O Dumbbells, masalo, atonu o mea sili ona talafeagai mo taʻaloga. E taugofie tele, aua e te alu i soo se avanoa, e mafai ona e amata faʻamalosi ma i latou e tusa lava mo i latou e leʻi faia lava se mea.
O le aʻoga faʻatasi ai ma le telefoni i le fale o se auala sili lea mo i latou e leai se taimi e asiasi ai i nofoaga tutotonu, e leai se fale oa latou lava faʻataʻitaʻiga faʻapitoa mo toleniga, ae ou te manaʻo e toso le tino atoa.
Faʻaituau
O tamaitai e masani ona fefefe i mea uma, e pei o le tiapolo mea manogi. Ae ui i lea, o lenei manatu faʻaleaganuʻu, ona o le 30 minute o toleniga faatolu i le vaiaso o le a le avea ai oe ma Arnold Schwarzenegger. O a tatou hormones e faʻalavelave i le fausiaina o maso tane, ma o se polokalama faʻaleaoga faigofie ile falemaʻi e na o le fesoasoani e aveesea ai le mamafa ae le maua ai le paʻu paʻu.
Filifiliga o sosolo
Afai o le tulaga o le fefe ua faatoilaloina, ma ua e saunia faalemafaufau mo le polokalama o toleniga ma le sosolo i le fale, ni nai upu e uiga i le filifilia o le lisi: ia filifili i taimi uma colbpsible dumbbells, aua o le taimi o le a manaomia ai e le tino se faateleina o le avega, ma e mafai ona e faatauina i taimi uma ni masini.
Gaoioiga
Sei o tatou amataina a tatou polokalame aʻoaʻoga i le popo!
- Laʻi i luga o le lautele o tauau, faʻapipiʻi le tino, matou te uuina se paʻu i totonu o le lima. Tatou punou o tatou lima i luga o le tauau, ma tuu ese, toe tosoina o tatou lima. Toe fai: 20-25 taimi.
- Matou te nonofo i luga o le fola, punou o matou vae ma sii i luga le tino. Tatou te malolo io tatou lima. Matou te punou ma faafefe o matou lima, faaitiitia ma siitia le pelvis 20-25 taimi.
- Matou te ala i luga ma ave paʻu sulu io matou lima. O lima o loʻo punou i le itu, o loʻo pisi i lalo. Matou te faaitiitia lima i luma, matou te tatala ese. Matou te faia le 2 agai i le 15 taimi.
- Matou te uuina i lima e lua se tasi o paʻu. Matou te sii lima i luga aʻe o le ulu ma faatasi ai ma sima o loʻo matou tuu i lalo o tua o le ulu, ao matou aumaia faatasi le tauau. Matou te faia i luga ma lalo i ni seti se lua o le 30 taimi.
- Faʻasalaga le tino, i lea lima ma lea lima, matou te ave se pulou, faʻamalosi lima i itu (i luga o le tauagavale e fai si pupuu), ma faʻaitiitia i le maualuga o le paʻu. Toe fai: 15 taimi.
- Matou te punou o matou lima i luma o le fatafata, o lima ma pulou e tilotilo i luga. Matou te faʻamaloa o matou lima ma punou le FE i lalo. Toe fai: 15 taimi.
- I lima uma e lua, o lima mai pulou e tulaʻi i le maualuga o tauau. Toe fai: 20 taimi.
- E maeʻa a matou faʻalavelave o faʻatinoga mo lima paʻu. Afai e te le lagonaina le malosi i totonu ia te oe lava, e mafai ona e tulei i ou tulivae. Toe fai: 10 taimi.
Ole numera ole toe faia o taimi e faalagolago i au sini. Ina ia faʻapipiʻi le maso maso ma ia lava mo le 10 repetitions, ae mo le mamafa o le mamafa e te manaʻomia 25-30 faʻatonuga. Fai lenei mea faigata e le sili atu i le faatolu i le vaiaso, faʻafetaui ma aso cardio.