O fua oa tatou meaʻai e le lava le tumu i mea aoga, o lea e manaʻomia ai le faʻaopopoina atili o fualaʻau-minerale complexes. Ae ui i lea, e le o vailaʻau suamalie uma e gauai lelei e le tino. E le gata i lea, pe a ave le vitamini, e tatau ona e manatu o le aoga o le faʻaaogaina o vaitamini e faʻatatau i le tuufaatasiga o mea taʻitasi na ave ai.
I vitamini ma le mativa mativa e avea ma vitamini o le vaega B. Mo lenei mafuaʻaga, ua fautuaina e tuiina nei mea i le tino i foliga o inisiua.
Fesoʻotaiga i totonu oi latou lava o vitamini o le vaega B
I le tautala e uiga i le fesoʻotaiga o vitamini B, e taua le matauina o nei vailaʻau e tuʻufaʻatasia lelei e le gata i isi vitamini ma minerale, ae faapena foi i le tasi. E le mafai ona faʻafefiloi Vitamin B6 ma le vitamini B1, ao latou faʻalavelave i le fefaʻatasiga o le tasi ma le isi. Ae o le vitamini B2 vitamini B6 ua maeʻa faʻapitoa, faʻapea foi ma le magnesium, calcium , zinc. E le gata i lea, e mafai ona tuʻuina atu vitamini i se tuufaatasiga: B2, B6, B9, ma B2, B5, B9.
O le vitamin B6 foi e fetaui ma le B12. Ae ui i lea, e ui lava i lenei mea, o fomaʻi e fautuaina pe faʻapipiʻi ese nei vitamini. Afai e te manao e toto fatu vitamini B eseese, ona sili lea ona sui i latou i aso uma.
Fesoʻotaʻiga o vitamini B ma isi vitamini
O le faʻatusatusaina o vitamini o le kulupu b ma isi vitamini e tele ni uiga:
- vitamini o le vaega B, ma aemaise lava le B12 e le tatau ona faʻapipiʻiina ma le vailaʻau C (acid ascorbic), talu ai e le mafai ai e le B12 ona faʻapalapala;
- vitamini B2, B6 ma le B9 e mafai ona faʻatasi ma le vitamini K;
- B6 ma B12 faʻatasi ma le vailaʻau D;
- i le va o le taumafa o le vitamini B12 ma le vaitamini A e tatau ona le itiiti ifo ma le 12 itula;
- B2 e mafai ona faʻatasi ma le vaitamini A.
Lisi o le fetaui lelei o vitamini o le vaega B
Se tuufaatasiga lelei o mea
| B2 - B6 | E fesoasoani le B2 i le B6 ia alu i se faiga malosi ma maua le tele e mafai ai |
| B2 - zinc | E fesoasoani le B2 e faʻamalosia ai le faʻamalosi |
| B6 - calcium, zinc | E fesoasoani le B6 e tumau ai i le tino o le zinc ma le calcium |
| B6 - magnesium | Fesoasoani le tasi i le isi ia eli |
| B9-C | O le Vitamin C e tolopo ai le B9 i totonu o le tino o le tino |
| B12 - calcium | O le B12 ua faʻamaʻiina i le kesi |
Faʻaaogaina le lelei o mea:
| B1-B2, B3 | B1 faʻafuaseʻi ona faʻaumatia i lalo o le aafiaga ole B2 ma le B3 |
| B1-B6 | B6 e taofia ai le B1 mai le ola e le mafai ona ola mo tino o le tino |
| В6 - В12 | B6 ua faʻaumatia i lalo o le aafiaga o le B12 |
| B9 - zinc | Faʻalavelave le tasi i le isi |
| B12-C, uʻamea, apamemea | B12 e mafua ai le tuueseeseina o nei vailaʻau ma lo latou leai o se aoga mo le tino |