E toatele tamaitai ua sauni e lafoai le tele, ae le mai le suamalie, o lea i le taimi o se taumafataga e masani ona latou mafatia pe oʻo foi i lalo. Ina ia foia lenei mataupu, o le sipuni e oʻo mai i le fesoasoani a i latou e leiloa le mamafa. A aunoa ma se aofaiga o suka i totonu o le tino, e matua faigata lava ona faia galuega faalemafaufau poʻo le tulaʻi mai i tulaga faʻalavelave. E matua faigata lava ona teena le faaosoosoga, pe a oʻo i laʻasaga uma e te vaʻaia le faʻasalalau o se sukalati fou poʻo se faleteuoloa. Mo le toatele, o le leiloa o le mamafa e aunoa ma ni manogi suamalie e avea ma mea moni na faʻaleagaina, ae o le a le mea e mafai ona 'aina.
Fua
O se isi filifiliga sili i se keke o se suamalie suamalie, se moli po o se pi. E le gata i lea, o fualaau aina ei ai vitamini ma elemene o elemene, lea e le mafai ona maua i se sukalati. E le gata i lea, o nisi fualaau e aofia ai le cellulose, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le manaʻo. O meaʻai lelei mo le mamafa o le paʻu e sili ona lauiloa i le tele o teineiti, aemaise i le taumafanafana. Mai i peaches, apples, apricots, pineapple, e mafai ona e saunia ni pusafana matagofie, faʻataʻamuʻu i totonu o se paluga, ma afai e te liligiina le paluga i totonu o se mea e teu ai, ona e maua ai lea o se kulimi suamalie, ma sili ona taua aoga ice cream. O se tasi o meaai e sili ona lauiloa o mea e leiloa
Marmalade
E mafai ona e kukaina lenei meaʻai i le fale, o le a avea ai le faʻataʻaiga o le natura mo oe ma se mea e le afaina. Ma talu ai e aofia ai le pectin, e mafai ona e faʻaaogaina toxins, faʻaleleia le 'aiʻini ma le cholesterol i le toto.
O se tasi lea lisi laitiiti o laʻau suamalie e mafai ona e 'ai pe a le maua le mamafa: marshmallows, halva , chocolate ma le meli suamalie. E ese mai i le mea moni o nei oloa o le a faamalieina ai lou manaʻoga suamalie, o le a latou maua ai le tele o aogā, talu ai o loʻo i ai vitamini ma mea aoga.