O le masesium o se tasi lea o minerale e sili ona taua mo le tino o le tagata, lea o le taimi lava e tasi e manatu faatauvaa ai i tatou. E talitonu saienitisi i le taua, pe a uma le okesene, eletise, carbon, o le magnesium lea e nofo i le nofoaga sili ona taua. O le aso o le a tatou tilotilo i mea e maua ai le magnesium, ma pe aisea foi e tatau ai ona faʻaumatia.
Faamanuiaga
70% o le aofaiga atoa o le magnesium io tatou tino (20-30 mg) o loo i totonu o ponaivi. O le magnesium lea e maua ai ei latou le mausali. O le vaega o le magnesium o loʻo teuina i totonu o maso, gland of secretion intern and in the blood.
O le magnesium e aʻafia ai le faʻamamaina o vitamini B1 ma le B6, vitamini C, faapea foi ma le phosphorus. O le masesium o se minerale o le pala, e faʻamafiesea ai le mafatiaga mai neura ma maso.
Faʻatauga o oloa faʻatasi ma le masnesium, galue i le vasodilator, faʻaleleia le faʻamalositino o le intestinal, gaioiola eletise, ma faʻateleina foi le excretion o le cholesterol. O le magnesium e faʻaaogaina le 50% o enzymes uma, auai i le polotini, gaʻo-phosphorus metabolism, DNA synthesis.
O le masesium e tuusaʻo saʻo lava i le inisalini, ona o ona mea i totonu o siama e faʻateleina ai le faʻaaogaina o le kulukose i totonu o le toto. E faʻaleleia ai foi le faʻapitoa o siama faʻamalosi o calcium, potassium ma sodium ions. E fegalegaleai foi ma le calcium, i le avea ai ma se tagata tetee. O le kesi e tuʻuina atu le leo i vaʻa, faʻamaʻapeʻaʻi, faʻapuʻupuʻu maso, ma magnesium e faʻafefe ma faʻateʻa vaʻa.
Mea |
O fualaau o fualaʻau o le puna sili lea o le magnesium. Ae peitai, pe a fai o le gaosiga (masini ma le vevela) i oloa o loo tumau pea le taua o lenei minerale.
E faavae i luga o laulau i le magnesium ihi o oloa, o le puna sili o le magnesium o le koko. Ae ui i lea, o le 100 g o le koko e 'ai e sili atu le faafitauli, e sili atu le aoga i le "vaai" mo le magnesium i pi, pods, fualaʻau lanumeamata ma fatu. O le mea lena matou te fautuaina ai le faʻatamaoaigaina o lau meaai ma pi, peʻa lanumeamata, pipi eseese, soya. E faʻapea foʻi i oloa o loʻo maua ai le maualuga o le magnesium, o le keke , o le karite bela, o le karite, o avo ma le saito.
Ala, e tasi le "ae". Pe a faʻapipiʻi fatu: vaeluaina, fesuiaʻi, soʻo se faamamaina, o le tele o le magnesium ua leiloloa. O le mea lea, o le buckwheat i le taimi o le gaioiga ua leiloloa le 80% o le magnesium, o fatu pi pe a uma le faasao e 8 taimi le maualalo le magnesium nai lo le le togafitia (170mg ma le 25mg), sana ua uma - 60% itiiti ifo nai lo le mata. Afai e te faʻaaoga le magnesium mai meaʻai, ona filifili lea o peasisi. I le faasaoina, e na o le 43% o le magnesium e leai.
Ae o fua, o le magnesium e tele i apricots mago, fugalaau, strawberries, vine ma isi uma vine, faapea foi i faʻi, avocados ma fualaau aina.
O le magnesium e taua le "metotia o le ola", ma o lenei "uamea" e tele foi i le susu ma meaʻai susu.
E le gata o togafitiga e le maua ai le magnesium
O le tele o le magnesium, e pei lava o isi mea, e matua faigata lava ona faʻamaonia i luga o laulau. A maeʻa, o le tele o mea latou te faalagolago i ai, muamua lava, i luga o le palapala lea na tupu ai oloa. Mai le eleʻele o le palapala, mai le faʻamaʻiina, mai le tau ma mai le laau totino lava ia. I mea uma, e oʻo lava i pusi lanumeamata e maua le fiaselau ituaiga.
E ui i le mea moni e faapea o le puna sili sili o le magnesium o le meaʻai laau, o le magnesium o loʻo maua foi i le gataifale:
- cod;
- sami;
- feteenaʻi;
- meaʻai;
- togafiti;
- gaogao.
Aso fai aso
O le asiasiga i aso taitasi o le magnesium e tatau ona 0.4 g, ma i le taimi o le maitaga ma le lactation o lenei fua faatatau e faateleina i le 0.45 g. O oloa, faatasi ai ma le faagaoioiga masani o le inumaga, 30-40% o le magnesium e faʻaaogaina.
Faʻatasi ai ma le leai o le magnesium, o le faʻateleina o le tino o le tino e faʻapupulaina ai: popolega, popolega, mea e gaosia ai le tino, maso maso ma tachycardia.
Faʻatasi ai ma le sili atu o le magnesium, faʻasaʻo lautele, atuatuvale, moe, osteoporosis ma le maualalo o le toto maualuga.