Crossfit o se toleniga ma lona lava mamafa. O le polokalame faʻasalalauga e sili ona lauiloa i tagata aʻoaʻoina o loʻo mananao e faʻasalalau aʻoaʻoga i totonu o le potu fono, poʻo ē le maua le avanoa e alu ai i le aʻoga, o loʻo galulue i le fale.
O le a matou faia le polokalama o le falemaʻi : tolu liʻo o le 8 faʻataʻitaʻiga, i le va o faamalositino malologa mai le 1 i le 3 minute. E faʻalagolago lava i le soifua manuia ma le malosi faaletino o le faʻatau nofoaafi o faʻaaogaina le polokalama.
Gaoioiga
- "Berypi" - matou te amata mai le taofi nofoa, mai iinei matou te agai i le tulaga o pepelo, mai iinei - o le faamamafa o loʻo nofo, tuʻi ese o matou lima mai luga o le fola, ma oso i luga ma le sipuni. Matou te faia le 10 taimi. O lenei matou te malolo - tatou te makaina le taimi mai le minute i le tolu.
- Ava o le ea - o le mamafa o le tino i luga o le mulivae, aveese le pelvis i tua, punou i le sooga o le taualuga, punou tulivae ma punou i le pito i lalo, ma lima agai i luma. O le pelvis e alu i lalo o le maualuga o tulivae, i luga o le faʻamafanafanaga matou te tulaʻi i le FE. Matou te 30 taimi.
- O le pau i tua ma i le itu - matou te toe faia se mea i tua, o le tulivae pito i luma i le itu taumatau, matou te o aʻe i luga, ma le vae e tasi matou te osofaia ai le itu. Matou te tulaʻi ma toe osofaʻi i tua, ma muamua i le vae taumatau 20 taimi, ona oʻo lea i le agavale. O le tulivae o loʻo i le itu taumatau, o le pelvis ua toso i tua, o le manava ua toe tosoina, ua faaloaloa lima, o le mamafa o le tino o loʻo i luga o le mulivae.
- Tulai mai tulivae - lima i luga o le fusi, tatou te faia mai le tulaga i luga o tulivae. Tatou te sii le vae taumatau, toso i luga le vae lona lua ma faʻalelei. Ona matou toe foi lea io matou tulivae muamua muamua, ona saʻo lea. Matou te faia 20 taimi i le vae.
- Push-ups mai le tulaga faʻagasolo e faia 20 taimi. I luga o le tulaʻi, exhale, tatou te taoto i luga o le fola.
- Tuʻu le tino poʻo le tino - faia mai le tulaga lauiloa. Tuli fagu, lima e sii i luga, ona faʻamalosi ai lea matou te tutu ma paʻi lima alofilima. Matou te 30 taimi.
- Candle - matou te taoto i luga o matou fola i luga o le fola, sii o matou vae i luga, ma tuu o matou lima i lalo o le papa, matou te vavae ese tauau ma le ulu. I luga o faʻamalologa māmā le tipi ese le pelvis mai le fola, ma tosoina tamatamai vae ile taualuga. Matou te 30 taimi.
- Fuafuak o se faʻamalositino mo vaega uma o musika. Ua avea i tatou ma faamamafa o loo taoto i luga o le lima, ua faamautu le pelvis, ua fusi le manava, ua saʻo le tua, tatou te malolo i luga o le fola i totini. Matou te tutu i le 30 sekone.