E tele ma sili atu le fiafia o tupulaga talavou i le pakapaka ma manuia le atinaʻeina o le gafatia, le mautonu ma isi faailoga faaletino, faia o togafiti eseese. O le mealilo atoa o le auala e aoao ai e fai se tua i tua o loʻo i ai i le auala saʻo ma faʻaauau aʻoaʻoga - afai e te ausia nei tulaga e lua, o le ae vave manuia !
E faʻapefea ona vave ona aʻoaʻo e faia se mea e teʻi?
Aua e te manatu o le aso muamua o le ae faia ai le togafiti atoatoa. O le tele lava o lau aʻoga, o le tele foi lena o lou tino i le gaioiga, ma o le sili atu foi le lelei o le pa. Afai e te alu i taimi uma mo taʻaloga, e mafai ona e amata loa ona e aʻoga, ma afai e leai, e tatau ona e ofoina atu ni nai vaiaso e te faʻaalia ai oe. E tatau ona faatulaga le jogging 3-5 taimi i le vaiaso poʻo le tietie i se uila mo le 20-40 minute, e auai i le pusa ma fai taga mo vae: sikuea, lunges, oso mai le sikuea, ma isi. A malosi lou tino, e mafai ona sili atu ona faigofie ona e taulimaina soʻo se togafiti. Afai o le fesili autu mo oe o le vave ona iloa le auala e toe faia ai se tua, toe faʻafoʻi atu i taʻaloga, pe a fai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi ma le pito i luma - faʻavave i itu uma e lua.
E na o le taimi lava e oʻo mai ai maso i totonu, ma vae malosi e lava le malosi e tulei ai le tino i luga o le maualuga o le manaʻo, e mafai ona e alu i le aʻoga e faʻataʻitaʻi le togafiti.
E faʻapefea ona e aʻoaʻo e fai se toe tua?
I le fesili i le auala e iloa ai pe faapefea ona fai se tua i tua, e manaʻomia se faasologa. I le amataga o soʻo se taʻaloga, e manaʻomia le mafanafana e aloese ai mai manuʻa. Ma - faʻaauau ona fai faʻatasi ma le inisiua ma aupito sili ona taua - matala mata mo le faʻatonuga atoatoa. O lea o le ae vave oʻo mai i le iuga!
Mafaufau i le faasologa o gaioiga auiliili:
- Aʻo faʻaalia e se mafanafana le sola ese mai le tulaga o le sikuea, pe amata - mai le afa sikuea. I le oso, ia faʻamalosi atoatoa le tino ma faʻaloloa ou lima i luga, agai i le tauʻa, toe faʻatasi.
- O le faʻamafanafanaga lona lua - osooso i le faʻapotopotoina: oso malosi mai le eleele ma ou vae, toso ou tulivae i lou fatafata, ma aʻo le i tulaueleele, faʻaititia ou vae.
- O le aʻoaʻoga masani e amata i le tulaga amata: tu, vae i luga o le tauau o tauau, e tootuli ifo i tulivae, o lima ua faʻafoʻi i tua, o le ulu e tuʻu ifo i lalo.
- Puli ou tulivae, tulei ou vae i le tele e mafai ai ma feliʻi ou lima i luga ma lou malosi. Le isi lua, faʻasaʻo oe lava - toe foʻi.
- I le taimi lenei, e tatau ona e tuʻu ou tulivae i lou fatafata ma le vaega, afifi i latou i ou lima.
- O le taimi lava e te vaʻavaʻai ai i le fola, amata loa ona faʻapipiʻi - e tatau ona tupu i se taimi pe a talafeagai ma lau vaai.
- Aumai ou tulivae mai lou fatafata, ma punou ou vae, eleele i ou tamatamaivae, tausia lou paleni. Aloese mai le faʻaaogaina o seevae po o le faʻasaʻo vae i lenei laasaga, ina ia le faʻaleagaina ai sooga.
Aua le popole, pe afai e le o le taimi muamua lea e te manuia ai. Ia aʻoaʻo e le aunoa ma le lagolagosua a se uo ma sili atu - i luga aʻe o le fala, e faʻafefe ai le pa'ū atonu.