E foliga mai o nei mea e le ogatasi ma faʻamatalaga - oloa gaosi ma le faʻaitiitia o meaʻai. E faigata ona talitonu e mafai ona e 'ai i pastry ma leiloa kilokalama! E matua le mafaamatalaina mo i latou oe talitonu o meaai tatau lelei e tatau ona tuufaatasi ma le fiaai, mateina o le tagata lava ia ma taulaga ma a latou ipu e fiafia i ai.
O tagata e taumafai e aveesea le mamafa, masani ona faitio e faapea oi latou o "luga o falaoa ma vai", ma le leiloa le mamafa o le mea e le galue. O mea taumafa taumafa, i le isi itu, ia lapatai i latou e aveesea le mamafa mai le tele o le taumafaina o oloa maualuluga, ma fai mai i lenei tulaga, o taumafaiga uma e maua ai se puimanava o le a vaivai. E faʻapefea ona e malamalama po o ai e saʻo?
Meaʻai aoga mo le mamafa o le mamafa
Ae na le masalosalo o tatou tuaa mamao e mafai ona aoga ia oloa falaoa mo le soifua maloloina. O lenei mea e le faʻaaoga i ituaiga uma o meaʻai o le cereal, ae o le tao mai le falala, falala, falaoa o le falaoamata, faia i luga o se mea e leai ni gaʻo, o le a aoga i le tino. Na taʻua e Hippocrates o le faʻaaogaina o le palaʻau i mea taumafa e galue maloloina mo le manava, faʻamamaina ma fesoasoani i le paʻu o le mamafa, e pei ona i ai i aso na e leai ni fesili po o le a le ituaiga falaoa pe a le maua le mamafa.
Taumafa i luga o falaoa
Faʻasalalau mai luga, o le falaoa meaʻai e maua ai le faʻaaogaina o meaai kuka i se auala faapitoa, pe afai e manaʻo se tagata e faʻaleleia lo latou ola maloloina, faʻavave le mamafa vave, fiafia, ma le toe maua le mamafa. E tatau ona amanaia le tulaga o le taofi o le a aoga pe afai e faia e tusa ai ma se fua patino - e aunoa ma le faʻaaogaina o le fefete, mai le falaoamata o le felafoaʻi solo.
Meaʻai falaoa a Olga Raz
O le fomai Isaraelu o Olga Raz i le taimi o suesuega na faavaeina ai le sootaga i le va o le faaaogaina o meaai maualuga-carbohydrate ma le maualuga o le serotonin ("le hormone o le fiafia") i le toto. Ona ia mafaufau lea e uiga i le fatuina o se meaai, o le faavae o le a avea ma cereals. A uma mea uma, o le a le maua e le tagata le mamafa i le fiafia, e le aofia ai lona setete o se mea mai le masani. O le falaoa pe a faʻaitiitia le mamafa - e mafai ona 'aina - matauina o ni tulafono, ma o le a avea le taumafataga ma mea fiafia.
Taumafa i falaoa o le falaoa
O le falaoa suamalie e manatu o se tasi o mea sili ona aoga. O se fasi keke falaoa ma se tioata o le yogurt o le a le aumaia se mea i le tagata, sei vagana ai lelei, o lea o le falaoa o le falaoa ua manatu o se tasi o mea sili ona talafeagai ma aoga - o se taunuuga, o le kuka e aofia ai le tele o microelements aoga, ma le fiva lea e fesoasoani i le tino e aveese otaota. O lenei taumafa e fesoasoani i le vave faʻavaveina, faʻaleleia le metabolism , faateleina le maualuga o le toto mumu.
Taumafa i luga o falaoa paʻu
E talitonuina o le falaoa uliuli o se oloa faʻa-Rusia. E masani ona matauina e tagata ese mai tagata Lusia e sili atu meaʻai i aano o manufasi. I le taimi lava e tasi, o oloa na faia mai le falaoamata atoa e pei o le mativa o tagata matitiva, o tamaʻai na gaosia oloa na faia mai le falaoamata lelei ma na o le taimi nei ua faʻamautuina le aoga o le falaoa uliuli pe a le maua le mamafa. E fautuaina ma le manino e fomai uma le suia o falaoa paʻepaʻe i le taumafataga ma le uliuli. E le gata i lea, e tele ituaiga o ituaiga o oloa - o Borodinsky, ma Darnichny, ma Stolichny. O nei mea uma e faia mai i mea moni faʻapitoa.
Taumafa i falaoa ma vai
O le mea faʻafefete, o se meaʻai e faʻavae i luga o le vai ma le saito e fesoasoani i le vave faʻaitiitia o le mamafa ia i latou e manaʻomia le leiloa o le tele kilokalama pe a mafai ai. O le faʻaauau i lenei taumafataga, e 'ai se tagata e tusa ma le lua fasi falaoa i le aso ma inu se ipu vai inu suamalie ua faʻamamaina i le vai. O se taumafataga sili ona aoga - o le vai ma le falaoa uliuli fesoasoani e vave faʻaitiitia le mamafa, ae o fomaʻi e le masalosalo i ai, fai mai o lenei faiga e le gaʻo le gaʻo, ae o le musika.
Paʻu mo le mamafa o le mamafa - fua
Ina ia aua le saili mo se oloa talafeagai, e toatele tamaitai e sili ona fiafia e kuka meaai falaoa i le fale.
Meaʻai:
- almonds eleele 100 g;
- eleele suamalie 100 g;
- sene o le saito 4 sipuni;
- se pusa falaoa paʻu 10 g;
- masima se tasi sipuni;
- kusi falaoa ma le maualalo o le gaʻo o le 300 g;
- fuamoa moa 7 fasi vaega;
- faʻasusu.
Sauniuniga:
- Faafefiloi falaoamata, almonds, flaxseed, tao tao, masima, bran.
- I lenei faʻafefiloi, faʻaopopo ni moa fuamoa ma le siʻisiʻi kulimi, faʻaosooso i le tutusa lava.
- Tuu le pepa i totonu o le mea tao tao ma fufuluina puipui i le falaoamata ma le pala.
- Tuu le paluga i totonu o le meaʻai, fufuluina i fatu poʻo isi paʻu.
- Vaʻai le ogaumu i le 170 tikeri, tao mo le itula.
- Ave ese le mea mai le ogaumu, ia faʻamalolo malie, ina ia le pipii le falaoa i puipui, ona ave lea o le oloa ua maeʻa.
- Pipi i luga o le laulau ma ufiufi i se solo mama poʻo se solo ie "malolo."