E pei ona masani ona tupu, i tua o le ata o le teine e amata ona matamata atili i luma o le tafaoga poʻo se mea taua na tupu e foliga talafeagai i soʻo se lavalava. Afai o loʻo e mafaufau pe faʻafefea ona vave faʻapipiʻi poloka , ona le mafai lea e faigāluega faʻaletonu faigofie ona fai. E sili le alu i le falemaʻi ma le faʻaaogaina o meafaigaluega masini, dumbbells ma bodybuilders.
O le a le vave e mafai ai ona e faʻamalosi i luga o le papa i le falemaʻi?
Afai e te popole e uiga i le galue ma saili se auala e vave ona pamu ai maso o le pusa, ona aoga ai lea e le gata o le aʻoga, ae o meaʻai foi. Faʻesea mai le falaoamata falaoa, suamalie ma gaʻo. Faʻaopopo i lau mea taumafa le maualuga o aano o aano o manufasi, oloa susu, fuamoa - oloa gaʻo. E sili atu ona faʻaleleia pe'āfai e tuʻuina atu i ai fualaau faisua, o lea e sili ai le filifilia o fualaau faisua po o meaʻai mo le teuteuina. A maua e lou tino ni polotini, e vave ona e faʻavaeina le musika i le taimi aʻoga.
Manatunatu po o le a le mea e manaʻomia e pamu ai le pusa:
- Treadmill - fesoasoani e faʻaitiitia le aofaʻi o le gaʻo, faʻamalosia le tulaga lautele o maso, malosi ma le tumau. Lelei mo aʻoga.
- Toe toso le vae i le uta i tua. O lenei gaioiga e fautuaina e fai ma le tele o le mamafa, ina ia mafai ona iloa vave le aafiaga i le vave e mafai ai.
- Laasaga o vae o loʻo taoto - o lenei faʻataʻitaʻiga e sili atu le lapoa nai lo le papa, ae o se auala faʻaopoopo e mafai ona e aofia ai.
- O le masini Smith o se mea sili ona lelei, ma sili ona lelei mo faamalositino, lea e mafai ai ona e galue malosi i maso. O le nofo i totonu o le simulator o le a sili atu le maualalo nai lo na o se faʻamau i luga o tauau, ma o se mea tele lenei.
- O le masini masini e mafai ai e oe ona faia se tasi o faʻatinoga sili ona lelei i luga o laʻau, aemaise lava pe a oʻo i le loloto e mafai ai.
Ina ia mafai ona maua se taunuuga aupito sili ona lelei, nofoaafi 3 taimi i le vaiaso, faia o le mafanafana, o se faʻalavelave tele i luga o laʻau ma e tele nisi faʻamalosiaga lautele (mo se faʻataʻitaʻiga, tuuga, toso, ma isi).
E faʻapefea vave ma lelei le pamu i papa?
Mafaufau i faiga sili ona faigofie ma sili ona taʻutaʻua o le a fesoasoani i le fufuluina o le kulupu i se taimi puupuu. Faʻalagolago i lau taʻaloga, e mafai ona e aveina se 5-10 kilokalama uta i le taimi muamua, ona, o le a faigofie mo oe, e tatau ona e filifili atili le mamafa.
- Squats faatasi ai ma popo. Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, ave se paʻu (pe a ma le 2-3 kilokalama taitasi) i ou lima. A e alu ifo malie, toso i tua lau taʻalo e pei lava e te manaʻo e nofo i luga o se nofoa maualalo. Aʻo le i totonu o tulivae e tusa ma le 90 tikeri, toe foʻi malie atu i le tulaga amata. Faia 3 auala e 15-20 taimi.
- Toto i le popo. Filifili le tumutumu, ave se laasaga i luma ma tootuli ou tulivae (faʻailoga e tusa ma le 90 tikeri). Fai ni nai oso i luga ma lalo, ona faia lea o se osofaiga i le isi vae. Toe fai 3 seti o le 15 taimi mo vae taitasi.
- "Fano" luga o vae saʻo ma se tino, dumbbells poʻo le ua. Tutu lelei, tootuli tulivae tulivae, i lima o se paʻu po o se fausaga. Faʻalēlū, faʻapipiʻi le natura faʻafefeteina i tua, agai i luma i le 90 tikeri kene, ona toe foi atu lea i le tulaga amata. E taua le lagona o le uta o loʻo i luga o le papa, ae le o le tua ae le o isi vaega o le tino. Fai 3 seti o le 15 taimi.
- Squats "Plie" (poʻo le "Sumo") faʻatasi ai ma sima. O vae e lautele atu nai lo tauau, i lima o se pisa mamafa, tatou te uuina i luma oi tatou i lalo oo tatou lima. Squat loloto, toso i tua papa ma taumafai e aua nei tuleia ou tulivae i luma. Fai 3 seti o le 10-15 taimi.
Afai ei ai a la upega i le fale, o nei gaioiga e taugata tele ma i le fale. E taua le faʻatinoina 3-4 taimi i le vaiaso, ma faasolosolo malie le faʻaopopoina o le mamafa. O le avega lea e sili atu ona aoga ma aoga ai le toleniga i luga o papa.