O Svetlana Fus o se tagata lauiloa o meaʻai paleni e matua le talafeagai lava ma soʻo se taumafa mo le faʻaitiitia o le mamafa. Sa ia talitonu o le leiloa o le mamafa (tasi ma mo mea uma), e mafai ona fesoasoani i se paleni taumafa, lea o le a le o se mea e faʻaese ma faʻavae i luga o se mea. O meaai lelei mai Svetlana Fus o lona uiga o le i ai o vaega taua e lima i taumafa a tagata - meaʻai fuatini, fualaʻau, fualaau aina, cereals ma cereals. O le mea lenei o le a tatou talanoa auiliili atu ai.
Faʻamatalaga Meaʻai
Ina ia mafai ona toe faʻaleleia au mea taumafa ma i le taimi e tasi, ma le metabolism, e tatau ona e malamalama i mea e te 'ai tele ma pe afea. Faatasi ai ma lenei galuega e mafai ona fesoasoani i le tusi talaʻai, lea e soʻo ai se tasi e manaʻo e aveesea le mamafa poʻo le faʻaleleia atili o latou soifua maloloina, e tatau ona ia faʻamauina fatuga uma na 'aina. O le tele o taimi e fai mai tagata latou te "maua mai le gaʻo mai le ea", o ia faʻamatalaga e mou atu pe a maeʻa se vaiaso faʻasolo vaiaso.
Malosiaga o le Mana
O le laasaga muamua i se soifua maloloina maloloina mai Svetlana Fus e mafua mai i le faʻamautuina o le pulega o le aso. O le tagata fai meaʻai mo ia lava e matua mataʻituina le mataʻituina e 'ai uma i le 3-4 itula - naʻo le mea e mafai ona e faʻaumatia ai le fiaai. Mo se faataitaiga, Svetlana Fus ma ia lava, ma lona aiga e kuka faatasi ma i latou se taumafataga ma se taumafataga mo se aso atoa e taofiofi seia oo i le talisuaga.
E mate le fili
E tusa ai ma le fai meaʻai, e tusa lava po o le tolu-aso buckwheat mono meaʻai e mafai ona taʻitaʻia ai le mamafa. E matua lelei le mafaufau, e aunoa ma le iloaina, pe a uma aso e tolu "fiaaai" o le ae manao e viia oe lava, pamper, fatten. O le iʻuga, faʻaola i au meaʻai e sili ona e fiafia i ai, lea na o le a afaina ai.
Tala o Caloric
I le taimi nei, o se soifua maloloina lelei mai Svetlana Fus ma mai le 1500 i le 2000 kalori i le aso. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- Breakfast:
- falaoamata ma le siʻisi sisi.
- lauti ma le siisa;
- yoghurt ma fua.
- Mega aʻano po o iʻa ma se salati o fualaau faisua.
- yoghurt ma ni fatu.
- falaoamata tao tao ma salati fuamoa;
- fualaau faisua, kuka i totonu o ogaumu.
O le auala lea e taumafa ai le tagata faʻatauina, lea na te fautuaina atu i isi.
Uiga i le aveesea o le mamafa
E toilalo tagata i le taimi o le paʻu o le mamafa, ona latou te faia ma le le mautonu. E pei lava, afai tatou te 'ai nei, ou te le oti. Ae ui i lea, ua fautuaina e Svetlana Fus e togafitia le lisi autu e pei o se fomaʻi. Pe a faʻamatalaina oe e se cardiologist, e te malamalama o le a sili ona leaga ia te oe pe afai e te le aveina. A fai e oe o se mea e fai meaʻai meaʻai, e tatau ona e nofouta o lenei faiga o mea taumafa o lau vailaau.