E le afaina pe afai e fuafua e leiloa le mamafa, maua le maso maso pe maua sina mea mamago - e tatau ona e faʻatatau saʻo mea o kalori i au mea taumafa ma le aofaʻi o porotini, gaʻo ma gaʻo . Ole taua o le BJU mo le leiloa o le mamafa e taua tele, aua a e te lei maua le mamafa pe mago, e tatau ona e leiloa le mamafa, pe afai.
Faʻatonu le ratio BZU
Po o le a lava le mea e 'ai e se tagata, e faʻaitiitia ai le mamafa, e tatau ona faʻaitiitia le fua o gaʻo ma gaʻo i le taumafataga ma faʻateleina le fua o le polotini. E le mafai ona fulitua atoatoa i le gaʻo, aua o le tino e maua mai le malosi mai ia i latou, ae o vailaau faʻamalosi faigofie e tatau ona suia i mea faigata, o lona uiga, nai lo le taoina ma le tao, fatu, macaroni mai le saito o le saito, falaoa atoa o le saito, greens ma fualaau faisua e tatau ona faʻaaoga. Ae o gaʻo, e le tatau ona faʻatumu, faʻatuputeleina le faʻasalaga o le cholesterol i le toto, ma le faʻamamaina, o loʻo aofia i totonu o fuālaʻau fuālaʻau ma le suāuu. E mafai ona maua mai penefiti mai meaʻai e maualalo le gaʻo o aano o manu ma iʻa, meaʻai susu.
O le fua o le BJU mo le gau o le mamafa i tamaitai - 50% -30% -20%. Afai e te faaitiitia le vaega o palatini laitiiti ma faateleina le vaega o le carbohydrate, o le taunuuga o le a tumau, ae sili atu ona tauagafau. O le fua o le BJU mo le seti o le tele o le a uma ona ese. O se tagata e mamafa le 75 kilokalama e tatau ona taumafaina 3150 calories i le aso. Afai e te manatua o le 1 g o le porotini e aofia ai le 4 Kcal, ona tatau lea ona tatau i le porotini le 450-750 Kcal poo le 112-187 kalama. O gaʻo kulimi i le aso e manaʻomia ai le 300-450 gramati, lea e faʻamalolo i calories 1200-1800 kcal. O le gaʻo e tatau ona 75-150 g i le aso poʻo le 675-1350 kcal.
Ole fua ole BZH i le faʻagogoina o le a fuafuaina i ni vaega se tolu: gaʻo gaʻo, carbohydrate avega ma vaitaimi ole suiga. I se tulaga lautele, o le ata e faapenei:
- O aso muamua e tolu o le caloric content of the diet is 1001 Kcal. Carbohydrates mo le 50 kalama, 22.88 gaʻo ma le 148.72 kalama mo protein;
- i le Aso Tofi ao lei faia le toleniga e ave le 37 kalama o gaʻo, pe a maeʻa aʻoaʻoga 728 g Belka - 148.72 kalama, ma pe a maeʻa aʻoga 114.4 g Fat 0.64 g aʻo leʻi aʻoga ma 50 g pe a maeʻa;
- i le Aso Faraile e tutusa le fuainumera, ae leai se aʻoaʻoga;
- i le Aso Toonai, BJU - 239.2 / 143/40 g;
- i le Aso Sa - 104/143 / 79.3 g.