O le fructose o loʻo sili ona manaia monosaccharide o loʻo maua i le natura. E maua i le meli, fualaau aina ma fualaʻau. Fagalu faatasi ma le kulukose e fai ai le laulaulau masani.
O meatotino o le fructose
O mea autu o le fructose o le inuina lea e le intestine sili atu lemu nai lo le kulukose, ma faʻamaʻi vave vave.
E leai se maualuga o caloric maualuga i le fructose: 56 kalama o le fructose e aofia ai le 224 calories ma maua ai le lagona tutusa o le suamalie e pei o le 100 kalama o le suka masani - lea e aofia ai le 400 kaloli.
Fructose e le afaina tele ai nifo. Ole fuainumera glycemic o le 100 kalama o le fructose e na o le 19, ae o le faasinomaga glycemic o le aofaiga tutusa o le suka e tutusa ma le 68.
Pe o lona uiga o le faluga e fetaui mo le paʻu o le mamafa, ma e leai ni faʻalavelave mo le faʻaaogaina o le fructose?
E aoga le fructose mo le aveesea o le mamafa?
Fructose e 1.8 taimi sili atu ona suamalie nai lo le suka, ma o lenei mea e mafai ai e le toʻatele o tagata ona faʻaaoga e pei o le suka - ia aua neʻi faʻauluina atu kalori. Ae o suʻesuʻega lata mai nei a saienitisi Amerika ua faaalia ai o le fructose, e ui lava ile maualalo o le caloric, e teu vave nai lo le suka. O le sugar consumption e auina mai se faailo i lo tatou faiʻai ua maua e le tino ni meaʻai - o se taunuuga lea ua faamalieina ai lagona o le matelaina. Fructose e le mafua ai sea faamalieina.
E le gata i lea, o le fructose e aafia ai hormones eseese (inisalini, leptin, ghrelin) - lea e faʻapupula ai le ono mafai ona tupu.
O le mea lea, i le fetosis diet slimming e le aoga i taimi uma ma lelei. Ae o le leaga - e mafai ona matua mautinoa.
E faʻaleagaina le ola maloloina?
O tagata e taumafaina le tele o fua o fualaau aina ma inu tele lava e faatauina ai sua suamalie, lea o loo i ai i ni aofaiga lapoa, e feagai ma le faateleina o le tulaga lamatia o le atiina ae o le kanesa o le colon. I le faʻaopoopoga, e oʻo lava i suavai fou na viliina e aofia ai le lima spoons o le fructose i tioata taitasi - o se mea moni e mafai ona taʻitaʻia ai le mamafa o le tino ma le maʻisuka. Tuuina atu nei mea e le manaomia o le fructose, ua fautuaina e saienitisi e inu i le aso e le sili atu ma le 150 ml o soo se fualaau suamalie.
O le mafuaaga lena e tatau ai ona e faatapulaa le taumafaina o suga i ituaiga uma - e aofia ai le fructose. E oʻo lava i fualaau aina e le tatau ona faʻaumatia i le tele o mea. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o fualaau aina suamalie ma le maualuga o faʻamaufaʻailogaina - e pei o faʻi ma mango. Aua neʻi 'ai e sili atu ma le 2 ituaiga o fualaau aina i le aso, ae ia aofia ai ma le fefe i lau taumafa fualaʻau: ia le itiiti ifo i le 3-4 aso i aso uma.
Fructose i le Maʻisuka
Ona o lona maualalo o le faasinomaga, o le fua o le fructose (i se aofaiga talafeagai) e le o se faafitauli mo tagata ei ai le maʻisuka ituaiga I (o le insulin-dependent).
O le a le mea tonu e sili atu le manuia mo i latou nai lo le suka? I lenei tulaga, o aoga o le fusi
E tusa ai ma le maʻisuka ituaiga II (lea e masani lava ona maualalo), o le faʻaaogaina o le fructose e mafai ona afaina ai, ma o lea e tatau ai ona faʻatapulaʻaina a latou mea i aso taitasi o lenei suamalie i le sili atu ma le 30 kalama.
O le faʻasalalau mai i mea uma e taʻu mai ai, e mafai ona iloa, o le fructose e mafai ona maua ai le lelei, ma le afaina, ma o se fesili i lena mea e sili atu - fructose poʻo suka - e le o taimi uma e lagolagoina ai le muamua.