Talu mai le laʻitiiti matou te iloa o le faamalositino o le taeao e le gata o se auala sili e ala ai, ae o se amataga sili foi mo le aso mo i latou oe mananao e faatumauina o latou tino i le leo. E ui i le mea moni o le lavelave o faʻatinoga mo le faia o le taeao e naʻo le 10-15 minute, e fesoasoani ai i le tino e aʻafia ai i le galuega, faʻamalosi ai maso ma tuʻuina atu se tauvaga o le le lelei mo le aso atoa e sili atu nai lo le kofe taua.
E faʻapefea ona fai galuega i le taeao?
O faʻamalositino tatau i le taeao e iai a latou lava pepa faʻamau, e taua ona matauina, ma o lenei mafanafana e mo le lelei, ae le o ni maso ua afaina. O lea la, o tulafono nei o loʻo taua i lalo:
- Totogiina e tatau ona agamalu ma faʻaeteete, pe afai e te faʻaaluina e toeitiiti lava a maeʻa le moe. O mamafa ogaoga i lenei taimi o le ai ai se aafiaga leaga i galuega a le loto. Afai e te manaʻo e faia se taʻaloga laiti i se saoasaoa vave, mai le taimi e te ala aʻe ai i le amataga o le faamalositino, e tatau ona a itiiti ifo i le 30-40 minute.
- O se tulafono taua e masani lava! Fai taga i aso uma poʻo le itiiti ifo i le 5 taimi i le vaiaso. I isi tulaga uma, o le lelei o le a maualalo le maualalo.
- E sili ona lelei le taʻalo i le taeao i le musika fiafia - o le a faʻaopoopo i lona matagofie.
- O le totogi sili o le taeao e amata i se mafanafana ma maeʻa i se faʻalautele - pei o soʻo se taʻaloga.
- O le uiga ese o le moliaga e tatau ona aʻafia ai vaega uma o muscle, ma e le na o vaega ole faafitauli. E naʻo le tulaga lenei e mafai ona manatu saʻo ma atoatoa.
Afai e te toleniina i le taeao, e faʻapupulaina le gasegase mo le aso atoa, lea e mafai ai ona sili atu ona faigofie le pulea o le mamafa.
Morning Competition Complex
O le taeao e tatau ona manaia, o lea e fautuaina ai e filifili se polokalama faamalositino taeao e faʻavae i luga o mea e te manaʻo i ai. Fai ia faamalositino taitasi i se taimi lelei mo oe i le 8-10 repetitions i le 1-2 auala.
Talosaga mo le ua:
- faia uluaʻi manaʻoga agai i luma-luma;
- liliu lou ulu i le itu taumatau ma le tauagavale seia oo ina taofi;
- Liliu lemu ma lemu i lou ulu.
Tauina mo tauau ma lima:
- faia ni suiga ma lima saʻo, tusi muamua se liʻo, ona toe foi ai lea;
- sui lou tauau: muamua i le taimi, ona sosoo ai lea;
- O auupega e punou i tafatafa o le fatafata, fai vave gaoioiga i tua ma luma;
- liliu lima i le tulilima faʻatasi muamua, ona toe foʻi mai lea;
- toe fai le gaoioiga muamua mo lima.
Taofiga mo le puʻupuʻu:
- vae vae lautele le vavae, lima i luga o sipuni, fai o taʻalo i luma, taumafai e paʻi lima o le fola;
- vae i le lautele o tauau, lima i luga o sulu, fai le suiga o le pelvis;
- vae i le lautele o tauau, lima i luga o sipuni, faia ni mea e agai i luma ma tua i tua.
Totogiina o vae ma papa:
- vae vae lautele lautele, lima i luga o sipuni; faia le suiga i le tapuvae muamua i le tasi, ona sosoo lea i le isi itu;
- toe fai mo sooga tulivae;
- toe fai mo sooga o le suilapalapa;
- vae vae lautele lautele, lima i luga o sipuni; Mulimuli i laasaga ma ou vae (alternately);
- fai ni nofoa-luga e aunoa ma le aveeseina o le mulivae mai le fola, i le pito i tua o le tulivae 90 tikeri, tosoina le pelvis i tua e pei o oe e nofo i luga o se nofoa;
- faatino muamua osofaʻiga muamua i le tasi, ona sosoo ai lea ma le isi vae.
Faʻaiʻuga mulimuli:
- nofo i luga o le fola, vae vae; Faʻasolo tasi i vae taitasi ma i le ogatotonu, tausia o ou vae ma tua i luga;
- nofo i luga o le fola, puno ifo i lalo o ou vae, tuu i lalo le tino i vae ma faʻaloloa ou lima i luma.
Afai e te manaʻomia le manino, e mafai ona e mauaina i luga o vitio i le Initaneti lesona o taeao. O se tasi oi latou o loʻo faʻapipiʻi i lenei tusiga.