Ina ia mafai ona e faʻatasi ma isi pauna faaopoopo, e tatau ona e malamalama e mafai ona e 'ai mo le' aiga o le afiafi ina ia le maua ai le mamafa, aua o le 'aiga o le afiafi e mafai ona oʻo ai i le mamafa o le mamafa, vagana ai, ioe, o le ae le matauina ni nai tulafono faigofie, lea o le a tatou talanoa ai .
O le a le mea e 'ai mo le' aiga o le afiafi ma le le maua o le mamafa
Muamua manatua manatua faigofie, muamua, taumafataga faʻatasi ma meaʻai talafeagai mo le faʻaleagaina o le mamafa e tatau ona aofia ai meaʻai fuatini, ma le lona lua, e tatau ona iai le laʻititi maualalo o gaʻo ma gaʻo . I le taʻitaʻia e nei mataupu faavae e lua, e faigofie lava ona e faia se lisi o ipu e fesoasoani ia te oe e aveese ai paʻu leaga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se mea e sili ona lelei, ma sili atu ona taua, o se taumafataga maloloina mo le mamafa o le mamafa o le a paʻepaʻe ma fafagaina iʻa ma le teuteuina o le totoma fou po o se salati o tipu paʻepaʻe. I totonu o lenei ipu e tele vitamini, microelements ma fiber, ae o loʻo i ai se gaʻo maualalo, ae aua nei faʻaopopo le mayonnaise poo kirimi kiripulu i le salati, sui i le yogurt masani e aunoa ma ni mea faaopoopo poʻo le 1pp. o le suauu olive.
O le isi filifiliga lelei o le sauniuni lea mo le taumafataga o le kuka o fualaau faisua e aunoa ma ni pateta. I totonu e mafai ona e faaopoopoina peasini lanumeamata, kapisi ituaiga eseese, tamato, pepa suamalie, zucchini ma e oo lava i siva. O le tele o fiva o le a fesoasoani ia te oe e vave faʻaitiitia le mamafa, ma le leai o se gaʻo o le a fesoasoani i lenei mea. O le faʻaitiitia o le kalori i totonu o lenei ipu, kuka i totonu o se pusa faʻalanu faʻapitoa, lea ua mamanuina mo mea e taʻua o le faʻamamaina mago, o lona uiga, e aunoa ma le faʻaopoopoga o le suauu vela.
Mo le au uo, o le tala fou o le tele o fualaau faisua ma mea e maualalo le gaʻo ma gaʻo iʻa ma mea manogi o loʻo aofia i fesoasoani aoga, faatasi ai ma meaʻai talafeagai mo le mamafa o le mamafa. Saunia i latou e ono le mafai foi ona sili atu le manaia o le kukaina o tagata, ae aua le galo o pateta i le sua e sili atu ona le toe faaopoopo.
Afai e te fiafia i le suamalie ma e le mafai ona e ola i se aso e aunoa ma lea, saunia oe lava se pusa faʻi-banai ,
E pei ona mafai ona e vaʻaia, e tele filifiliga mo mea aoga, laiti-calorie ma meaʻai suamalie, o lea o le ae le fia ai pea ma le le fiafia, sili ona taua, aua e te 'ai tele meaʻai ma tuʻuina atu le faʻaopoopoga, ona mafai loa lea ona vave faʻavavevave ma faigofie.