Latou te fai mai o tagata uma e le oi ai le 'aiga o le taeao. Afai e te faitauina nei laina, e tatau ona e manatu o loʻo i ai ou faafitauli ma le mamafa. O iai sau taeao? I le tulaga o se tali le lelei, o lau faʻataʻitaʻiga e faʻamaonia ai le manatu lautele o fomaʻi uma. Ae o le taimi nei e le o le matafaioi a le taeao i lo tatou olaga. O la matou galuega o le faia lea o se lisi o mea maʻoti mo le gau o le mamafa, lea o le a:
- ola maloloina;
- paleni, i tulaga o vitamini ma minerale;
- mea taumafa - o meaai e le faigofie ona teuina io tatou itu;
- malosi - nai lo le manaʻo e momoe pe a uma ona 'ai, e tatau ona e osofaia se gaioiga ma le le atoatoa.
E ui i le numera tele o manaʻoga, o la matou galuega e sili atu nai lo le moni.
Aso malolo
Faʻafesoʻotaʻi, e tusa ai ma tulafono o la tatou mea taumafa meaai mo le paʻu o le mamafa, e tatau ona e fetaui ma i latou. E te fai mai o lou manava e le manaʻomia ai meaai i le taeao? Pau lava le mea ua leva ona leiloa lona faamoemoe o le a ia mauaina. I le taeao pe a maeʻa, e tatau ona e inuina se ipu vai mama e leai se paʻu - o lenei mea e mafua ai le metabolism ma "liliu" i le manava. O a mea o le a tatou 'ai:
- sefe mo le filifiliga - oatmeal, buckwheat, rice (faamolemole, aua le filifilia vave auala ma tuu atu le fiafia i laulaau lanu enaena) ma le 150 g i le pepa ua maeʻa;
- i le falaoloa tatou te faaopoopoina ai ni fualaau mamago mamago - apricots mago mama, palu, vine, vine mamago, pears, apu ma mea uma;
- Pese - 1 fua.
Inu i le maeʻa ona e le mulimuli, ia e onosaʻi i le lauti, vai poo le vai mo le tusa o le itula.
Snack i le galuega
O le a tatou faʻapipiʻiina meaʻai ao leʻi oʻo i le taimi o le aoauli. E pei o se meaʻai e mafai ona tatou faʻaogaina:
- o yoghurts natura e aunoa ma ni tau;
- kefir;
- se falaoa falaoamata ma fualaau mamago ma nati;
- kusi falaoa ma mea maualalo maualalo;
- fualaau suamalie;
- nati.
Taʻaloga
O le taumafataga o le mea pito sili lea ona feteenaʻi i la matou lisi o taumafa saʻo. I le tasi itu, e le mafai e tagata uma ona 'aʻai ma le aoga e' ai i le taimi o le malologa o le aoauli. I le isi itu - e aunoa ma le taumafataga autu i soo se auala. E le manaʻomia le faamalieina o le fiaʻai i meaai vave - meaai vave, chebureks ma paʻepaʻe, e sili atu le faamalieina o lau fiaʻai faatasi ma le fesoasoani o se tasi o snack i luga ma 'ai i le fale e masani lava, tusa lava pe 7-8 itula.
Meaʻai mo le 'aiga o le aoauli:
- ofe o iʻa, soupese-mama mai fualaau faisua ma pata, susu susu;
- uʻu vavalaʻau, gaʻo ma tao tao (ituaiga o meaʻai e maualalo le gaʻo), iʻa e tao ai iʻa;
- fuamoa fualaʻau i le suāuʻu olive, sua o le tipolo, e aunoa ma le masima;
- vela, e pei o le itu o ipu;
- asparagus po o nila o apeta;
- iʻa;
- omelets ma fuamoa.
E faalagolago i le taimi e mafai ai ona e 'aina le aoauli, e mafai ona avea ma mea mulimuli, ma mulimuli ae tasi, o meaʻai. Afai o loʻo e fiaaai aʻo leʻi alu i le moega, e mafai ona e inuina le yogurt ma 'ai le falaoa o le keke poʻo le saunia o keke falaoa suamalie e aunoa ma le suka ma vine.