Chia fatu - manuia

E mafai ona faatauina nei fatu Chia i faleoloa faapitoa mo tagata vaomatua, e ui lava i Mekisiko ua leva ona avea ma meaʻai masani. Ona o le maualuga o caloric, o le tele o palatini ma gaʻo masani, o lenei oloa e aoga tele mo le soifua maloloina. Seʻio tatou vaai i le aoga o fatu chia.

Faʻaaogaina o mea totino ma le tuufaatasiga o fatu fatu

O fatu o chia, po o le saini Sepania - o se oloa ma se tele o mea aoga i totonu o le tuufaatasiga, ma e tele lava ina le maua. Sei o tatou mafaufau i le sili ona taua oi latou:

1. I fatu o chia, omega-3 ma omega-6 oona gaʻo e aliali mai. E seasea mauaina i oloa - vagana ai na o salmonids. O nei vaega e aafia ai le soifua maloloina o le tino cardiovascular system.
2. O fatu o chia e 25% o le fiber lea e aoga i tagata, lea e laʻitiiti i le taumafa a le tagata faʻaonapo nei (o loʻo i ai i le cereals unkoked, bread flour, vegetables and fruits). Fiber e mafai ai ona faʻamamaina faʻapitoa o le gastrointestinal tract, e puipuia ai le faʻamalosi ma aveesea ai toxins mai le tino.
3. O Chia e tele vitamini - A, B1, B2, C, K ma le PP.

Saini Sepania e aofia ai minerale - zinc, seleni, copper, iron, sodium, phosphorus, magnesium, calcium, manganese ma le potassium. I fatu o le chia 16.5 g o fualaau aoga fualaau aina suamalie, 30.7 g - gaʻo masani ma 42 g gaʻo.

O meatotino aoga o fatu chia e mafai ona faaleleia atili ai le soifua maloloina o tagata. Ae ui i lea, latou te maua le maualuga o caloric - 486 kcal mo le 100 g o oloa. O le mafuaʻaga lea e sili atu ai ona talafeagai mo i latou o loʻo auai i le galuega poʻo le tuʻuina atu i le tino o le tino masani.

Le Faʻafetai o Chia Seeds mo le Faʻamaʻi o le Paʻu

Ona o le gafatia e faʻafefe ai le susu, o fatu chia e mafai ona ola e oʻo ile 12 taimi, pe a uma ona faʻaaogaina o se lagona o le mautonu na faaauau pea mo se taimi umi. O le mea moni, e na o le moni lava o le saturation, ae e le faʻamautinoa ai o le ae le maua le manava masani mo le vaaia o se fasi keke. A aunoa ma le pulea e le tagata o ia lava, e le mafai ona aveesea le mamafa i soo se tulaga, o lea e le tatau ai ona e mafaufau i se vavega.

Ina ia faʻaitiitia le mamafa, o fualaau o chia e 'aina mo le taeao ma le yoghurt poʻo le kefir (faʻaopoopo 1-3 tsp i le ipu malamalama), ma i le ao foi o se meaʻai. E fesoasoani lenei mea e puipuia ai faʻalavelave faʻaleagaina ma faʻafetaui le faasologa o taumafataga. Afai i le taimi lava e tasi e te tuʻuina uma mea suamalie, tipi le fualaau aina, falaoamata uma, sei vagana ai le fala falala, ma gaʻo uma, sei vagana ai suauu manogi, o le a le mafai ona e faʻatali.