E foliga mai afai e te faʻaaluina le aso atoa ma le lototele ma le le fiafia e saofafai i luga o se meaʻai, ona oʻo lea i le afiafi, vaivai ma fia 'ai, e te manaʻo e taofi le leiloa o le mamafa, pei o oe pei o oe ma' ai le mea masani, meaai a tagata. O le afiafi ma o le tele o faʻalavelave e tupu i meaʻai. Ina ia mafai e lenei mea ona toilalo, e tatau lava ona i ai i taimi uma ni nai manatu mo ni taumafataga fiafia i meaʻai i le faanatinati.
E pei ona fai mai fomaʻi, e mafai ona e le maua le mamafa pe afai e te le 'aina se mea pe a uma le 18.00. Ma e sili atu foi pe a uma le 16.00, pe a maeʻa , o le metabolism i le afiafi e faʻagesegese ma faʻagesegese. Ia, a pe afai e te sau i le fale pe a uma le ono? Aua e te 'ai uma - o le a vave ona faʻaleagaina le taumafa. O le a matou ofoina atu ia te oe ni filifiliga mo taumafataga o meaai.
Filifiliga 1
Matou te ave ni pasta mai iʻa atoa, 'aʻai tioisa, tamato, basil ma laasisi lau. Salu le pasta, tuu le iʻa mo le 3 minute i le vai inu, tamato ma vai inu ma pi, basil ma le lettu ua gaugau. Faafefiloi fualaau aina, greens ma tamato, vaitau ma le suauu olive ma le sua o le tipolo, faaopoopo mea manogi ma fefiloi ma pasta. O sea taumafataga "o le a tau" oe i totonu o le 10 minute.
Filifiliga 2
O le isi filifiliga mo se taumafataga faʻatagaina vave mo le lua: matou te saunia se omeletini mai le 4 fuamoa, 1 tamato, galati lanumeamata, puʻamu, sisi mālū ma le lanumeamata lanumeamata. E sasaina e Eggs, o tomati lelei ma lelei le tipiina, aniani lanu meamata - i luga o mama, sisi i luga o kupita, ma le kiona i loimata. O nei mea uma ua tuʻuina atu ma sasaa i luga o se mea vevela vevela ma le pata. Faʻaitiitia vave le vevela ma ufiufi. Omeley kuka i le tasi itu, tautua i luga o le laulau ma falaoa suamalie.
Filifiliga 3
O nisi taimi e taua tele le faamanatuina o se mea e aunoa ma le faaleagaina o le fuainumera. Mo se taumafataga fiafia ma fiafia i le taumafataga, e lelei atoatoa iʻa. I totonu o se fagu vai matou te tuʻuina ai se siʻasi paepae,
Matou te faʻamoemoe o nei manatu o le a lava lea e faʻaosofia ai ou mafaufauga ma fatuina le faitau fiasefulu o au lava fesuiaiga o meaʻai taumafa lelei. Tuu au mea taumafa e aoga e aunoa ma le faʻaleagaina o lagona ma mafaufauga.