Le leai o vitamini i meaʻai e taʻitaʻia ai le hypovitaminosis. O aʻafiaga o: moe palasi, vave le vaivai, leai se mafaufau, masani ona malulu, paʻu, lauulu ma fao ua paʻu.
E masani lava ona vaeluaina vitamini i ni vaega se lua: suauu gaʻo ma suauu vai . Vitamini C, P ma le B o vitamini e suavai vai. O le tino o le tagata o loʻo i ai se vaega o vitamini gaʻo, ma e leai ni vailaʻau suamalie e mafai ona suavai, o lona uiga e manaʻomia la latou meaʻai tumau. E ui i lea, e tasi le vailaʻau suamalie e mafai ona suavai, lea e mafai e le tino ona faʻaopoopoina - o le vailaʻau B12 - cyanocobalamin, na o le pau lea o le elemene aoga e iai le cobalt. E ui i lea, e le faʻaputuina i gaʻo, ae i totonu o le ate, fatugaʻo, mama ma toto.
Le atoatoa o le vaitamini B12 e taʻitaʻi atu ai i le atuatuvale o le popole, faʻaleagaina maso. Na ia auai i le faagasologa o le faia o sela mumu toto, e talafeagai mo le faʻamalosia o le tino atoa i ni mumu mumu mūmū ma le okesene, faʻaleleia manatua ma mafai ona aʻoaʻo, faʻamalosia ponaivi, toe faʻafouina le tino. I le faaopoopo atu i ai, o lenei vailaau e tatau mo le faʻasimaina o isi vitamini B.
Mo le gau o le mamafa, o le vitamini B12 o loʻo i ai se matafaioi taua tele. Mo le carnitine, lea e taua o le quasivitamin, o le i ai o vitamini B12 i totonu o le tino i le tele o aofaiga e tatau. O lenei vaitamini e nafa ma le felauaiga o fualaʻau gaʻo i le mitochondria, lea e liua ai le gaʻo i le malosi. E manaʻomia le Carnitine mo le faʻamaʻiina o gaʻo, ma, o le mea lea, mo le gau o le mamafa.
O le a le vailaʻau B12?
Vitamin B12 e le maua i totonu o le tino, e tatau ona maua mai meaʻai, faʻalaʻau vitamini poʻo mea faʻalaʻau faʻapitoa, ae o le faʻaaogaina o meaai masani e maua ai le tele o faʻamanuiaga nai lo mea faʻapipiʻi. O le tele o le vitamini B12 o loʻo maua i meaʻai o meaola manu, aemaise i le ate. O meaʻai o le sami e pei o le octopus, crabs, salmon, mackerel ma le cod, o loʻo i ai se maualuga o lenei vitamini.
O povi, puaa, tamai mamoe ma le lapiti e mafai ona faigofie ona faatumuina le tino mo le vitamini B12, e pei o le sisi, fuamoa moa ma oloa gaosi susu, aemaise lava kulimi suamalie.
O le tele o tagata suʻesuʻe e finau faapea o meaʻai fualaʻau e le o aofia ai lenei vaitamini, o le mea lea e mafua mai i le taua tele o nisi o siama ma o le mea lea e leai se fua o le vaitamini B12. E taua le matauina o tagata fomaʻi ma fomaʻi o loʻo tautau i meaʻai, e pei o se olaga ola i aʻa e le ogatasi ma lenei mea. Latou te talitonu o greens ma fualaau faisua e itiiti ifo i totonu o mea e maua i vitamini B12 oloa o manu, ae o loo i ai pea i totonu i ni aofaiga tele. Olati, kale kale , aniani matafiafia, soya ma le letusi o fualaau aina o le vitamini B12.
O le vitamin B12 o loʻo taofia i meaʻai pe a vevela ma teuina. E na o le susulu o le la e faʻaumatia ai, o lea teuina ai meaai i se mea pogisa.
Aafiaga le lelei o vitamini B12
Ole fua ole aso ole vitamini B12 3 μg, faʻateleina
E le afaina le gaogaiga ma le anotusi o le vitamini B12 i le tino e aafia ai le faʻaaogaina o fualaau o le fanau mai, hormones ma isi vailaʻau.
O vailaʻau faʻasaina vai e faigofie lava ona aveese mai le tino e fatugaʻo, ae o le faʻaitiitia i le maualuga o le vitamini B12 i le toto e alu ai le taimi. Aloese mai le taumafaina tele o vitamini po o supplements o meaʻai e aofia ai le vitamini B12.