E i ai le tele o faʻamaʻi lea e tatau ai ona faia ni suiga i a latou meaʻai, talu ai o le maʻi ma le manuia o togafitiga faʻafomaʻi e faʻalagolago i ai. Meaʻai taua mo le maʻisuka, lea e tatau ona tausisia maualuga le kulukose o le toto ma faʻasalalau le galuega a le tino atoa.
Meaʻai talafeagai ile maʻisuka
Ina ia mautinoa o le taumafataga e fetaui lelei ma le tagata maʻi, e tatau ona filifilia e le fomaʻi taitoatasi, ma mafaufau i uiga o le totoga. E i ai le tele o tulafono e tatau i tagata uma o loʻo maua i le maʻisuka tatau ona pipii i ai.
- E tatau ona filifili meaai ina ia maua ai se paleni i le fua o proteins, carbohydrates ma gaʻo.
- Taumafa mo le maʻisuka e tatau ona vaevaega, o lea ia 'ai sina mea itiiti ile 2-3 itula.
- E leʻo maualuga le faʻaogaina o Caloric o le meaai, ae e tutusa ma le malosi o le taumafa o se tagata.
- I le faasologa o aso taitasi e mautinoa lava o aoga aoga: fualaau faisua, fualaau 'aina, cereals, leano o aano o manu, iʻa ma meaʻai susu.
Meaʻai faasaina i le maʻi suka
E i ai se lisi patino o meaʻai e le tatau ona i ai i le taumafa a se tagata e maua i le maʻisuka:
- Sukalati, sipuni, keke ma isi suamalie, ma pusa.
- I le iloa ai e le mafai ona e 'ai ma le maʻisuka, e taua le taʻuina o meaʻai, manogi, salima ma ulaula.
- Faatasi ai ma fualaau aina e tatau ona tuuese fua suamalie: faʻi, fig, vine ma isi.
- O se taumafataga maualalo maualalo i le maʻisuka o lona uiga o le faʻaaogaina o oloa ma se faʻamaufaʻailoga maualuga e tatau ona lafoai.
O a mea e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka?
O se mamanu faʻasologa saʻo e faʻamoemoe i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le fesuiaiga o le kulūkose o le toto. E i ai se lisi maʻoti, ua faamaonia e fomaʻi, e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka:
- E faʻatagaina le falaoa, ae e tatau ona e manaʻo i le kulimi poʻo le maʻisuka. O le masani i aso taitasi e le tatau ona sili atu ma le 300 g.
- O ipu muamua e tatau ona kuka lelei i fualaau faisua po o ituaiga meaʻai ma iʻa e maualalo le maua. O le alauni o aso taitasi e le silia ma le 300 ml.
- Aʻo gaʻo meaʻai, o le taumafa mo le maʻisuka e mafai ai ona maua le palu, vela, moa ma le lapiti. I totonu o iʻa, tuʻuina atu le fiafia i le pike perch, cod ma pike. E fautuaina e tape, tao pe tunu meaai tutusa.
- Mai fuamoa, e mafai ona e teuteu omelets pe faaopoopo i isi ipu. O le aso e faʻatagaina e le silia le 2 pcs.
- I totonu o le susu o oloa, susu, kefir ma yogurt e mafai ona faatagaina, faapea foi le sisi, sisi, kulimi kirimoli ma kulimi. O le mea autu e le o le faʻaleagaina o ia meaʻai.
- O gaʻo faatagaina e aofia ai le pata ma le fualaʻau manogi, ae o le aofaiga e gata i le 2 tbsp. punetini i le aso.
- O le mea e gaosi ai meaʻai gaʻo o le cereals, ma o se taumafataga mo le maʻisuka e mafai ai le lanu enaena, millet, buckwheat, karite paʻu ma sana. E mafai ona e kuka na o luga o le vai.
- E le tatau ona galo ia i tatou fualaau aina ma fualaʻau, ma o le mea aupito sili ona aoga le tuu iwi, persimmon, apples, pomegranate, beets, kapisi, cucumama ma le zucini. Faʻaaoga mo le maʻisuka ma le maualalo o calorie o vine.
O le a se mea e mafai ona ou inuina i le maʻisuka?
O tagata ei ai lenei faʻamaʻi e tatau ona gauai atu e le gata i meaʻai, ae faʻapea foi i meainu. O mea nei e faatagaina:
- O le vai minerale e tele mea aoga ma o lona faʻaaoga masani e mafai ona faʻasalalau le pancreas.
- A filifilia fua, e tatau ona e mafaufau i a latou kalori. Kuki oe lava ia. E sili ona lelei le 'ai o tamato, lemoni, o le keke ma le rimoni.
- Faʻatagaina o lauti, faʻataʻitaʻiga, lanumeamata, chamomile poʻo mai laulaau lanu. I le tau o le kofe e sili atu le talanoa ma se fomaʻi.
- E toʻatele e naunau pe mafai ona inuina le ava malosi i le maʻisuka, ma o fomaʻi e faʻapitoa i lenei mataupu ma tuʻuina mai se tali le lelei. E mafua mai i le mea moni o nei meainu e mafai ona faʻaosofia ai faʻafitauli, mo se faʻataʻitaʻiga, hypoglycemia.
Meaai "9 laulau" ma le maʻisuka
O le taumafa o mea taumafa o loʻo avea ma faavae mo togafitiga mo tagata e maua i le maʻisuka ma le agamalu ma le agavaʻa. O le taumafataga 9 i le maʻisuka malosi e faavae i luga o tulafono ua taua muamua. E tatau ona faia se taumafataga i le tufatufaina lelei o le malosi o le malosi: 10% mo snacks, 20% mo le 'aiga o le afiafi ma le taeao, ma le 30% mo le malologa. Carbohydrates e tatau ona maua ai le 55% o calories i aso taʻitasi.
Meaʻai 9 ma le maʻisuka - menu
E faʻatatau i tulafono tuʻufaʻatasia ma le amanaʻia o oe lava manaʻoga, e tatau ona e faia se meaai. Afai ei ai se avanoa, e fautuaina e faʻaalia le atinaʻe atinaʻe i lau fomaʻi, ina ia mafai ai e ia ona lelei. O se taumafataga maualalo maualalo i le maʻisuka e mafai ona foliga foliga faapenei:
Taumafa meaʻai | Mea, g |
Aso Gafua | |
Muamua le taeao | Areto 50, falaoa falaoa (cereal "Hercules" -50, susu 100, suauu 5). Tea i le susu i le xylitol (susu 50, xylitol 25). |
Lona lua o le taeao | Salati mai kukama fou (kukama 150, suauu manogi 10). Laʻau moa 1 pc, apple medium, juice tomato 200 ml. |
Taʻaloga | Salati mai kapisi fou (kapisi 120, suauʻu ola 5 ml, gaʻo). Pulu ma falala (palu 150, kulimi pata 4, riki 4, kāloti 5, parsley3, salu o manu 300). Cutu meat meat steamed (pipi 200, fuamoa 1/3, falaoa 30). Porridge o pea (peas 60, pata 4). Kissel mai fualaau mamago (apples apples 12, xylitol 15, masini 4). |
Afiafi o le afiafi | Apelu 200 |
Taumafa | Paʻu paʻu 100, pata kulimi 10. Aʻau kuka 150. Carrot tartaya 180. Xylitol 15. |
Ae leʻi alu i le moega | Kefir le maualalo le gaʻo 200 ml. |
Aso Lua | |
Muamua le taeao | Peʻa falaoa 100. Moli vao (kusi cheese 100, pata 3, susu 30, fuamoa 1/2, xylitol 10, kulimi kirimoli 20). Salati mai beets (anufe 180, suauʻu fuālaʻau 5). Kissel i xylitol. |
Lona lua o le taeao | Peʻa falaoa 100. Moli vao (kusi cheese 100, pata 3, susu 30, fuamoa 1/2, xylitol 10, kulimi kirimoli 20). Salati mai beets (anufe 180, suauʻu fuālaʻau 5). Tea i le xylitol. |
Taʻaloga | Soup mai fualaau faisua (kāloti 30, kapisi 100, pateta 200, pata kulimi, kulimi kirimoli 10, riki 10, suamalie fualaau 400). Karoti mama, kāloti 100, pata 5, susu 25 ml. Tina faʻi 200, pata. 4. Tomato juice 200 ml. O le falaoa e uliuli. |
Afiafi o le afiafi | Apelu 200 |
Taumafa | Salati mai sauerkraut (kapisi 150, fuālaʻau suamalie 5). O iʻa na kuka 150. Tea ma le xylitol. Areto 50. |
Ae leʻi alu i le moega | Kefir 200. |
Aso Lulu | |
Muamua le taeao | Meaʻai suamalie (beef 100, kāloti 10, pasili 10, lanu 10, gelatin 3). Tomatoes 100. Paleti (croup 50, susu 100). Areto 100. |
Lona lua o le taeao | Laʻau falala (iʻa 150, tafa 10, pasili 10, seleri 5). Salati mai le pauki (pulu 100, apu 80). |
Taʻaloga | Borscht faatasi ai ma aano o manu ma kulimi kirimalie (aano o manu 20, 100 beets, 100 pateta, 50 kāpeti, kāloti 10, kulimi suamalie 10, lanu 10, saumati tomati 4, broth 300 ml). Mefini apalai pipi 200. Falatilati a Porridge i le suauʻu (kilipa 50, suauʻu 4). Tomato juice 200. Areto. |
Afiafi o le afiafi | Apelu 200 |
Taumafa | Caviar amateur 100. Carrot cutlets (kāloti 100, pateta 50, fuamoa moa 1 fasi pepa, pata 5). Tea i le susu ma xylitol. Areto 50. |
Ae leʻi alu i le moega | Kefir 200 |
Aso Tofi | |
Muamua le taeao | Caviar mai le peti 100, fuamoa 1 pc. Talia Dutch 20. Meaʻai ma susu ma xylitol (susu 50, kofe 3, xylitol 20). Areto 50. |
Lona lua o le taeao | Pearl barley porridge (penisina paepae 50, suauʻu 4, susu 100). Kissel mai fatu mamago (apolo na faʻamago 12, suka 10, masini 4). |
Taʻaloga | Shchi (kulimi kirimoli 10, kāpeti 300, riki 40, saumato tomati 10, suauʻu 4, salu 300). Meatloaf (aano o manu 180, fuamoa 1/3, falaoa 30, aisa 20, suauu fufulu 10). Potipi ua kuka 200. Salati mai kapisi fou ma fuālaʻau manogi (kapisi 200, suauu 5). Tomato juice 200. Areto. |
Afiafi o le afiafi | Apelu 200 |
Taumafa | kusi falaoa e maualalo le gaʻo 150. Tomatoes 200. Tea ma le suka ma le susu. Areto 100. |
Ae leʻi alu i le moega | Kefir 200 ml |
Aso Faraile | |
Muamua le taeao | Seleti vao ma le kulimi oona (falaoisi 70, fuamoa 1/2, falaoa 15, fuālaʻau manogi 10, falaoamata 8, kulimi kirimoli 10). Salati o kukama ma fuamoa (kukama 150, fuamoa 1/3, leʻo). Vailaʻau maualalo maualalo 25. Falaʻau falala 50. Tea i le susu ile xylitol. |
Lona lua o le taeao | Tipi masi (meli 100, sisi Dutch 5, pata 5, pi e tofo ai). Paʻu falaoa. |
Taʻaloga | Ear (iʻa 150, kāloti 20, pateta 100, aniani 10, pasesa 10, pata 5, laʻau bay, greens). Fualaau faisua ma aano o manu (beef 50, kuki 150, fuālaʻau manogi 10, riki 10, kāloti 20, pasili 10, pati 1 pasene). Apple snowballs (apples fresh 150, fuamoa paʻepaʻe 1/2, susu 100, sorbitol 20). Areto 150. |
Afiafi o le afiafi | Rasipi 200 |
Taumafa | Zucchini ma aano o manu (zucchini 250, beef 50, rice 10, meats 3, sisi 5, sisi 10). Palu pateta (pateta 200, susu 30). Fualaau suamalie. Areto 150. |
Ae leʻi alu i le moega | Kefir 200 |
Aso Toonaʻi | |
Muamua le taeao | Caviar amateur 100. Polotini o Omelet (fuamoa papaʻe 2 pi, susu 80, suauu 2). Teu ma susu ma xylitol. Areto 100 |
Lona lua o le taeao | Oatmeal porridge (croup "Hercules" -50, susu 100, suauʻu 5). Kissel mai yak malo (apples 50, xylitol 15, masini 4). |
Taʻaloga | Borscht faatasi ai ma aano o manu ma kulimi kirimalie (aano o manu 20, 100 beets, 100 pateta, 50 kāpeti, kāloti 10, kulimi suamalie 10, lanu 10, saumati tomati 4, broth 300 ml). aluese mai meaʻai aano o manu (pefu 200, fuamoa 1/3, falaoa 30). Porridge o pea (pea 60, pata 4) Soapisi Cabbage (tiʻisi 200, kulimi kirimoli 5, saumati tomati 5, tafa 10, pata 5). Tomato juice 200. Areto. |
Afiafi o le afiafi | Apelu 200 |
Taumafa | Pudding curd (cheese cheese 100, semolina crap 10, susu 20, sisi 20, fuamoa 1/2, suauu 5). Tea ma le suka. Areto. |
Ae leʻi alu i le moega | Kefir 200 |
Aso Sa. | |
Muamua le taeao | Fua 1 fasi. Salati mai le kolaʻaulaʻau 200. Sausage fomaʻi 50. Teu ma susu ma xylitol. Areto 100. |
Lona lua o le taeao | Salati mai le togafiti laau (togafiti po o isi iʻa masima 50, beef 50, fuamoa 1/2, suauʻu 5, suauʻu 15, apolo 30, pateta 50, lanu 10). Areto 50. |
Taʻaloga | Pea soup (peas 60, pateta 100, kāloti 10, aniani 10, suauu 4, broth 300). Kalama laulaʻau (kuka 200, kulimi suamalie 5, laasami 10, suamati suamalie 5, suauu 5). Tomato juice 200. |
Afiafi o le afiafi | Apelu 200 |
Taumafa | Laʻau falala i le saumalie (cod 100, rimuni 5, pasili) 10. Mamate kuka i le susu (pateta 250, młolko 50) Paʻu 50. |
Ae leʻi alu i le moega | Kefir 200. |