O le taumafataga o le BUCCH e faʻavae i luga o le fesuiaiga o le polotini ma aso o gaʻo, lea e fesoasoani e faʻamalosi ai le tino e vaeluaina ai faʻatoʻaga gaʻo. O lenei metotia o le leiloa o le mamafa e pei o le tele o mea e te le o faʻagataina oe lava i meaʻai ma mafatia ai i le fiaai. O le lelei o le taumafataga, o le lisi mo le vaiaso e mafai ona faia tutoʻatasi, i le amanaʻiaina o tulafono faavae ma ia lava manaʻoga. Faʻaauau le leiloa o le mamafa e ala i lenei metotia e ono oʻo i le fa vaiaso.
Mataupu faavae o le fausiaina o se lisi i le taumafataga
O lenei metotia o le paʻu o le mamafa o loʻo faʻavae i le suia o aso e fa, ma e tofu lava ma lona lava faʻamoemoega. Mo aso muamua e lua, e manaʻomia ona e taumafa i meaʻai o le protein e taua mo le tino maso. Ina ia mautinoa le ola o se punavai o le malosi, o le a faʻaaoga e le tino nakolennym gaʻo ma glycogen. O le aso e sosoo ai i le taumafataga o le BEACH mo teineiti o le carbohydrate, o le faʻamoemoega o le toe faʻaleleia o le glycogen reserves. Faʻafetai i lenei mea, e le oʻo le tino i le tino ma faʻaauau ona galue i le pulega muamua. O le aso lona fa o lona uiga o le 'ai uma o le protein ma meaʻai gaʻo, lea e mafai ai ona tatou faʻasalalau le ala o metabolic processes. A maeʻa lena mea, e tatau ona e toe faia mea muamua muamua. O le isi itu tāua i le auiliiliga o mea taumafa o meaai o le BEACH - e te le manaʻomia le faʻamautuina oe lava i meaʻai, ia naʻo le tausia o le masani o le 1200 kcal. Ina ia maua se taunuuga sili ona lelei, e tatau ona e faʻamalositino i taimi uma.
A fai le meaʻai, ia mafaufau i aso ole protein o le aofaʻi o le protein faʻaaogaina e tatau ona 2 kilo kalama kilokalama, ma i aso gaʻo 1 kilokalama. Ae o carbohydrates, e mafai ona le amanaiaina, ae ia maua ni fua fou, fualaʻau, cereals, cereals ma isi meaʻai e mauʻoa i vailaʻau gaʻo. Seʻio tatou mafaufau i se faʻataʻitaʻiga o le lisi mo le vaiaso o le taumafataga BEACH mo teine.
Mo aso o le polotini:
- Breakfast : o ni fuamoa ua vevela, tamato ma tii.
- Snack : 150 g o le siʻisiʻisi o le siʻi poo le popo popo.
- Taumafa : 100 g o le suka kuka ma 150 g o fualaʻau suamalie.
- Taina o le afiafi : 150 kalama o iʻa gaʻo (meaʻai oona) ma kefir.
Mo le aso o le carbohydrate:
- Breakfast : 250 kalama o le oatmeal, kuka i le susu susu, ma se faʻi.
- Snack : o se apu po o se moli.
- Taʻaloga : 125 grams o iʻa faʻamaʻavale, 150 kalama aralaʻau ma le kukaina o tamato, salati o kukama ma greens, ma pei o se laei, faʻaaoga le suauu.
- Taumafa : 200 g o kapisi po o salakeke tomati ma le 1 tbsp. kefir.
Mo taumafa fefiloi:
- Breakfast : 250 g o le oatmeal (buckwheat) porridge, nai fuamoa ma lauti.
- Snack : 1 tbsp. kefir ma se fasi keke falaoa ma le sisi.
- Taumafa : 100 kalama o le suka kuka ma le 150 kalama araisa ma fualaau faisua.
- Taumafa : 150 g o le siʻi kulimi ma le 100 g o le suka ua kuka i le kirimigi.