Mo le tele o tamaitai, o le ogavae ma le totoa e le o se mea e faʻafefeteina, ae o se faʻafitauli faʻafitauli e sili atu nai lo mea uma. E ui i lea, e tusa lava pe e te le iloa ni faafitauli i lenei ituaiga, e mafai ona e faatumauina le leo ma le gaoioi o nei nofoaga matagofie e ala ile faia masani masani: e leai se meaai e pupu ai ou musele ma laveaʻiina oe mai le pala. E le gata i lea, o le faʻamafanafanaina o faʻamau ma sulu e faʻapupulaina ai le matagofie o sui o tamaitai! E i ai ni faʻatinoga faigofie mo sulu ma pulou, e mafai ai mo se taimi umi e faatumauina le matagofie o pepa.
Taufetuli mo sulu ma papa
Afai o lau faafitauli ogaoga o le faaputuputuina o le gaʻo, o lona uiga e tatau ona e liliu e tamoe. E leai se eseesega taua pe o le a e tamoe i luga o le auala poʻo i luga o se taʻavale - seʻi vagana o le tamoe i luga o se eleele faalenatura e itiiti le afaina o le tapuvae ma tulivae. I soo se tulaga, e tusa lava pe o le a lau filifiliga e tamoe, e taua le faʻaaogaina i taimi uma o sneakers lelei, sili atu - maualuga, i tapuvae, ma le lelei o le faʻafefe. O lenei mea o le a laveaiina ai ou sooga.
O le mea lea, o le leiloa o le mamafa i vae ma papa mai le taʻavale, e tatau ona e faia se numera o tulafono faigofie:
- Taumafai a itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso, taimi uma mo le 30-40 minute. E amata, e mafai, e mafai i le 15-20, ae na o le faaumiumi o aʻoga e taʻitaʻia ai lava le gaʻo.
- Aʻo leʻi faʻataunuʻuina, inuina se ipu o le kofe masani e aunoa ma le suka ma le kulimi - o se mea e masani ai le gaʻo gaʻo, galue faʻatasi ma taʻaloga.
- Aua e te tamoe i le taimi lava e tasi: faatelevave, alu i le savali, sui televavevavevave, faʻaaoga gradients - faʻasolosolo gaoioiga.
O le tele o taimi e te faʻasoa ai oe lava, o le a sili atu le iʻuga. Ina ia aumaia le sipuni i le leo, o lenei metotia e lelei foi, ae sili atu le lelei o le fatuina o se ata matagofie e ala i faatinoga.
Aerobics mo sulu ma papa
O le taimi nei i soʻo se kalapu o le tino o le a tuʻuina atu ai lesona mo sisi ma papaʻi - laasaga o vailaʻau. Mai ituaiga uma o mea tau eletise, o le tasi lea o auala sili ona aoga, ae ui i lea, o ia foi o le malosi sili ona malosi. I lenei tulaga, o le galuega e fausia i le tulai mai i se laasaga faapitoa - laasaga, lea e mafai ai ona e faateleina le avega i vaega o faafitauli ma vave ona faatoilaloina i latou. O lenei metotia e lelei mo tamaitai o loʻo galulue, o loʻo fiafia tele i sailiga ma e faigata tele. O le malosi mo sulu ma pulou e maua ai le malosi atoa: o le ata o le a faʻapipii, sleek ma sili atu ona manaia, ma o le a oʻo mai maso.
Ina ia maua ni taunuuga vave e tatau ona e asiasi atu i le kalapu o le kalapu a itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso, ma i na aso ao e auai, faatulaga oe lava se meaʻai protein , mo le faʻaleleia o le musika.
Totogi mo ogavae ma pulu
Afai e le tele sou taimi avanoa, o le polokalame aupito sili mo sulu ma togi o le faia lea o se faamalositino taeao. O mea uma e faigofie:
- Faʻavevelaina: tamoe i le nofoaga mo 1-2 minute, poʻo le osofaʻi le maea (tutusa le numera).
- Faʻapitoa nofoa-luga (ave le pelvis i tua, i le pito o le tulivae 90 tikeri) - 3 seti o le 15 taimi.
- Vasega masani - 3 seti o le 15 taimi mo vae taitasi.
- Makhi vae - - 3 seti o le 15 taimi mo vae taitasi.
- Taʻosaʻo: nofo i luga o le fola o vae i itu, tafatafa agai i le vae taumatau, ona i le ogatotonu, ona agai lea i le tauagavale.
O lenei moliaga e mafai ona faia i aso uma poʻo isi aso uma, o le a le tele se taimi e alu ai, ae o le a maua ai se foliga manaia i pulu ma pulou.
Faʻalēpopoʻa mo sulu ma papa
O le a sili ona aoga le faʻaogaina o nei auala uma i le taimi lava e tasi: fai taga i le taeao, ma isi mea e faʻaaogaina ma mea e teu i le afiafi. Faʻatasi ai ma lenei faʻaleleia atili, o le ae matauina ai muamua taunuuga manino ile 2-3 vaiaso.