E masani lava, pe a tatou sailia se mafuaaga mai fafo, o le mea moni, i totonu ia i tatou. Le lava le malosi, leai se malosi, le naunau e faia se mea - ua vaivai lou tino i le tele o uta, e tatau ona e "gaʻo" lelei. E le o le gaʻo ma le falaoa, ae o vitamini aoga mo le malosi ma le le lelei. Tatou amata la latou sailiga!
Vaega B
O le maʻi o le vaivai vaivai e toetoe lava a tutusa ma le le atoatoa o vitamini B. O lenei vaega (B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12) e tali atu i metabolic processes, e aofia ai le malepe o gaʻo i le kulukose, faʻapea foʻi ma le faʻapalapalaina o aʻafiaga ma gaʻo. O a tatou faiʻai e 'ai le kullukose, e leai lava se isi. A e lagona e "le aoga", e otometi le lima e oʻo atu i le sukalati. Ae afai o iai sau vaivaiga vitamini B , o le sukalati e le fesoasoani i le faiʻai, aua o le a matua faigata lava ona faʻaaogaina.
O le kulupu B o loʻo avea ma vitamini mo le le faʻavavevave, aua o le taimi e te lagona ai e le mafai ona e taulai atu, o le mafai ona manatua ua pau, e leai se manaʻoga ma se fiafiaga i le olaga ma mea na ausia, ua oʻo i le taimi mo oe e ave ai vitamini B.
O le ae mauaina i latou:
- ate;
- buckwheat;
- nati;
- Faigaluega;
- meaʻai a le faʻatoʻaga;
- araisa;
- susu;
- soya.
Vitamin C
O le isi vailaʻau o le faʻavavevave mo le aso atoa o le vaitamini C. E mafua mai i le natura le antioxidant ma le faʻamalosia. E le gata i lea, o le ulu atu i ni siama nerve, e auai i le faʻaogaina o le norepinephrine ma faʻaalia ai le faafouina o le mafaufau.
O punavai sili o punaoa ascorbic:
- Paprika;
- rose luga;
- fualaau suamalie;
- kiwi fua;
- pineapa;
- meaʻai.
Vitamin H
Vitamin H o le biotin. O lenei vailaʻau o se vaega o vitamin lelei uma mo le le mafai ona faʻavalea, o lona uiga o mea tau falemaʻi. O lona gaioiga o le faʻapipiʻi o polotini i totonu o le tino, faʻapea foʻi ma le tiute mo le vaeluaina o le malosi. O le vaeluaina o le malosi o le tuʻuina atu lea o le malosi mai i gaʻo , ua uma ona matou talanoa e uiga i lenei mea i le vaega vitamin B.
Biotin o loʻo gaosia i totonu o le tino soifua maloloina o se tagata. Ina ia faʻaaogaina lona faʻasoasoaina, e tatau ai ona faʻatamaoaigaina le taumafataga i gaʻo susu, lea o le a tausia le faʻamautuina o le microflora intestinal.