Ole vaʻaia o se lauiloa sili lea i le afa o le tagata soifua, aua e fesoasoani e aveesea le mamafa ma tumau ai. O lenei taʻiala o loʻo i ai le tele o faʻasalaga, e eseese i mataupu faavae o le aʻoaʻoga, o lea i totonu o fafine o vaitausaga eseese, o loʻo manaʻomia le pilates.
O a Pilates in Fitness?
O le igoa o lenei taʻaloga taʻavale na tulaʻi mai e fai ma sui o lona fatu o Joseph Pilates. I le taimi muamua, na setiina e le faiaoga se sini ia fatuina se seti o faatinoga o le a fesoasoani e faamalosia ai maso o le tua ma le tui. O Pilates o se taʻaloga vaʻaia e fesoasoani i le lelei o le aveesea o pauna. I le taimi o faʻatinoga, o maso loloto e aofia i le galuega, lea e masani ona tumau e aunoa ma le auai.
Ina ia malamalama i Pilates - pe o le a, e taua le matauina e tolu ituaiga autu o lenei itu. Mo le amataga, o faʻatinoga o loʻo faia i luga o le fola ua fuafuaina, ma o le fesuiaiga e sili atu ona faigata lea e aofia ai le faʻaaogaina o meafaigaluega faaopoopo. Tomai faʻapolofesa e mafai ona faʻatino ni faʻataʻitaʻiga faapitoa. E tele mataupu taua a le Pilates: faʻalalōlōga, manava manaia, faʻatonuga, lamolemole, saʻo, ata vaaia, faʻamalosia o musika ma masani.
O le a le eseesega i le va o Pilates ma Yoga?
E tele fafine e faia ni suʻesuega faʻatusatusa pe a filifilia se taʻiala talafeagai. O le Yoga o se faʻataʻitaʻiga mo le faʻaleleia o le tino e ala i le faʻaleleia o le agaga ma le lotogatasi o le mafaufau O se ituaiga o aʻoaʻoga faafilosofia ma faalelotu, ae le na o se lavelave o faatinoga, i le tulaga o pilates. O le filifilia o mea e lelei sili atu poo le yoga, e tatau ona e iloa o le itu muamua o le aʻoga e faʻaaoga ai meafaigaluega faʻaopopo, ma i le lona lua - leai. O le isi eseesega o le faʻaaogaina o elemene tulaga ese e le fetaui ma isi.
Pilates e lelei
O le lauiloa o pilates ona o le tele o faamanuiaga e maua e se tagata i toleniga masani. Talu ai o le faʻalavelave na muai fuafuaina mo le tua, o lona tulaga sili ona lelei o le faʻaleleia lea o le tulaga mulimuli ma faʻaumatia le tiga i lenei vaega. O faʻatinoga faʻapitoa e saofagā i le faʻaleleia o le paleni o le tino. Pilates, o ana faʻamanuiaga mo fafine e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia atili o le fetuunaiga, ae o mea uma ona o le maso o le a faamaluluina ma faʻalautele, ma malosi.
O faʻatinoga e faʻaleleia atili ai le muscular performance e ala i le fausiaina o le malosi i totonu. O aʻoaʻoga faifaipea e iai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina, fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga. Faʻaauau pea ona iloa, Pilates - pe o le a, e taua le taʻuina o ia aʻoaʻoga e faʻamalosia ai le faiʻai, faʻaleleia le galuega o le manava ma maua ai le soifua maloloina o le paʻu, aʻo faʻaleleia le taamilosaga o le okesene i le tino. O le faʻamanuiaga o le faʻaleleia atili lea o le faʻaogaina ma le popole o le tino.
Meafaigaluega Pilates
Ina ia faia nisi o faatinoga i Pilates, o mea faigaluega e maua, mo se faataitaiga, o se polo, se paʻu, se mama ma isi. E le gata i lea, o loʻo i ai faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e fesoasoani i le maua o ni taunuuga lelei mai aʻoaʻoga. Afai e faia e se tagata Pilates i le fale, e mafai ona ia faʻatau mai mo le faʻaaogaina o fale. E lua fausaga e sili ona lauiloa:
- Toe faʻaleleia simulator . O se faʻavaa laupapa e faʻapipiʻi ai se faʻapaʻetaʻamea ma elemene elemene. O le avega e tuʻuina atu e alavai, lea e faigata ai le faʻalavelave. E iai foi ma isi faʻalavelave faigata ua faʻapipiʻiina ma elemene faaopoopo.
- Simulator Allegro . O le mamanu e talitutusa lava ma le lomiga muamua, ae leai se fausaga laupapa, o lea e le o faatulagaina le faavaa, ae o le saolotoga o mea, lea ua atili ai ona faigata ona faia ni faatinoga.
Faʻailoga a Pilates
Mo le tele o faʻalositino, e manaʻomia lou faia o se fale taʻalo po o se fala, aua o aʻoaʻoga i luga o se faavae mausali e mafai ona afaina. A e faʻatau, ia mafaufau e tatau ona faʻamalosi lemu e aua le masei ma aua le mimilo. Gymnastics Pilates e aofia ai le faʻaaogaina o se uumi uumi e tusa ma le 180 cm. I le tele o tulaga, o loʻo faia i mea o le PVC.
Faʻatonu Pilates
Mo kulupu ma vaega taʻitasi, e faʻaaogaina meafaigaluega faʻapitoa mo le tino, lea ei ai foliga o se paʻu, ma e taua foi o le lisi. O le umi o le uila e 90-150 cm, ma o le diameter e 10-15 cm. O lenei mini-simulator e aoga ona o le mea moni e le o faʻamautu le lagolago, ma e manaʻomia ai taumafaiga faʻaopoopo e tausia ai le paleni.
O le lola mo Pilates na faia ai maso faʻamalosi ma musika "oti" o le galuega i tua, lea e fesoasoani i le faʻalauteleina o le uila, faʻasaʻo le atuatuvale. O le kulini e faʻaaogaina e gaoioi ai maso laiti o vae ma le lomitusi. O faʻamalositino masani e mafai ai ona faatea ese le mamafa o le mamafa, faʻaleleia le toomaga o le tino, faʻatupulaia le tomai e faʻamautinoa le paleni ma atiaʻe le faʻalelei. Faʻaaoga i pilates ma semi-cylinders, lea e fesoasoani i tagata amata e aʻoaʻo ia faʻavae o lenei taʻiala.
Le Poloka a Pilates
E i ai faʻatinoga e faʻaaogaina ai se mama, lea ei ai le maualuga o le 38 cm ma e iai ona faʻaoga faapitoa. E mafua ai le tetee, lea e mafua ai ona e faʻaaogaina le faʻamalosi. O se mama e faia i mea palasitino, lea e mama ma umi. O loʻo i ai nei masini ma peni faapitoa e faigofie mo le faia o gaioiga eseese. Faʻaauau aʻoaʻoga a Pilates e faʻaaoga ai se mama mama, lea e faʻamoemoe mo le faʻaaogaina o lima.
Pilates Ball
Mo toleniga, e mafai ona e faʻaaogaina uma laiti laiti ma polo lapopoa. A faʻatau se taulaiti, e taua le mafaufau e tatau ona fetaui lelei i le lima, ma filifilia le polo polo e faʻatatau i le tuputupu ae ma i se tulaga faʻavasega i tuli tulivae e tatau ona avea ma se tau saʻo. Power Pilates e faʻatatau i le faʻaaogaina o se uta faaopoopo, o lea ia maua ai se polo malosi o le polyvinyl chloride. Faatasi ai ma le fesoasoani a le polo i le taimi o le faamalositino, e mafai ona e suʻeina le pine. Ona o le manaʻoga e faʻamautinoa le paleni, o le aʻafiaga o aʻoaʻoga faʻapupula.
Pilates - o se seti o faʻatinoga
Ina ia maua faamanuiaga taua ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa, e tatau ona amanaia tulafono faavae o aʻoaʻoga. O gaioiga uma e tatau ona faia lemu faʻatasi ma le faʻamoemoe atoatoa i le ala sao. O le faʻatinoina o le faatinoga o le Pilates e taua tele le lagona o maso e galue. O le taua tele o le manava manaia, lea e tatau ona sau mai le manava, ae le o le pusa. O mea uma e taua e faʻapipiʻi mo le 8-10 siva o le mānava, pe afai o le taamilosaga e loloto le manava ma le faʻamalosi lava. A o le i ai le mea taua, fai se mafanafana.
Pilates mo le gau o le mamafa
O faamalositino masani e fesoasoani e aveesea ai le mamafa ona o le tele o aoga aoga, mo se faataitaiga, o le manava loloto e fesoasoani e faatelevave ai le metabolism. O le atinaʻeina o maso e mafua ai le susunuina o le gaʻo. Ina ia malamalama pe o le a le mea a Pilates, ma pe faʻaaoga faapefea mo le aveesea o le mamafa, e taua le taʻua o le faia masani e faʻamautuina ai le manava, faʻaleleia le toomaga o le tino ma fesoasoani e faamama le tino o le tele o le vai ma toxins.
- Taʻu i ou tua ma faʻaloloa ou lima. I le taimi lava lea, sii i luga le pito i luga o le tino ma vae. Lima e faasino i luga ina ia tutusa ma le fola. E tatau i le tino ona fausia se tau saʻo.
- Mo i latou e fiafia i mea o Pilates, ma mea e faatino e faatino ai le leiloa o le mamafa, ia fautuaina mea nei: ave le faamamafa o loʻo taoto, ma e tatau ona i ai le faamamafa i luga o le taua, lea e tatau ona i lalo o tauau. O le tino e tatau ona faʻasaʻo ma faʻafolafola ina ia saʻo. Mo le faʻalavelave, e mafai ona e sii aʻe le vae e tasi.
- Tutu i luga uma o fa, lima i luga o tauau. Mulimuli i le taʻitaʻio le vae, punou i tulivae, i luga. E taua tele le tausia o le tino ma le faʻafefe. Fai i itu uma e lua.
Tali mo le tui
E masani lava o faʻatinoga uma mo le tua e faia i le nofoa poʻo le tuʻutuʻu pepelo, lea e faʻaitiitia ai le avega i luga o le tui. O le metotia e faʻatatau i le atinaʻeina o se corset muscle o le a taofia ai le totini i le tulaga saʻo ma puipui ai. O faʻamalositino faʻatinoga faʻamaonia le faʻamalositinoina o le toto i le maso ma le vaeluaga o fesoʻotaʻiga. Ina ia malamalama atoatoa i le mea o Pilates - o le a le mea, e taua le iloa o na faiga o le a le gata ina aʻafia ai le tua, ae faʻaleleia atili ai le tulaga o le tino atoa, fesoasoani e aveesea le mamafa.
- Nofo i luga o le fola, faʻaloloa ou vae i luma, ma vavaeeseina i latou. Lima faʻalautele i luma o oe, tausia i luga o le tauau. E tatau ona faʻamalieina le tatau, ma o le tua e tatau lava. Fai se manava, ma i luga o le faʻamalologa o loʻo agai i luma, o loʻo siosiomia le uila. Ave se isi manava ma toe faʻafoʻi atu ile tino ile PI.
- O tafaoga a le Pilates e aofia ai foi se aoga lelei mo le tua: nofo i luga o le fola, ma tataʻi ponaivi i le fala. Lima faʻalaloa i luma o oe ma sii i luga i ou vae, fatafata ma ulu. A aunoa ma lou manava, ia ea i luga ma tuu i lalo lima ma vae, faataitai i le aau.
- Taʻu ile manava, faʻapala lou muaulu i luga o le fala. Tuli ou tulivae, toe uu ou lima ma uu i vae. Tui le mulivae i le papa e faʻaoso ai tulivae. Fufulu, sii i luga sulu ma pusa, faʻailoga ile pito i lalo. I luga o le faʻamaga, faʻafesoʻotaʻi vae i le isi itu mai lima, o lea e mafua ai le gasegase maso. Fai suiga faʻafefe.
Pilates - faʻailoga
E ui lava o lenei taʻiala o le tino e manatu o le a faʻamalolo, ma o loʻo i ai ona tuʻusaʻoga. Aua e te taulimaina faʻamaʻi malulu ma viral, lea eo mai faatasi ma fiva. O le faamalositino e solia i tagata e maua i le tino, fusi ma lacerations / sprains. Ua faʻaseseina ia Pilates i le sikoliosis, o le tolu-tikeri vae mafolafola ma le manuala. E faʻasaina i latou i le lamatiaga o le tafetoto ma gasegase mafaufau.