O le kulimi o se mea aoga e mafai ona faʻaaogaina e faʻaumatia ai paʻu faaopoopo, ma faʻafetai uma i le tele o ana vailaʻau. O se pulu manogi suamalie laitiiti o le a avea ma se faavae sili ona lelei mo meaai taumafa, lea e tatau ona aofia ai i lau lisi autu.
E lelei ma leaga meaʻai
O le tuufaatasiga o le moli moli e aofia ai vitamini, minerale, fiber ma isi mea e mafua ai le i ai o mea aoga. E taua le matauina e fautuaina e faʻaaoga uma tino ma fatu o loʻo i ai ni meaʻai gaʻo. Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani, e mafai ona e faʻamalosiina galuega puipui a le tino ma faʻaleleia le faatinoga o totoga ma tino.
- Faafetai i le i ai o le potassium, o le cardiovascular system ua faamalosia, ma o lona tuufaatasiga ma le magnesium e fesoasoani e aveesea ai le tino o le tele o le vai.
- O le tuufaatasiga e aofia ai le tele o uʻamea, o lea e aoga ai le 'ai ma le anemia.
- Talu ai ona o le i ai o le zinc, e mafai ona tatou talanoa e uiga i aoga o le ponaivi, ma mo se tagata e taua lenei minerale mo le mafai.
- O loʻo i ai i totonu o le pamupa vitamin A, lea e faʻaleleia ai le vaʻai ma o le puipuia o le kanesa.
- I fuainumera tetele, o le fualaau aina e aofia ai le antioxidant malosi - vitamini E, lea e nafa ma le elasticity o le paʻu.
- E aofia i le pectin le faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol i le toto.
O meaai i luga o le uku e mafai ona aumaia ma afaina ai, pe afai e te le amanaiaina ia mea e fai ai le inisiua. E le mafai ona e faʻaaogaina mo le maʻisuka, faʻafitauli i le paleni o kulimi alkaline ma gastritis ma le maualalo o le eletise. O le faʻamaina o fualaau aina ma le maʻi o le peptic ma faafitauli i le faʻaogaina o meaʻai. E seasea lava, ae mafai e le tagata ona le faapalepale.
O meatotino o le paukini mo le mamafa o le mamafa
Ina ia taulimaina le faafitauli o le mamafa o le mamafa, ua fautuaina e faatumu lau meaai i meaai maualalo-calorie, lea e aofia ai le pauka, 100 g o lona mamafa e 25 kcal, ma o le mea moni o le 90% o ia mea e aofia ai vai. O le faʻaaogaina o le uka mo le paʻu o le mamafa e mafua ona o le i ai o filo o meaʻai, faʻaleleia atili o le galuega o le digestive tract. O le tuufaatasiga e aofia ai le vitamini T, lea e faʻateleina ai le saoasaoa o faiga faʻavavelaʻau, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le gaʻo ma le faʻaumatia o toxins. A o tilotilo i nei mea totino, e leai se tasi e tatau ona iai ni masalosaloga pe mafai ona 'ai le uki ao leiloloa le mamafa.
Taumafa mo le mamafa o le mamafa i luga o le ukiniki
Afai ei ai se manaʻoga e faʻasee le ata i le soifua maloloina, ona faʻaaogaina lea o le metotia tuʻufaʻatasia mo lenei faʻamoemoe, faʻapea foi ma mafai. E tele meaʻai eseese, lea e maua ai e tagata uma se avanoa e filifili ai se filifiliga talafeagai. Mo le mauaina o le mea na maua mai ai ma le maua le mamafa, o le taumafataga o le pumpkin mo le paʻu o le mamafa o lona uiga o le usitaia o nisi o tulafono.
- Faatau vailaau suamalie ma le lanu samasama vaivai, e le o le moli lanumoli
- E fautuaina ia faʻaitiitia pe lafoai atoa le masima ma le suka.
- O le taumafataga o le suamalie o lona uiga o le faʻaaogaina o se aofaiga tele o le vai, ia le itiiti ifo i le 2 lita.
- E sili ona lelei le tausisia o se vaega o taumafa ma e fautuaina e tagata atamamai e te mulimuli i le faigamalo e ala i le 'ai i le taimi e tasi.
Taumafa ma le pauki ma moa
Fualaau faisua o fualaau aoga ia mo le ata ma le soifua maloloina, ae mo le gaioiga masani o le tino, o se porotini e taua e lagolago ai maso, e puipuia ai lo latou faʻaumatia. O le fofo pito sili ona lelei o le tuʻufaʻatasia o le paʻu o le mamafa ma le pauki ma moa moa, o le meaʻai. Faʻaaofia ai i le lisi o mea e sili atu le fusi, lea e mafai ona tuʻu, tao, kuka ma kuka mo se ulugalii. E taua le tausisia o se taumafataga mo aso e 3, ae afai e te manaʻo ma maua ni malosiaga, e mafai ona faʻateleina le taimi i le vaiaso. O le lisi mo lenei taimi o le:
- taumafataga o le taeao : palukin puree ma salati i le faʻaopoopoga o lenei fualaau faisua;
- 'aiga o le aoauli : suamalie fualaʻau ma le paukiki ma se fasi fusi;
- 'aiga o le afiafi : kuka tunu ma fualaau mamago poo 1 tbsp. e maualalo-gaʻo kefir.
Taumafa i luga o le pauki ma le yogurt
O lenei metotia e tuʻufaʻatasia se fualaau faisua ma se susu susu o oloa e fesoasoani e aveesea ai le mamafa. O le Kefir o loʻo i ai se aafiaga lelei i le faʻaogaina o le tino ma le metabolism. Paʻu ma le kefir mo le leiloa o le mamafa o se filifiliga sili lea mo se aso anapogi, mo se faataitaiga, i luma o se mea taua poʻo se malologa. Mo se aso i lenei taumafataga, e mafai ona e 'aina le 500 kalama o le tao tao poo le kulimi ua kuka ma inu 1.5 lita o le kefir leʻo maualalo. O le aofaiga maoti e tatau ona vaevaeina i ni vaega. I le taumafataga o le pumpkin e sili atu ona aoga, e fautuaina i taeao uma e inu 1 tbsp. vai.
Taumafa i luga o se paʻu mata
O fualaau faisua fou ua taulai atu i le tele o faamanuiaga mo le tino. E ui e le tele le tele o meatotino e leiloa e le pauka pe a maeʻa togafitiga vevela, e sili atu le lelei ona 'ai i se auala e sili atu ona lelei mai le taumafataga o le pati. O lenei metotia e faʻavae i luga o le 4x4 mataupu faavae, o lona uiga, o se fua tutusa o aso o meaʻai ma le faʻalavelave. O le uʻu paʻu mo le mamafa o le mamafa o le a avea ma se faʻaopoopoga lelei i le tele o ipu. E mafai ona e pipii i le meaai mo le lua masina.
Palu - kuka kuka mo le mamafa o le mamafa
Afai e te faia se suʻesuʻega i tagata masani, o a ipu mai lenei fuamoa moli latou te iloa, o le toʻatele o le a manatua naʻo le suamalie ma le falala, ae o le mea moni e tele suʻega masani. I le taumafataga, e mafai ona e 'ai i le tele o kosi faʻalua, mo se faʻataʻitaʻiga, fagu, casseroles ma pancakes. E le gata i lea, o loʻo i ai meaʻai mai le pauki mo paʻu mamafa mo e fiafia i mea suamalie. O nei fualaau faisua e mafai ona taua i le lautele, aua e talafeagai mo ipu eseese ma inu.
Mea manogi o le uka mo le mamafa o le mamafa
Meainu sili ona fiafia i ai tagata o loʻo matamata a latou meaʻai - lamolemole. E mafai ona e kukaina i latou mai fualaau 'eseʻese ma le pauka e le o se faʻalavelave. O le kulimi o pikaini mo fuatia o fualaau oona e fautuaina e faaopoopo atu i laasaga, lea e aofia ai fiva, lea e fesoasoani e faamama le tino o oloa gaosi. E taua le matauina o le faigofie o le kuka, aua e tatau lava ona e ataina mea o loʻo i totonu o le suauu. Mo i latou e fiafia i auala e fai ai le uka mo le paʻu o le mamafa, ua fautuaina se fua mo suauu, lea e talafeagai mo soʻo se taumafataga ma e pei o se meaʻai.
Meaʻai:
- uke - 420 g;
- lemoni - 1 fasi pepa;
- vine - 0,5 vaega;
- ulani - 4 g;
- meli - 10 g.
Sauniuniga:
- Ina ia lagona le aoga o le uka mo le mamafa o le mamafa, ia saunia lamolemole, ia e tatau ona e saunia muamua le fualaau faisua, fufulu i totonu o le ogaumu po o le microwave seia vaivai, lea o le a faafaigofie ai le faagasologa o le olo.
- Paʻu sua ma tipi ese le tino.
- Auina atu mea uma i le pusa faʻaofuofu ma faʻafeiloaʻi seia oʻo ina lamolemole.
Paʻu Slimming Saladi
E tele suʻega i le tuufaatasiga o loʻo iai lenei fuamoa moli, ma faʻafetai uma i lona tofo masani. O ia mea taumafa mai le uka mo le paʻu o le mamafa e mafai ona kuka mai fuālaʻau fou ma kukaina, mo se faʻataʻitaʻiga, e matua lelei lava i le kuka. Ina ia faʻaleleia le tofo o le salati, e fautuaina e saunia se uluai laei, lea o le a avea ai le ipu ma tofo lelei. O le caloric content of the dish ready is about 55 kcal, lea e lelei mo se taumafataga.
Meaʻai:
- uka - 320 g;
- apu - 2 fasi vaega;
- kāloti ma lemon - 1 pc.
- meli - 20 g;
- walnuts - 2 tbsp. sipuni.
Sauniuniga:
- Somi le sua mai le lemoni, ma faʻafeiloaʻi le sua i luga o le lau. Faaopopo le meli i le sua e maua ai le suavai.
- Paʻu ma kāloti e mama ma olo i luga o se fatu lapoa. Lanu i ai ma apu, lea o loo sausau i le sua o le tipolo, o lea latou te le pogisa ai.
- Faafefiloi fualaau faisua, zest, apu, faaopoopo laei ma fufuluina i ni fatu nutimomoia.
Palu suamalie mo le gau o le mamafa
I le autumn, e mafai ona faatauina mai fualaʻau moli i le tele o nofoaga, sili atu ona taua, filifilia ituaiga suamalie e lelei mo vasega muamua. E mafai ona faʻapala le salu o se mea autu ma faʻaopoopo i le tutusa tutusa ma isi fualaau faisua. E iai foi mea masani e le masani ai, mo se faʻataʻitaʻiga, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o fualaau aina po o le uaina. O ia ipu mai le uka mo le paʻu o le mamafa e mafai ona saunia i se auala masani, ma faʻafetai i le faʻaaogaina o se mea faʻaleleia, e mafai ona e faia ai le soupese.
Meaʻai:
- uka - 250 g;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- aniani - 1 fasi pepa;
- greens - 25 g;
- vai - 500 ml;
- suauʻu - 10 g;
- masima, pepa, acid citric ma le laurel.
Sauniuniga:
- Fualaau aina suamalie mama, fufuluina ma tipi i totonu o ni nai pusa.
- Tuu le vailaʻau i luga o se ipu ma faʻaopopo sina masima.
- Pe a faʻavelaina le suavai, tuu le elekene e kuka, ma fuga o aniani ma kāloti seia oʻo i le auro i luga o le suauu vevela mo ni nai minute.
- Faʻalaʻau fualaʻau ua tuʻuina i le pauka ma auina atu i ai le greens chopped. I ni nai minute ao lei oʻo i le faaiuga o le kuka, faaopoopo le laurel, pepa ma le citric acid e tofo ai.