Omega-6 oona gaʻo

E toʻatele tagata na amata ona vavae ese mai a latou mea taumafa taumafa o loʻo i ai gaʻo. Meaʻai ma fomaʻi e fai mai o meaai e iai Omega-6 o gaʻo gaʻo e tatau ona i ai i le taumafataga, ae na o fua talafeagai. Afai e te manaʻo e lafoai le sili atu o le mamafa, o ia oloa e tatau ona i le lisi. E le gata i lea, o le aofai o Omega-3 e tatau ona 4 taimi e itiiti ifo nai lo le Omega-6.

Aisea e maua ai le gaʻo Omega-6?

A aunoa ma nei mea, e le mafai e tagata ona ola i luga, faʻamatalaina faʻamatalaga, ma isi. Latou te faia foi se vaega tuusao i le faiga o gasegase ma tuʻuina atu le tino i le malosi talafeagai.

Faʻaaoga meatotino o Omega-6:

1. E i ai le malosi e faʻaitiitia ai le cholesterol i le toto.
2. Faʻaititia le atinaʻeina o faiga faʻaleagaina.
3. Fesoasoani e faaleleia le tulaga o fao, paʻu ma lauulu.
4. Faamalosia puipuiga.
5. O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o gaʻo eletise o loʻo i ai se aafiaga lelei i le metabolism.
6. Faʻamalosia le fausia o maso maso.

O fea oi ai Omega-6 gaʻo gaʻo?

Mo le mauaina o le tino o nei vailaau, ia aofia ai i lau meaai mea taumafa:

1. Lauina o suauu: olive, piuga mai le saito, sesame po o le kiona.
2. Mayonnaise, ae leai se cholesterol ma le margarine hydrogenated.
3. Meaʻai fagota: tolotolo ma moa.
4. Mea gaosi susu: susu, cheese cheese, yogurt, ma isi.
5. Nati: almonds ma walnuts.
6. Soya ma le sunflower fatu.

E le gata i lea, e mafai foi ona e ave faʻamalosi gaʻo i laulau, lea e faʻatauina i toetoe lava o falemaʻi. I lenei tulaga, pe a faʻaaogaina nei vailaʻau e mafai ona e faʻaumatia le mamafa o le mamafa.

O a mea e aofia ai le Omega-6 aano o gaʻo, matou te aʻoaʻoina, o lea ua aoga le fuafua pe faʻapefea ona faʻaaogaina. E pei ona mafai ona e vaʻaia, o nei mea o loʻo i ai i suauu ma mayonnaise, o lea e manaʻomia ai ona faʻaaogaina i le saʻo ma e le faʻaopopo i ni aofaiga tetele i ipu taʻitasi. Talu ai ona o le taumafaina o le Omega-6 e mafai ona mafua ai ni faafitauli ogaoga o le soifua maloloina: o se faaitiitia o le puipuiga , puipuiga faateleina, le atinaeina o ituaiga eseese o faiga le lelei, ma isi. O lea la, o le masani i aso uma o le vailaau e le tatau ona sili atu ma le 10% o le fua o le kalo i aso taitasi. O le aofaiga e faalagolago i le tele o mea, ae i le averesi o laina mai le 5 i le 8 g. E matua taua foi, o punaoa o gaʻo omega-6 e maua mai i le maualuga, mo se faataitaiga, o le suauu e tatau ona i ai muamua le malulu pe leai foi.