O le mea na foliga mai o ananafi o fua o se mea le fiafia, e mafai ona faʻaaoga lelei. E le moni, e tele miti o le leiloa o le mamafa, ma e tatau ona vave faia. E foliga mai e mafai ona faia lenei mea, ae le o le faʻamaʻavaleina o ia lava i le fiaaai, ae, i se isi itu, 'ai se mea ao lei alu i le moega. O le mea moni, tatou te le o talanoa e uiga i se fasi puaa gaʻo ma se pani o falala falai.
O le a se mea e tatau ona ou 'ai i le po e leiloa ai le mamafa?
E foliga mai i aso nei o loʻo i ai le tele o talosaga i lenei mataupu:
- O se auala sili e leiloa ai le mamafa i le po o le faʻaaoga ao le i ai se saladi fualaau o apu ma fualaʻau suamalie, e pei foi o le tilo, e ui lava i lea, e matua lelei lava ma laiti.
- Afai e te manaʻomia le mamafa o le mamafa i le po e tasi, e mafai ona e faʻafefiloi ma yogurt . O latou aafiaga lelei i le tino ua siakiina i le tele o taimi ma ua faʻamaonia e ala i taunuuga tonu. Buckwheat fesoasoani e fufulu ipu ma intestine, ma o le yogurt e toe faʻaleleia ai lona microflora aoga ma fesoasoani e faʻasalalau le gaioiga o le vaega o meaʻai.
- Afai e manaʻomia ona e vave sailia ni auala e leiloa ai le mamafa i le po e tasi i le 2 kilokalama, e tatau ona e sau sauni mo le matuia o le popole ao faagasolo le aso. O mea nei: faʻamalosi, tamoe, faʻamalosiaga malosi, faʻapea foʻi ma se taumafa malosi i le aso atoa e faʻaaoga ai oloa maualalo GI ma faʻaititia ai caloric mea. I le po e faʻaaoga le yogurt maualalo maualalo, fuamoa fuamoa, kulimi poʻo sana sana. Ae ui i lea, e tatau ona maitauina o sea uta i luga o le tino e mafai ona faʻaaoga i le taimi e tasi, talu ai o se faigamalo e faʻaaogaina ai le tino i se tulaga o le atuatuvale .
- O se tasi o fautuaga e folafola ai se taunuuga vave, o le faʻaaogaina lea o se faʻatafefe kefir-sugar lea e sasaina i totonu o le paluga ma e aofia ai le 0.5 lita o lefirfir 2.5% gaʻo ma le tasi ipu malamalama suka. O le au tusitala o lenei fua faatatau o loʻo fautuaina ai le mamafa o le mamafa i le po i le 1 kilokalama, ae o lona aoga e leʻi faʻamaonia e tagata uma.
- Afai e te filifilia pe faapefea ona leiloa le mamafa i le po, ia 'ai i luma o se moega o caviiar fuamoa mai patiniu po o isalaʻelu ma se mea maualalo o le suauʻu. E le gata i lea, o salati fuamoa ua ofuina ma le suauu fualaau e le faʻamalamalamaina poʻo sina faʻasusu i le sua o le tipolo o le a fesoasoani i le tetee atu i kilokalama sili atu.