Matou te iloa uma lava le aoga o le oatmeal - e faʻafaigofie ai foi le metabolism, ma o le taeao e sili ona aoga, ma e mauʻoa i fiber, vitamini ma minerale. Pau lava le mea e taofia ai i tatou mai lona faʻaaoga soo o le ipu lenei e maualuga-kalori. Ae ui i lea, e mafai ona e foia lenei faafitauli e ala i le leai o se falaoʻo, ma le suamalie oatmeal mo le gau o le mamafa. Faʻamanuiaga - e pei o le falaoʻo, ma mea faʻaoga caloric - tele laʻititi!
E mafai ona ou aveesea le mamafa i luga o se tagata?
Kissel, ioe ioe oatmeal - o le ipu e mama ma faamalieina i le taimi e tasi. E le gata i lea, e atoatoa lelei ma faʻamaloʻese le lagona o le fiaai, e faʻamamaina atoa ai le gastrointestinal tract mai toxins ma mea leaga. Ona o le mea moni e amata ona galue saʻo ia totoga masini, o le metabolism ua faatelevave, ma o se taunuuga, o le a sili atu le lelei o le lafoai o kilokalama faaputuputu nai lo le taimi muamua.
O le mea moni, o le kulimi ma se meaʻai e muamua lava e te le inu e pei o se faaopoopoga i lau lisi masani, ae o se sui - mo se faataitaiga, nai lo le lua o le taeao ma le 'aiga o le afiafi. O lenei auala e oʻo atu i le faaiuga o le vaiaso muamua o le tusi talosaga o le a maua ai e oe se faʻanatinati e le masani ai i le tino atoa, lea o le a avea ma ponesi manaia i lou pa'ū mamafa.
Oatmeal mo le gau o le mamafa: o se fua anamua
O lea ituaiga o paʻu mo le paʻu o le a saunia e o tatou tuaa. Latou te manatu o lenei vailaau faʻamaʻi na latou faʻaaogaina e avea o se vailaau faʻatele: faalua i le tausaga, faatasi ai ma se vasega o le masina e tasi. E le faigofie le kukaina o se meaʻai, ae ui i lea, a maeʻa aʻoaʻoga, o lenei faagasologa o le a le toe faʻalavelave.
O lea, ia sauniuni, ave se fagu lita e tolu-lita ma fufulu maeʻaeʻa. I totonu, tuu le 300 grams o le oatmeal - o fatugala, ae le o pusa e pei o Hercules. Faʻaopopo se sipuni o kirimoli suamalie lelei, afa ipu o yogurt, se fasi keke falaoa ma le afa lita o le vai. Afai e te le fiafia i mea inu vevela - e tatau ona liligi le vai nai lo le faʻamaonia (a itiiti ifo mo le 1 ipu tioata).
O le sauniuniga lenei, ma o le a tumau mo ni nai aso. Kuni le fagu ma le tele o laʻau o le kulimi ma tuʻu i se mea mafanafana - mo se faʻataʻitaʻiga, o se maa. Afai o le vevela i lenei taimi o le tausaga e le aoga, e mafai ona e afifiina le fagu i totonu o se palanikeke po o se ofu mafanafana. A maeʻa aso e tolu, o le a feololo tagata ma o le a saunia mo le kukaina. Faʻamau, sasaa i totonu o se fagu, ma, faʻaosooso i taimi uma, kuka seʻia oʻo ina faʻavalea le vai. A oʻo mai le maʻi o le kissel, ave ese mai le afi - ua sauni lau meaʻai!
E tatau ona faia i le afa afa i le 20 minute ao le i faia taumafataga taitasi. O sea taumafataga faatasi ma tagata, e tusa ai ma tu ma aga masani, e tatau ona atoa le masina, mulimuli ane o le a ono mafai ona e iloiloina ia taunuuga.
Kissel mai meaʻai mo le mamafa o le mamafa: tupe faaopoopo
O le suamalie oati mo le mamafa o le mamafa ua na o se fesoasoani, ma afai o lou olaga ma meaʻai e sese tele, ona mafai lea ona fesoasoani ia te oe e le o le mea e te manaʻo ai. Ina ia faatelevaveina le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le mamafa, e tatau ai ona aua nei fafaga ma masani ona tausisia se taumafataga maloloina:
- 'ai i nai vaega laiti 4-6 taimi i le aso;
- i le lelei o itu ipu e fautuaina e faʻaaoga fualaʻau, vagana ai pateta;
- afai e te suia le lauti-inu i se tagata, o le a sili ona taua le aafiaga;
- tuu le lole e fiafia i fua ma fualaau mamago;
- filifili ipu ua kukaina ma le itiiti ifo o le gaʻo;
- Aua le inu pe a uma se taumafataga: faatalitali mo le 1-1.5 itula;
- taumafa fautuaina 2-3 itula aʻo le i momoe;
- o le meaai sili ona lelei e tusa o le afa o le ipu o le yogurt poʻo le kissel;
- afai e le mafai ona e ola e aunoa ma le sukalati - filifili le oona.
I le faia o ni auala faigofie, o le a sili atu ona faigofie le leiloa o le mamafa o le mamafa ma lagona ai le mama i le tino atoa.