O le mea sili e mafai ona e faia mo se paʻu vaivai ma le le mafai ona faʻaaogaina o le suiga lea i meaʻai lelei mo le faʻafefe. Aua neʻi faʻaosoosoina oe i faʻataʻitaʻiga o loʻo i totonu o le lisi lenei e leai se mea ae naʻo le moa kuka ma fuālaʻau fufulu! O le mea saʻo mo le mamafa o le mamafa e mafai ona matua eseese, lelei ma matagofie. I le faʻaopoopoga, e mafai ona 'ai e aunoa ma se faʻamuame ao lei oʻo i le taimi e leiloa ai le mamafa - o le a tumau pea le mamafa, ae le o le taʻua o le mea lea e faʻateleina ai lou talavou ma le lalelei.
E faʻapefea ona 'ai le mea saʻo ma le maua le mamafa?
Muamua lava, o meaʻai lelei e le aofia ai meaʻai e le manuia ai le tino, vitamini ma elemene, ae na o gaogao gaogao ma "kemisi". I lalo o le lisi i se tuusaunoaga mai se taumafataga, o oloa faapena e tatau ona:
- keke, suhariki, soda, faleoloa falemaʻi ma isi meaʻai vave;
- soʻo se oloa o loʻo i ai i totonu o ona vailaʻau oona, mea manogi, faʻaleleia atili o meaʻai (e faʻaaoga i le tele o sausage, yoghurts, bouillon cubes, etc., faitau igoa);
- Sulu le masani ai - mea uma, sei vagana ai fualaau suamalie, fualaau lole, marshmallow, pastille, sukalati uaua.
E te manatu e tele naua? Leai, o le ae le maitauina pe a oʻo mai nei mea uma mai lau meaʻai, aʻo e mafai ona faʻalauiloa ni mea lelei ma aoga.
E faʻafefea ona filifili meaai saʻo?
Faʻaaofia lau mea taumafa mea uma e te manaʻo ai, sei vagana ai le lisi faasaina, ae tufatufa atu i le faasologa tatau. E faigofie tulafono:
- sweets, fualaau , palu pasta - seia oʻo i le 13.00;
- taumafataga o le taeao - e sili atu le pala, sili atu paolo po o fuamoa;
- O le taumafataga o le afiafi e sili atu nai lo le vai (soʻo se sou);
- meaʻai - sili atu taimi uma, ma sili atu le protein - yogurt, sisi;
- taumafataga - malamalama, suamalie, mo se faataitaiga o aano o manufasi ma fualaau faisua po o teu.
I le taumafaina o lea, o le a le aoga ai lau kilokalama i le fua o le 1 - 1.5 kilokalama i le vaiaso. O le a faʻaumatia le gaʻo, o lona uiga o mea uma e alu ese, ma meaʻai lelei i le lumanaʻi o le a le toe foi mai.
E saʻo ma lelei le taumafa
Iloa le auala e filifili ai meaʻai lelei, e mafai ona avea oe ma au fomaʻi. Afai e te masalosalo, faʻalogo i nei lisi o filifiliga:
- Breakfast: oatmeal / buckwheat / omelet / couple boiled eggs + tea.
- Snack: tea + marshmallow poʻo fua.
- Taumafa: soo se suamalie + suamalie o fualaau faisua fou (sili atu i le pata).
- Afiafi o le afiafi: yogurt / sisi / afa-ipu keke siʻi / ipu tioata kefir.
- Taumafa: paluga gaʻo maualalo, moa po o iʻa + soʻo se fesuiaiga o le gaosia o le cereal poʻo le fualaau faisua.
Ioe, o le "/" faailoga e tatau ona faauigaina o le "pe o lenei foi," ae aua le taumafai e fetaui ma filifiliga uma i le aso i le taimi e tasi.