O faamalositino faaletino e aoga e le gata mo le soifua maloloina, ae mo le ata. Mo le ausia o se tino manaia ma le mausali, e tatau ona e tiaʻese le gaʻo ma faʻaleleia lelei le maso. O le mea lea e taua ai e le gata ina taʻalo i taaloga, ae ia tausisia foi le pulega, ia 'ai lelei ma iloa mea e mafai ona e' ai pe a maeʻa aʻoaʻoga.
E mafai ona ou 'aina fualaau aina pe a uma se taʻaloga?
O fua e mafai ona suitulaga lelei i soʻo se sipuni leaga. A uma mea uma, latou te matua fiafia lava ma maloloina. E aofia ai le tele o vitamini, lea e tatau mo o tatou tino, o le mea lea e tatau ona avea ma vaega taua o le lisi o aso taʻitasi. Ae maise lava e tatau ona amanaʻia tagata e aafia i taʻaloga.
O fua e mafai ma e tatau ona 'aina muamua aʻo leʻi maeʻa aʻoaʻoga, ae e taua le fuafuaina o le filifiliga saʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, oi latou e mananaʻo e aveesea le mamafa, aua le faʻaaogaina vine, aua o loʻo i ai le tele o mea inu. E mafai ona 'ai sina mea itiiti mo le afa itula pe a uma se taʻaloga.
Meaʻai talafeagai pe'ā maeʻa aʻoaʻoga mo fafine
O le tele o tamaitai e mananao e aveesea le mamafa, amata le ala i la latou sini i meaai faigata ma le matelaina. Ma, a maeʻa ni nai aʻoga ma tapulaa i luga o meaai, o le a mou atu le manaʻoga ma e gata uma mea uma i le le fiafia atoa ma le malepelepe faamoemoe. O le mea moni, a uma, pe a maeʻa aʻoaʻoga mamafa e manaʻomia e le tino mea e faʻaleleia ai le tino e toe faʻafoʻi ai le malosi na ia faʻaaluina. Afai a maeʻa aʻoaʻoga e faʻatau ai oe lava ia meaʻai, ona i ai lea o vaivaiga, faʻavalea ma se uiga leaga. Faatasi ai ma lenei lagona, o le a leiloloa uma faaosoosoga. I le uma, o aʻoaʻoga ma taumafa faʻamalosi - o manatu masani e le fetaui.
O se tautoga o le tino o le tino ma le ola lelei o le paleni tatau lea o taumafa, lea e le manaʻomia ona togafitia o se taumafataga puupuu. E tatau ona tumau ma avea o se auala o le ola. O le mea lea, mai lana mea taumafa i le taimi e tasi ma mo mea uma e tatau ai ona faʻaesea falai, falaoamata, maisa, mea ulaula. I le lisi o aso taitasi e tatau ona i ai vitamini, minerale, proteins, carbohydrates, fiber.
O mea e mafai ona e 'ai muamua aʻo leʻi maeʻa aʻoaʻoga, e faalagolago i le taimi e tatau ai.
Taumafa i luma ma pe a maeʻa le tafaoga o le taeao
O le vave gaioiga o le tino o le a fesoasoani atoatoa e molia ma le fiafia mo le aso atoa. 30 minute aʻo lei faia le taeao, e tatau ona e 'ai i se mea gaʻo, e teu ai le malosi o le tino, lea o le a faʻaaluina i luga o faʻatinoga. E mafai ona e 'ai se apu po o se faʻi. E le gata i lea, 10 minute aʻo lei amataina vasega, e tatau ona e inuina se ipu vai. I le taimi lava e uma ai le aʻoga, e tatalaina ai le faamalama o le carbohydrate. I le taimi nei, e sili ona manaʻomia e le tino ni meaʻai ina ia mafai ai ona toe faʻafou le malosi na faʻaalu. Afai e le sau i meaai, ona amata ai lea o le kuka mai maso, e le manaomia, ona o le uiga atoa o le faamalositino ua leiloa. O meaai uma o le a alu mo le toe faʻaleleia o le malosi ma le musika, o lea e tatau ai ona avea ma popo-carbohydrate. E fautuaina e inu i lenei pati moli:
- 150 g keke lauti;
- afa afa;
- 15 g o le meli, suka poo le jam;
- 150 g o kefir, susu po o le sua.
Faʻafefiloi mea uma o loʻo taua i luga i se mea e faʻaleleia. E mafai foi ona e inuina se ipu faapitoa o le carbohydrate e taʻua o le "Gainer". O vaega nei e sili ona lelei. Ae e mafai ona e 'aina se apu, moli poo isi fua. I lenei vaitau ua faʻatagaina le sukalati. E le afaina le fuainumera, ae o le a na o se aoga ma se lagona lelei. O le mea autu e le o le le amanaiaina o le taumafaina o meaai i le 30 minute muamua pe a uma le faamalositino. O le itula e tatau ona tumu i le taeao. Mo se faʻataʻitaʻiga, oatmeal poʻo le falalati keke, omelette ma le salati fuamoa.
Taumafa i luma ma pe a uma le taʻaloga afiafi
I aʻoga afiafi, e iai foʻi ona lelei, aemaise lava mo i latou e mananaʻoe fausia le maso. A maeʻa gaioiga afiafi, o le taimi e moe ai ua lata mai. O musika o loʻo i ai i se tulaga toafilemu ma e sili ona lelei ona toe faʻaleleia. 2 itula ao le i tatau ona avea le aʻoga ma se taumafataga atoa. E tatau ona e filifilia meaai e tele le fiber ma le polotini. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- buckwheat, rice poʻo le pateta ua pateta;
- moa susu, povi po o iʻa o ituaiga o meaʻai maualalo;
- salamata fuamoa.
A maeʻa aʻoaʻoga, e mafai ona e inuina se porotini e lulu, kefir pe 'ai le 150-200 g o le kusi falaoa.
O oloa e maua ai vailaau faʻamalosi vave, e sili atu le le 'ai i le afiafi.
E faʻapefea ona 'aʻai pe a uma se taʻaloga mo le paʻu o le mamafa?
Faamatalaga: