O le taumafanafana o se vaitau o fualaau faisua fou, e mauʻoa i vitamini, lea e fesiligia i le fagu. E mafai ona e saunia i le taumalulu, aua o le aso e le o se faafitauli i le faatauina o fualaau faisua i le tau malulu, ae o le zucchini o le taumafanafana, o le pepa, o pateta laiti e aoga, ma ua vave saunia. O le lelei o le kukaina o se meaʻai fualaau aina i se televave - o le leai o se tele o suauu, e le mafai ona e popole o le a mu le ipu, ma e le manaʻomia foi ona faʻafefiloi, o le mea lea o le a le avea ai le "mea mama" o fualaau faisua, ae o se mea manaia manaia ma tumutumu tamato, pepa po o le isalaʻelu.
Ragout mai fualaau faisua i le televave
Ina ia saunia le suauu fuamoa sili ona faigofie, ia lava kāloti, aniani ma pepa, ona faaopoopo mea lea i lou tofo. E fiafia se tasi i fualaʻau, o le tagata - zuciniini poʻo le peas, o le tolu-to-taste young beans green and cauliflower. Laʻau o le fualaʻau e saunia e tusa ai ma soʻo se fua mo le televave o le a avea ma mea manogi ma lelei, aua o le tuufaatasiga o oloa e te filifilia, e taulai i na oe lava tofo.
Ia, ma e leai sau fesili: "E faʻafefea ona kuka se ulu i se televark", o le a matou avatu ia te oe se fesoasoani sili atu:
- kuka kuka i le televarker e le manaʻomia se tele o suauʻu fuālaʻau, talu ai o fualaau faisua, aemaise lava tamato, tuʻuina atu le tele o a latou lava suamalie i le taimi o le faʻamamaina;
- afai e tuʻuina le sua sina mea itiiti, ona faʻaopopo lea o sina vai inu i le pesini;
- Faʻafefiloi le ipu i le mea e sili ona lelei ao leʻi faia le tautua, ona taofi lea o fualaau faisua;
- afai e te faʻapipiʻi se sipuni o kirimi kirimulu i le suʻu, o le ipu o le a faʻapupulaina ma mauoa;
- E mafai ona faigofie ona faʻaaogaina le kulimi o le suavai mai le anufe mo le saumalie i aano o manu poʻo le galo e teuteu ai.
Steck zucchini i le televariate
Meaʻai:
- zucchini - 2 pcs.
- tamato - 2-3 pcs.
- aniani - 1 fasi pepa;
- pepa suamalie - 2 pcs.
- kāloti - 2 fasi vaega;
- masima, pepa - ia tofo;
- moa fualaʻau - 1 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
O fualaau faisua uma e vevela, e faʻamamaina foi le pepa mai fatu, ona tatou amata oti lea. Manua, kāloti ma tamato - kopa, aniani ma pepa - afa mama. I le televave keke tatou te tuʻu uma fualaau faisua, faaopoopo le masima, pepa, mea manogi, sasaa le suauu manogi, tapuni le tapuni o le televark ma setiina le "Quenching" mode. Taimi mo le kukaina o le ragout mai le zucchini - e le sili atu ma le itula, e pei ona vave kukaina fualaʻau taumafanafana.
Laʻau pati i le televark
O le a se mea e mafai ona sili atu nai lo se auala vave ma faigofie e fafagaina ai ma faafaileleina ai le aiga? Faʻaopoopoina pateta i au fualaau aina e sili ona e fiafia i ai, o lea, matou, o le mea lea, matou te faʻaogaina ai le gaosi meaʻai i le televark sili atu meaʻai, mauoa ma meaʻai. E mafai ona e 'aʻai aano po o iʻa, pe mafai ona e faʻatulaga se taumafataga o meaʻai.
Meaʻai:
- pateta - 5 pcs.
- pepa suamalie - 2 pcs.
- garlic - 2-3 cloves;
- moa fualaʻau - 1 tbsp. sipuni;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- zucchini - 2 pcs.
- tamato - 2-3 pcs.
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
Mo le faia o se meaʻai fualaʻau i se televise, muamua fufuluina lelei fualaau faisua uma ma faʻapipiʻi. Ona, pateta, tamato ma zucini e tipi i totonu o vavao, pepa ma kāloti - lio. O lea matou te tuʻuina fualaau faisua i totonu o le pesini i le faasologa lenei: pateta, kāloti, pepa, zucini ma kāloti. I le va o nei mea matou te tuʻuina ai cloves o le kālati, masima, sasaa taimi ma pito i luga ma le suauʻu manogi. Seti le faiga "Fafaga" ma le taimi mo le 30 minute. Faʻasaga i le sauniuni o le ipu, masalo o le taimi e kuka ai e tatau ona faʻateleina e le isi 10-15 minute.