O le vaitau vevela vevela e masani lava ona fesoʻotaʻi ma suauu. O nei lapopoa o vine, e matua manaia ma suamalie, e foliga mai e lelei mo se lisi faigofie o taumafanafana. E le mafai ona e teenaina ma e le 'ai i le lua kilokalama o lenei meaʻai, ona mafaufau ai lea, pe latou te gaʻo mai le kelo. O le toʻatele o tagata e mamafa tele poʻo le le fia faʻatau, faʻamaumau i latou lava i le 'aina o fua suamalie ona o le fefefe e maua le lelei. Ma latou te le faia saʻo. I le uma ai, e tusa ai ma tagata atamamai, o le suamalie o loʻo na o se puna e le mafaamatalaina o mea taua. Ae, o le mea e leaga ai, o le taimi o lenei suamalie suamalie e vave ona pasi, ma o le mea lea e valea ai le faʻaaogaina o oe lava le avanoa e fiafia ai i togafitiga lelei ma aoga ona o lou lava sese le malamalama.
O le suamalie ua matua mauoa i vitamini, ma talu ai e toetoe lava a 'aina uma ia vine, e oʻo uma lava i le tino o le tagata. I le tuufaatasiga o tagata tino pipisi, e mafai ona e maua vitamini C, carotene, B vitamins, ma mea taua e maua ai amino, vailaau oona, antioxidants, meaola eletise, ma mea faapena. Talu ai ona o lenei totipolo ei ai sona aafiaga aoga i le gasegase, aveesea mea e faapaleni ai mea mai le intestine, faamama potu, faaleleia ai le gasegase , faalauiloaina le aveeseina faalenatura mai le ate ma fatuga o oneone ma maa laiti, e mafai ona avea ma auala e puipuia ai le kanesa. Ae ui i lea, e lapataʻia e le au faifaatoʻaga le le pulea lelei o fualaau suamalie, aemaise lava mo tagata ei ai maʻi faʻamaʻi ma i latou e faigofie ona maua i meaʻai.
E mafai ona ou maua le mamafa mai se silo?
95% o le pulupulu o le siloni e aofia ai le vai, e tele foʻi suga, ae o le kalori mea o loʻo iai i le pusa e na o le 27 kcal i le 100 kalama. Ae peitai e mafai ona e toe maua mai vine, aemaise lava pe a iai ni faafitauli e sili atu le mamafa. O le vai o loʻo i totonu o le pulupulu o le silotilo e mafai ona taʻitaʻia ai le fausiaina o le edema. Ma afai i totonu o le tino o loʻo i ai le sili atu o le gaʻo o le gaʻo lea e faʻaleagaina ai le masima masima, o le foliga mai o le faʻafefeteina e toetoe lava a le mafai.
I le faʻaopoopoga, o le siloti e le faʻaaogaina i le saturation, e talafeagai naʻo le taua o se meaʻai mama, ae le o se taumafataga atoa. I se isi itu, o lenei fualaau e faʻamalosia ai le gaosia o le suka gaosia, ma faʻalautele ai le manava, ma e mafai ona taʻitaʻia ma le faʻaalia o isi pauna. O le faʻaaogaina o le suamalie, o le tagata na te faʻaaogaina isi lava mea taua, o mea leaga e tutupu, lea e tau atu i taunuuga le lelei, e aofia ai le mamafa.
O le toʻatele o tagata e popole e le gata i le faʻafitauli, pe latou te gaʻo mai le tilo, ae faapena foi le fesili tutusa e uiga i le meloni. E aoga tele, mauoa i vitamini ma elemene, ae e tele foʻi mea inu gaʻo . E le gata i lea, o le melonini e paʻu ma e le lelei le faʻafefiloi ma isi meaʻai, o lea e le mafai ona 'aina i le afiafi ma pe a maeʻa taumafa. I le tele o aofaiga mai le mea e mafai ona mafai ona toe faʻaleleia.
O a ni tulaga e mafai ona e maua ai le mamafa mai se au?
O i latou e sili ona fiafia i le taʻavale ma e fiafia i le mafuaʻaga latou te gaʻo ai mai le silotilo, e tatau ona latou iloa:
- E le mafai ona faʻafefiloi meaʻai ma meaai maualuga-kalori;
- faapea foi ma oloa e aofia ai se aofaiga tele o masima laulau;
- 'ai i le tele o mea.
Ina ia aua nei toe maua mai le suamalie, e tatau ona latou suia meaai masani, aʻo faʻamapulaʻa i latou i le taoina ma le taoina. O se fofo lelei o le a avea foi ma sekone faʻapipiʻi aso i ni nai taimi i le vaiaso.
E latou te ola mai le tilo i le po?
O le talipolo e mafai ona maua tele e avea o se meaʻai e le afaina i le po. Ae muamua lena mea e le mafai ona e 'aina se mea suamalie. O le taumafataga e tatau ona 2 itula ao le i momoe. Laumalo i le po e tatau ona e 'ai i se tulaga sili ona lelei - 300-400 gm.