O le mamafa o le mamafa e le faigofie i taimi uma. E tatau ona e faafitia oe lava i le tele o auala. E ui i lea, e lelei, pe a fai o le faʻagasologa o le leiloa o le mamafa e faatapulaaina i le na o le solia o mea latou te manaomia. O le tele o taimi e afaina ai le soifua maloloina. E mafua lenei mea i le faʻaaogaina o vailaʻau uma, supplements dietary, tablets. E oo lava i meaʻai e masani lava ona i ai se aafiaga le lelei i le soifua maloloina - taʻitaʻia i beriberi, faʻafitauli o le tino ma isi faʻafitauli. Ae i lo tatou taimi, o le natura e mafai ai ona maua le mamafa o le mamafa. E mafai, e tatau lava ona e gauai atu i le pulu aoga.
I luga o aoga o le palanikeke
O le paʻu lava o se atigi fatu. E masani lava o le falaoamata e faʻaaogaina mo le taoina o falaoa ua faʻapipiʻiina ma le faʻaeteete, ma o ia mea eleelea ua manatu o otaota. E ui lava o lo latou aoga i le manava e taua tele. O a mea aoga?
- o le lala e leai se mea e sili atu nai lo le fiva, o se elemene e talafeagai mo le fausiaina o nila;
- E fesoasoani lelei le lala i le faʻamamaina o le manava, e le o faʻafefe, ae aoina uma le otaota i totonu o le manava ma ave i fafo e aunoa ma ni faʻafitauli;
- O se taunuuga, o latou aogā e taua tele mo le galuega o le faʻaogaina atoatoa o le tino, faʻaleleia faiga faʻava-o-tino, puipuia o mea e le mautonu;
- E le gata i lea, o lenei fiber e faʻaitiitia ai le manaʻo, lea e fesoasoani e aveesea le mamafa i luga o le paʻu;
- o le laʻau e aoga foi i maʻi o le ate, faʻapea foi ma le maʻisuka. E ui e le eseese i latou i le tofo faapitoa, ae le gata o latou aoga.
Paʻu mo paʻu mamafa
O le lala o loʻo faʻaaogaina mo gau gau ona o le tele o faamanuiaga mo le manava. O a latou faatosinaga i le tino i tulaga o le faʻaitiitia o le mamafa e mafai ona vaevaeina i ni vaega se tolu:
- Lago fesoasoani e aveesea le mamafa i le taimi nei ona latou te fatuina le malosiaga. E leai ni fiva, ae o le fesuisuiai, e fatuina ai se lagona o le maelega, faʻaauau pea mo se taimi umi.
- O le isi aoga aoga o le faʻaitiitia o le faʻafefe o calorie mai fafo, o lona uiga, faʻaitiitia le kalori o meaʻai.
- E aʻafia foʻi le pala i le microflora o le intestinal, faʻateleina le numera o siama aoga.
E tele ituaiga o lago e mafai ona faʻaaoga e leiloa ai le mamafa. E faʻatatau i le falaoamata, ua vaevaeina i le suka, oat, araisa, saito, buckwheat, millet. Soo se tasi o nei meaola e mafai ona 'aina. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata o loʻo mafaufau - pe faʻapefea ona ave le paʻu mo le paʻu o le mamafa?
Ae e te leʻi aʻafia le pala i au meaʻai, manatua mea nei:
- Paranesi o se oloa masani lea e le manaʻomia ai nisi faʻaopoopoga. Masalo o se tuufaatasiga o le lago i mea masani, e pei o fualaau mamago, jams, vine ma fualaau aina, po o fua o susu.
- O se tasi o mea sese autu o le sui atoa o le ipu ma le fagala. E le mafai ona 'ai naʻo le paʻu, o le a taʻitaʻia ai le manava.
- I le taimi muamua, e fautuaina e faʻaaogaina le lala i le muaʻi kuka, ma ua leva ona e faʻaopopo i le meaʻai ma le paʻu mamago.
- Mo se tagata matua, e 30 mg o le parani ua lava i le aso. Ioe, o mea uma lava e faalagolago i le mamafa. Ae o le tele o le faʻaaogaina o le paʻu e mafai foʻi ona afaina ai le manava.
- A e faʻaaogaina le fala, e tatau ona e pipii i se meaʻaiʻai, aloese mai le gaʻo ma falai, lagolago le tino i fualaau. E le gata i lea, aua nei galo e uiga i fuataga faaopoopo mo le gau o le mamafa, e pei o le faamalositino.
Faʻafefea ma pe o le a le laʻau e saʻo e filifili mo oe. Ae ui i lea, e taua le iloa e eseese a latou meatotino. O le mea e sili ona lauiloa o le saito ma le oat bran.
Ua fautuaina le ogaumu o le sana e amata ai. E i ai la latou mamanu, e faigofie ona faʻafefeteina, vave ona vevela, e leai se fausiaina tele o le fausaga. E leai ni tapulaa faʻapitoa i le auala e ave ai le lala o le sana. E mafai ona faʻaopopo i masini, yogurts, ma sasaa foʻi i le kefir, poo susu. O le kulimi bran o loʻo mauʻoa i vitamini o le vaega B ma o se punavai o le potassium ma le phosphorus.
O le lala o le oati e iloga i se fausaga sili atu.
E faʻapefea ona sili atu le lelei o le lago e maua ai le lelei? I le taimi muamua, e sili atu ona lelei le faatapulaaina o le faʻaaogaina o le paʻu uila e fai ma faʻaopoopoga. E masani lava, o le lalala e fufulu i totonu o le vai vevela seia oʻo ina latou maua le tutusa o le falaoʻo. I totonu o lenei pepa latou te sili ona talafeagai mo le amataina. Mulimuli ane, e mafai ona e alu e faʻamago le palala, lea e mafai ona e faʻaopopo i le yogurt, porridge, faʻafefiloi ma le yogurt ma fualaau mamago. E le gata ina aoga, ae e manaia foi.