E mafai ona kuka i le alalaʻau millet i auala eseese, fai e se tagata i luga o le susu, e faaopoopo atu e se tasi ni fatu poo ni fualaau mamago (faapitoa lava i le pulu), e kuka e se tagata i totonu o se ipu uila, ma se tasi e ofuina ni uʻu. Faafetai i lenei ituaiga, o lenei saito e le mafai ona le fiafia. Mai le auala na kuka ai, o lona aoga tau caloric e faalagolago sao lava.
Faʻafiafia ile Caloric o le falala?
I le mea lava ia, o fua o le millet ei ai le maualuga o le malosi o le malosi i le gaʻo: i luga o le 100 g 348 kcal, 11.5 g fuatini fualaau aoga, 3.3 g o gaʻo masani ma le 69.3 g o gaʻo. O lenei vine e iloga i meatotino lipotropic - o le gafatia e puipuia ai le teuina o tupe mama ma faateleina lo latou taumafaina.
O le toʻatele e manatu sese o le faʻataunuuga o kalori i le 100 g cereal e tutusa ma le aoga o le malosi o le falaoa maeʻa. O se faʻasesega, aua o fatu saito e kukaina i ni nai taimi, o lona siitaga e faʻalauteleina, ma i le taimi lava e tasi, o loʻo maua ai mea faʻapitoa caloric. O le mea lea, mo se faʻataʻitaʻiga, naʻo 90% i le 100 g e maua ai le falaoʻo millet viscous i luga o le vai o kalori. Ae peitaʻi, pe a faʻaopopo i lona tuufaatasiga o le isi, sili atu faʻaopoopoga caloric, o lona faʻamalosia o le malosi e faʻaleleia.
Wheatgrass carbohydrate ma le glycemic index
Afai tatou te talanoa e uiga i le leai o se vailaau mata, o le meli matala i luga o le vai, o lona aoga o le caloric o le a 134 kcal, mai le 4.5 g o le porotini, 1.3 g gaʻo ma le 26.1 g o le suka. O le faasinomaga o le faasinomaga o le a 70 iunite.
O se faailoga sili lea mo i latou o loʻo mafatia i le maʻisuka, ma i lenei tulaga e tatau ona togafitia ma le faʻaeteete le oloa.
Faʻaoga Caloric o fatu suauu
Mafaufau i mea o le kalori o ituaiga suauu uma o le a mafai ai ona e pipii i se meaai e aunoa ma le tele o le kalori. Manatua 1 tioata e 200 g. O le kalori o mea e maua i luga o le 100 g o le oloa ua maeʻa - ma le fuafuaina o mea o caloric o le vaega, o lenei fuainumera e tatau ona faateleina i le 2 pe 3 (faʻalagolago i le tele o le tautua).
- Meaʻai leaga i le vai: 1 ipu pata, 4 ipu vai - 70 kcal mo le 100 g.
- Pipiʻi meaai ile vai: 1 ipu pata, 3 ipu vai - 87 kcal mo le 100 g.
- Porridge i le vai ma le masima ma le suka: 1 ipu pata, 3 ipu vai, 1 tsp. masima, 2 tbsp. suka - 103 kcal mo le 100 g.
- Paʻu pepe i susu: 1 ipu pata, 3 ipu susu, 1 tsp. masima, 3 tbsp. suka - 142 kcal mo le 100 g O ia foi ma le faaopoopo o le 10 g o le pata (mo le pani atoa) - 150 kcal.
- O le meaʻai suamalie ma le caloric pata o loʻo maualuga - 134 kcal. E aofia ai le 1 ipu pata, 1.5 ipu o susu, 1.5 ipu tioata vai, 1 tsp. masima, 3 tbsp. , 10 g o pata.
- Porridge i luga o le vai i laulaʻau: 1 le ipu o le cereal, 3 ipu tioata, 100 g lupe - 103 kcal mo le 100 g.
- Porridge i le susu ma laumei: 1 le ipu o le cereal, 3 ipu tioata, 100 g lupe - 134 kcal mo le 100 g.
- Porridge i le susu ma le paʻu: 1 le ipu o le cereal, 3 ipu vai, 100 g o le paina - 174 kcal mo le 100 kalama.
- Porridge i luga o le vai faʻamalo: 1 ipu o cereal,
3 ipu suavai, 100 g fua - 150 kcal mo le 100 kalama. - Porridge i le vai ma le eleke: 1 le ipu o le cereal, 3 ipu vai, 200 g o le uka - 75 kcal mo le 100 kalama.
- Porridge i le susu ma le uka: 1 le ipu o le cereal, 3 ipu tioata, 200 g o le uka - 107 kcal mo le 100 g.
I le aotelega, e mafai ona fai mai o le kalori i totonu o le fala falala e mafai ona faaititia e ala i le faaopoopoina o le pauki ma le vai, ma faateleina i le faaopoopoina o le susu, pata ma le suka. Mo meaai paleni e sili ona lelei e tuʻuina atu ai suka ma tuʻuina atu le fiafia i meaʻai e aunoa ma ni mea gaʻo. E pei lava o se falaoa, o le pi e atoatoa mo le 'aiga o le taeao, e maua ai le tele o le malosi ma e le mafua ai se manao ia maua se meaai seʻia oʻo i le aoauli. Mo le 'aiga o le afiafi, o lenei oloa e tatau ona faʻaaoga mo na oi latou e leai ni faafitauli ma le mamafa.