O le taumafa i aso taitasi o le vitamini D e maua ai le fesuiaiga lelei o le phosphorus ma le calcium, lea e mautinoa ai le ola maloloina o nifo, ponaivi ma maso. E tatau mo le faʻamalolo o le calcium, ma naʻo le paleni aupito sili ona lelei o le calcium ma le vailaʻau D e mafai ona maua ai le soifua maloloina o le ponaivi. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o le vailaʻau D e aʻafia ai le faʻaogaina o le tino ma o se elemene taua i le puipuia o le oncology.
O le a le masani masani o le vitamini D?
Vitamin D o se vaega o vitamini, ma talanoa e uiga i le fua faatatau o le faʻaogaina, o nisi tala e uiga i le lavelave, ma isi - e uiga i le masani o le vitamin D3. O faʻamaumauga, o loʻo tuʻuina atu i lalo, e popole ile vitamin D tutusa o se mea faigata:
- 2,5 - 5,0 mkg - mo tagata matutua;
- 2.5 - 10.0 μg - faʻagata mo tapulaa mo tamaiti;
- 7.5 - 10.0 μg - mo tamaiti laiti;
- 10,0 mkg - mo fafine maʻitaga;
- 10.0 μg mo tamaitai i le taimi o le lactation.
O le fautuaina i aso taitasi o vitamini e le itiiti ifo, e taʻua o le fuainumera, lea e talafeagai mo tagata uma. O le vailaau o le vailaʻau D e faʻaleagaina ai le tino, faapea foi ma lona le atoatoa, o lea e le tatau ona e faʻaleagaina. Ona o le le lava o le vitamini D, o le atuatuvale ua atiina ae, moe malosi, atuatuvale, faafitauli i nifo ma faaaliga vaaia. O le faʻateleina e faʻaosoina ai faafitauli i le gaogao ma le leai o se uʻamea i le tino.
Punavai o le vailaʻau D
O le auala sili ona faigofie o le faʻatau vitamin D i se fale talavai i foliga o capsules. O se vailaʻau gaʻo gaʻo, e pei o lenei mea e sili ona lelei. Ae ui i lea, e masani lava ona maua le vitamini mai isi punavai. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- fualaau faisua: musipolo, alfalfa, fefete, offetail, pasili, upega;
- iʻa: sardines, caviar, suāuu iʻa, pusa,
tuna, samasoni, togafiti, gaʻo, ate ate; - oloa o meaola mai manu: povi ate, moa moa, susu ma soʻo se ituaiga o meaʻai susu;
- susulu o le la: ua lava le i ai i luga o le auala 30-60 minute i le aso e maua ai se aofaiga lelei o le susulu o le la, i lalo o le malosi o le tino lava ia e galue malosi ai fuamini D.
E taua le manatuaina o le faʻaaogaina o fualaau o loʻo i ai le vitamini D, faʻapena foi i le tulaga o le faʻaauau ona faʻaalia i le la, o se faʻafeiloaʻiga faaopoopo e le gata e aoga, ae mafai foi ona faia se mea leaga. Ona o lea mea, o le calcium o loʻo faʻafefiloi, ma le uʻamea, pe a le o lea, e le o aʻafia. Ona o le leai o se paʻu, ua tupu ai se numera tele o faafitauli tau le soifua maloloina, ma e le aoga
.