luga o le protein.
Faamanuiaga
O le faʻaaogaina o polotini mo o tatou tino ua lauiloa. O le faʻaaogaina o le protéini e gatete , o le ae faʻalavelave ai i le catabolism muscle, o lona uiga - o le faʻalavelave o le faʻaleagaina o le tino maso. O faʻataʻitaʻiga catabolic e aofia i le maeʻa o le moe, faʻapea foʻi ma le aʻoga.
O le mauaina o le porotini e faʻalautele ai lagona o le saturation. Talu ai ona o le popo o le popo e le o aofia ai le tele o calories, ae aofia ai le polotini, aua e te fefe ina ia manuia, o le lagona o le saturation o le a tulaʻi mai, talu ai ona ua sili atu i le 6 itula le puipuia o palatini.
Afai o oe i luga o se meaai, o le faʻaaogaina o le malulu o le poloketi o le a faʻaleleia ai le malosi o le taumafa mo le faʻataina meaai e 30%.
O pusa popo o le a faʻafoeina ai le gataifale, faʻamaloloina oe i le le mautonu ma le vaivai, ma o ou maso o le a avea ma mea e faʻaaogaina, e faʻapupulaina. Ona o le mea moni o le polotini e le o gauai i le gaʻo, ua e maua ai foi se avanoa e aveeseina ai le cellulite 'inoʻino.
Recipes
Sei o tatou vaai i le auala e saunia ai se porotini. E tolu filifiliga:
- faʻatau se faʻasalaga ua saunia i totonu o fale taʻavale meaʻai;
- Faʻatau le pau o le paʻu ma faia se pusafana o oe lava ia;
- e saunia ai se taumafataga mai fale.
O le a tatou mafaufau i le vaega mulimuli, ae mafaufau o le "store" protein o loʻo i ai le protein mama, ma o "fale" oloa (kisisisi, susu) e le gata i le protein, ae o gaʻo foi.
Fugalaau suamalie
Meaʻai:
- rasipi - 200 g;
- susu - 200 ml;
- yogurt masani - 200 ml;
Sauniuniga
Tui vine i totonu o se paluga, faaopoopo le susu ma le yogurt, toe fetogi ma fiafia i le tofo o le soifua maloloina!
Kiwi ma le meli
Meaʻai:
- kiwi - 1 fasi pepa;
- meli - 2 sipuni;
- susu soya - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Sauniuniga
Ua faʻamamaina Kiwi ma tipi i totonu o ni nai fasi kopa, musumusu i totonu o se mea e faʻaleleia. O le meli e vevela i le setete, faaopoopo i kiwi faatasi ai ma le susu ma le yogurt. Toe fafagu.
O le pisapisao
Meaʻai:
- kusi falaoa - 300 g;
- susu - 200 ml;
- fualaau aina - 70 g;
- laʻau oona - 2 sipuni;
Sauniuniga
Faʻafelalaʻau fafasi i le vai vevela mo le 3 minute. Faʻamau i totonu o le paluga susu, susu, cereal ma fufulu fua.
Pineapple cocktail
Meaʻai:
- pineapples - 4 mama;
- fuamoa moa - 3 pcs.
- fuamoa moa - 1 fasi pepa;
- vai - 200 ml;
- walnuts - 50 g;
Sauniuniga
Fufulu fasi fuamoa ua vevela, filifili le tele o mea e manaʻomia ile proteins ma yolks, paʻu i totonu o le paluga faʻatasi ai ma le pineapple, vai ma nati. O fua uma o le protein e faʻamafanafana mo le gau o le mamafa e mafai ona e faʻaleleia i lau faitalia, e fuafua i au tofo ma le maua o meaʻai i le pusaaisa.
Faʻafeiloaʻiga o pati
I le faaiuga, o sina mea itiiti e uiga i le faʻafefe lelei o mea inu masini masini.
- Muamua, o le cocktails ua onosaʻi lemu, saturating ma fiafia.
- Lona lua, o cocktails e le suia ai meaai, ae mafai ona faʻaititia le aofai o taumafataga mai le 5 i le 3, pe afai e te inu i se taumafataga mo le 'aiga o le taeao ma le aoauli o le taeao, mo se faʻataʻitaʻiga.
- Tolu, o le taimi aupito sili mo le faia o se faʻasalaga o le taeao ma le taimi pe a maeʻa aʻoaʻoga (afa itula pe a uma le vasega).