O le faʻamalosia o ia lava e 'ai se pauna o kāloti, ma tilotilo i le lanu lanumoana, e te taumafai e maua ni suiga matagofie i le "malamalama, vaʻesea ma faʻalauiloaina," ae e te malamalama o oe lava e faia se filifiliga e fiafia ai i lanu.
Ioe, o le taimi nei o le malosi uma i le hemoglobin ..., o lona uiga, i laumei. E ui lava e faalavelaveina lou faiʻai mai mea faigata e fesootaʻi ma le filifilia o vitamini mo le vaʻai, tatou te maua le avanoa e faʻamatala manino atu ai ia te ia, i se tulaga mataʻutia o le manino o le mafaufau, o le a le sootaga i le va o kāloti ma laumei, aua afai o le mea muamua aoga "mo karaka moli," lona lua, paʻu i le mumu, poʻo le leai foi o se aoga.
O le a le mea e le o maua i le mata le fiafia?
Ina ia malamalama i le auala e filifilia ai vitamini mo le vaʻai, ma ia faia ma le iloa lenei filifiliga, e tatau ona manino le iloa o mea e manaʻomia ona tulaʻi mai io tatou mata.
- O mata o le mata, o na mea ma laau (e peiseai e le lelei le leo) na galue 100% le malosi. O vaʻa e nafa ma le faʻaaliga o aso, o laau mo le aoauli. Afai o mea uma e lua, e te le tosoina ou mata i le malamalama susulu, ma aua nei e tilotilo i le pogisa.
- Mata e manao latou te maua foi vitamini. O le ava malosi ma le ulaula e sasaina e puʻu taʻitasi, ma pe a oo mai a tatou mea sili ona taua ma lelei e maua mai ai le tele o vitamini, pe a uma le "fefaʻasoaaʻiga" i le va o totoga uma ma tino, e leai se mea e maua ai e mata.
- Ia, o le mea mulimuli, faanatinati vave o mata - latou te mananao e susu ma manava "i le pusa atoa."
O nei mea uma e mafai ona fai pe afai e te faʻaaogaina meaai o loʻo i ai vitamini lelei mo le vaʻai.
Retinol ma carotenoids
I le lisi o vitamini e faʻaleleia atili ai le faʻaaliga, o le mea muamua, o le mea moni, ua faʻatatauina i le vitamini A ma ona foliga ma mea tutusa. O le Retinol e faalavelave i le atinaʻeina o faʻataʻitaʻiga ma faʻamalosi ai laau i le gaioiga galue.
Faʻaauau:
- meaʻai;
- kāloti;
- apricots;
- pata;
- ate o le cod;
- fuamoa fuamoa.
Ae mo le carotenoids, ei ai i totonu ia i latou ni antioxidants e lua-lutein ma le zeaxanthin, ia e taua tele i le puipuiga ma togafitiga o le degeneration o le tino samasama. O le tino lanu samasama o se togi i autafa o le tamaititi, lea e pasia ai le la. E matua mafatia o ia ma vaivai, aemaise lava pe afai e le fafagaina. O loʻo i ai se faʻamaʻi o le faʻaleagaina o le tino - faʻalavelave le vaʻai, leai se manino.
O nei antioxidants e toʻalua o loʻo tauivi ma faʻamalosi saoloto, o loʻo faʻaputu i le tino samasama (naʻo nei mea e lua e mafai ona gafatia), ma o loʻo i ai i le taimi o loʻo aʻafia ai le faaletonu ma togafitiga faʻaaliga.
E aofia ai:
- peaches;
- mūmū mumu;
- pepa lanu meamata;
- pi;
- selu;
- lanumeamata lanumeamata.
Flavonoids
Flavonoids o vailaʻau e puipuia ai le faʻapipiʻiina o meaola, mea faʻamalosi i mata (aofia ai ma mata), ma faʻamalosi ai puipui puipui. I se isi faaupuga, e mafai ona taʻua i latou o vitamini e toe faʻaleleia ai le faʻaaliga. O le mea sili ona "mataala" i latou o le vitamini R. O se subtype o vitamini C, e masani lava ona i ai i totonu o oloa lava e tasi, ma na aumaia, o le mea moni, mai le lemoni ma le pepa. Talu ai na matou taʻua fualaʻau ma vitamini mo le vaʻai ma le lanu moana, o le lanumoana e manaia i totonu o loʻo i ai se fua tele o vitamin P ma fuamini C. O lona uiga, o antioxidants, o le puipuia o faiga faʻaleagaina i le tino.
I le faaopoopo atu i blueberries, bioflavonoids o loo iai:
- rose luga;
- sea-buckthorn;
- taʻavale;
- quince;
- lanu uliuli;
- fugalaau;
- keke.
E uiga i Faʻatauga
A e vaʻaia le faʻasalalauga, o fea e taʻuina atu ai ia te oe vitamini e faʻaleleia atili ai lau vaai (vitamini, lea e mausali, o le a sili atu ona saʻo le tautala), e mafai ona e faʻalogo o Pailate Peretania mo se vaaiga lelei tele e faʻaaogaina le blueberry jam. Ae i le taimi lava e tasi, o le leo lava lea e tasi e fai mai e le mafai e se tasi ona ufiufi le manaoga atoa i aso taʻitasi ma se tasi o oloa, o le mea lea, e tatau i se tasi ona faʻatau mai vitamini o le kamupani ...
O vitamini suamalie, e oʻo lava ile sili ona taugata, e sili atu le leaga nai lo mea masani na maua mai i le blueberry tutusa. Na o le mafuaʻaga ona ua fausia i totonu o fale suesue ma tagata ese i le tino. O le mea lea, 'aua le faʻavalevalea, faʻaaoga fua o vine i se vaitau ma Karoti i se vaitau.
Lisi o vitamini mo mata:
- Lutein Complex;
- Na ia Lutein;
- Bilberry Forte;
- Vitrum Vision;
- Complivit Ophthalmo;
- Anthocian Forte
- Nutrof Total;
- Myrtikam Syrup;
- Mata suauu o le suavai;
- Faʻamatalaga masani;
- Levomycetin-acos;
- Laei e le tafe;
- Faʻamama le loimata mama;
- Vidiki;
- E paʻu mata matala;
- Emoxipine;
- Taufon;
- Floxal;
- Faʻafeiloaʻi ma lutein;
- Blueberries ma le peta-carotene;
- Faʻatasi ma lutein;
- Blueberry Forte.