I totonu o le tino o le tagata, faatasi ai ma meaai, proteins, gaʻo ma gaʻo. Mafaufau i mea e 'ai ao leʻi aʻoga, ma o le a le mea e sili atu ona tuʻuina atu.
Carbohydrates aʻo leʻi aʻoina - o le punavai autu o le "malosi vave" e manaʻomia mo le galuega a le faiʻai ma maso.
O fats e faʻasuai ae leʻi faʻaaogaina, ao latou faʻagesegese le faʻalaumalieina ma ua manatu o se meaʻai malosi mo le manava.
Puipuiga aʻo leʻi faia aʻoaʻoga o le a le maua ai le malosi faʻapitoa, ae o punaoa o mea amino e talafeagai mo le tuputupu ae o musika ma le galuega o le a aʻafia ai le sifi o protein i le maeʻa ai o aʻoaʻoga.
Mai fua o taaloga taʻaloga ao leʻi faʻamalositino, masani ona faʻaaoga le polotini, ona o mea e maua i le maualuga o le protein e fesoasoani i le gaioiga lelei o maso ma le faʻaopoopoga o le maso. O i latou e mananao e lafoai le tele o gaʻo ma maua le malosi faʻapitoa aʻo leʻi aʻoina se L-carnitine, e maua ai lipotropic meatotino.
E mafai ona ou 'ai aʻo leʻi aʻoga?
O le 'ai ao le i faia le faʻamalositino o se punavai tatau lea o meaʻai, a leai o le a leai se galuega atoatoa ma lelei. O le mea lea, o loʻo i ai pea se manaʻoga, ae e tatau ona e iloa le umi ao leʻi faia le aʻoga. O le taimi sili ona lelei mo le 'ai e tusa ma le 2-3 itula aʻo le i amataina, ae faʻalagolago i uiga patino o le tino, e mafai ona faʻatele le taimi e talia ai. E tusa ma le 15-30 minute aʻo leʻi aʻoina, ae le sili atu ma le 25 g o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se paluga, o se popo o vine po o ni nai fulufulu o le a tuʻuina atu ai se tauvaga o le le mavaʻa ma le malosi mo le taimi o le faʻamalositino ma e le afaina.
O le a se mea e sili atu ona lelei ai le 'ai aʻo leʻi aʻoga
O meaai e tatau ona faapaleni lelei ma faigofie, o lea e taua ai le tuʻuina atu o meaʻai gaʻo ma mamafa, faʻapea foʻi ma le tapulaa o le tau. O le vaega tatau e tatau ona 300-400 g.
E sili le lelei ona 'aina ni ituaiga o aano o manufasi ma iʻa e faʻatasi ai ma masini gaʻo i le ituaiga o paluga kuka, pateta, cereal ma le falaoa.
E i ai le tele o oloa e masani ona taufaasese i le mataupu o aoga poʻo le faʻaleagaina o latou faʻaoga ao leʻi aʻoga. Mafaufau i le sili ona lauiloa oi latou.
Suga i le foliga lea tatou te tuʻuina ai i le lauti, e toetoe lava leai se meaʻai mo le tino ma e 99% e leai se mea e sili atu nai lo le gaʻo faigofie ma e leai ni minerale poʻo vitamini. Ae! O se mea faigofie e maua ai le malosi o le suka, ae o le tele o mea e teuina e le tino i le gaʻo. O le suāuʻu aʻo leʻi faia le toleniga, e saʻo, e mafai, ae e sili atu le sui i nisi o vailaʻau gaʻo, e pei o vine vine poo sukalati uliuli.
O le faʻi o se punavai o le lelei ma le malosi. O lenei fualaau aina e aofia ai le uʻamea, calcium, magnesium, potassium ma fulukalama. E le gata i lea, o le faʻi o le falu , le suauu, glucose, fiber ma le vaitamini C. I le faʻaopoopoga, o faʻi e aofia ai le tryptophan - protein, lea e mulimuli ane faʻasaina i serotonin, e lauiloa o le "hormone o le fiafia." O pusa e mafai ona 'ai, aʻo lei amataina ma maeʻa aʻoaʻoga, mo nisi faʻaopoopoga
O le kulimi sisi o loʻo i ai mea taua uma o le amino ma e lauiloa i tagata taʻaalo e avea o se puna o protein ma isi meaʻai. Ae aua nei galo o le kisi falaoamata ua paʻu mo se taimi umi, o lea e sili ai ona faʻaaoga pe a uma le faʻamalositino. Aʻo leʻi aʻoga, e mafai ona 'ai le susu mo le 4-5 itula ae le o le tele naua.
O lapisi o se punavai lelei o punatini, ae o fuamoa moa mata e faateleina ai le lamatiaga o le maua o salmonella. O le mea lea, e tatau ona e faʻaaogaina la latou faʻaoga ma le faʻaeteete. Fuamoa aʻo le i faia le faamalositino, ae e sili atu ma sili atu le aoga pe a uma ona fai. Tau lava o le gauai i le mea moni e faʻapea, o le mea paʻepaʻe ua paʻepaʻe e sili atu ona lelei nai lo le mata, ma o le kulimi e sili atu le lelei i foliga masani.
Toa lapoa aʻo leʻi aʻoga - o se oloa lauiloa i le amataga o le "kachkov", ae o latou penefiti ua tele naua. O le faʻaaogaina o le porotini e sili atu le aoga pe a uma le faʻamalositino ina ia faʻalauteleina le faʻalauteleina o le protein, faʻapea foʻi ma le vave vave ma toe faʻafoʻisia.