E le o se faalilolilo mo soo se tasi ina ia mafai ai ona leiloa le mamafa, e tatau ona e 'ai sina mea. Afai e te tausisia lenei manaʻoga, e le o se mea leaga. Ae ui i lea, e le gata ina e 'ai sina mea itiiti, e tatau foi ona e gauai atu i le malosi o le oloa, o lona uiga - o le aofai o kalori. Calories mo le leiloa o le mamafa o loʻo i ai se vaega taua, aua o lenei vaega, fuatia le tele o le malosi tatou te manaʻomia mo manaoga o tatou tino ma a tatou gaoioiga i aso uma. Ma ina ia mafai ona leiloa le mamafa, e tatau ona e faʻaititia le tele o kalori nai lo le faʻamaina.
O fea e amata ai?
Muamua, e tatau ona e fuafua le aofaʻi o kalori e manaʻomia mo le ola o le tino: toto toto, manava, tuputupu aʻe, faʻalaumalie, ma isi. O le faiga faavae fesuiaiga (TOE) o le a fesoasoani ia i tatou i lenei mea.
9,99 × mamafa + 6,25 × maualuga - 4,92 × tausaga - 161
O le Muffin-Geor formula lenei, ua faamaonia e le American Nutritionists Association, lea e mafai ai ona e fuafua saʻo le aofai o kalori e manaʻomia ile malologa.
O le isi, o le a tatou fuafuaina le mea e tatau ai calories i le aso mo la tatou gaoioiga: galuega, taʻaloga, feʻau i le fale, ma isi.
Le fua faʻatatau o le tele o le malosi o le taumafa:
O le fuainumera na maua mai i le fuafuaina talu ai e faʻateleina e se vaega e faalagolago i lou olaga:
- olaga le sologa lelei х1,2;
- faʻamalosi tino faaletino e oo atu i le 3 taimi i le vaiaso х1,37;
- aʻoga e sili atu i le 5 taimi i le vaiaso x1.46;
- aʻoaʻoga maualuga e oʻo i le 5 taimi i le vaiaso x1.55;
- taaalo i taaloga i aso uma x1.63;
- i luga o vasega faigata i aso uma pe faalua i le aso x1.72;
- le mamafa o galuega faaletino po o galuega maualuga maualuga e sili atu nai lo faalua i le aso x1.9.
O le fuainumera na e maua o lenei, o le aofai o kalori e mafai ona e 'ai i aso uma, e aunoa ma le fefe i le mauaina o le mamafa mamafa. Ae ui i lea, tatou te manaʻomia le numera o kalori i le aso mo le paʻu mamafa. E lua auala e maua mai ai:
- Ave le 200-500 kcal mai le aofaʻiga o le malosi (WEM).
- Faʻaititia le kalori KRE i le 15-20%.
I le taimi lava e tasi, e fautuaina malosi e le au vailaau oona e le faʻaitiitia le numera o kilokalo i lalo o le iuga o le fesuiaiga o fesuiaiga lautele (TOE). O lenei mea o le a fesoasoani e faʻagesegese ai le gasegase ma faʻaumatia ai maso.
E i ai se eseesega i le va o calorie ma kcal?
Calories e faʻaaoga i le physics ma le dietetics. 1 kalori i le kemiology - o le 1 kilokalama o calories, o lona uiga - o le kilokalo, o lona uiga o le tele o le malosi e manaʻomia e vevela ai le 1 kilokalama o le vai i le 1 ° C. O lona uiga, i le taumafa o calorie ma kilokalo - o le mea lava lea e tasi! 1 Calories = 1 kcal.
"Mea aoga" punaoa o kalori
I le faʻaitiitia o le mamafa, e le lava e faʻaitiitia ai le aofaʻi o le kcal faʻataunuʻu, e tatau ona maua ai meaai saʻo e le saofaga i le teuina o masima.
Breakfast:
Mo le taumafataga o le taeao, filifili vave le gaʻo gaʻo:
- falaoamata;
- fualaau suamalie;
- fualaau mamago;
- oloa gaosiga o meaʻai susu.
O Porridge e tatau ona kuka i luga o le vai, ma a uma le sauniuniga e mafai ona e faaopoopo i ai le kulimi maualalo. E mafai ona e 'ai atili fua pe faaopoopo ni fualaau mamago i le pusa. I lenei tulaga, ia manatua o calories i fualaau mamago e maualuga atu nai lo fualaau aina suamoa ( pulu - plums, vine - vine, apricots mago, apricot, ma isi mea), ona o fualaau aina ua tumu i vai, ma fualaau mamago e le o.
Taumafa:
meaʻai e maualalo le gaʻo;- iʻa;
- fuamoa fualaʻau;
- fualaʻau maualalo maualalo;
- fuālaʻau fuālaʻau;
- fualaau faisua;
- pi.
A e kuka i le fale, aua e te paie e faitau le kalo o meaʻai ua saunia. Maua se paleni, se calculator ma se api, lea o le ae tusia ai iuga o au faʻatulagaga.
Taumafa:
- telegese gaʻo (masini ma fualaʻau);
- lafasi lemu-maualalo;
- pamu moa tunu;
- iʻa.
O le taumafataga mulimuli e tatau ona 3 itula ao le i momoe, a le o lea, o mea uma e lei faʻapalaina o le a teuina i ou sulugatiti ma le manava i le tino o le gaʻo gaʻo.
Matou te faʻamoemoe ua e iloa le tele o calorie ma le mamafa o loʻo fesoʻotai, ma o le muamua ma le lona lua e faigofie ona aʻoaʻoina e pulea. O le taunuuga o le a le mafai ona e faʻatali - pe a uma le aso muamua o se paleni taumafa o le ae lagona le mama, mama ma maloloina.