O le natura o lenei auala o le leiloa o le mamafa, o le vaʻaia lea o le fualaau faiva ma le protein, lea e oʻo atu ai i le faʻalauiloaina o mea taua i totonu o le tino ma faʻaitiitia ai le mamafa. O le aoga taua i aso taitasi e laiti, ae e le mafatia le tagata i le fiaai, sei vagana ai aso muamua o le loli. E ui lava o le masani a le Igilisi o le agamalu, e le fautuaina e faʻaaogaina sili atu ma le tasi i le ono masina.
Gagana Peretania mo le paʻu mamafa
O le metotia tuʻufaʻatasia e lelei mo tagata e mananao e sui i le PP. O le taumafa Igilisi e fesoasoani i le faʻaleleia atili o metabolic processes ma le setete o le gastrointestinal tract, ma aʻafia ai foʻi le paʻu. Fiber, o loʻo i totonu o fualaʻau, faʻamamaina le tino o oloa o le pala ma le tele o le vai, lea e taua mo le faʻatinoina lelei o le tino atoa.
Ina ia maua le taunuʻuga e taua tele le mataituina o mea uma o le faʻaPeretania ma ia amanaʻia faʻatagaina. Talu mai aso muamua e faigata, aua nei faʻaogaina lenei metotia o le faʻaitiitia o le mamafa i le i ai o faʻamaʻi o le tino. E faasaina tamaitai i le tulaga ma le susu. E taua tele le mafaufau e tusa lava pe itiiti se paʻu e mafai ona mafua ai ona le manuia le tautinoga.
Gagana Peretania - 21 aso
E taua le tausisia o tulafono uma o le paʻu o le mamafa , a leai o le ae le maua le mamafa. Muamua, e tatau ona e lafoaia meaʻai leaga: kuka, suamalie, ulaula, salu, pi ma tao. O le faʻaPeretania mea taumafa e faʻatagaina ai le ava ma le ava malosi. E taua le vavaeeseina o le masima ma le suka. I le taeao pe a maeʻa, e fautuaina e te inu se ipu vai i lemoni, ma ae leʻi alu e moe o se sipuni o le suāuʻu olive. O le isi tagata fai meaʻai o le Malo e fautuaina e te tagofia vitamini ma e le 'ai ae leʻi moe.
Igoa faa-Peretania 21 aso, o le lisi e mafai ona faia tutoatasi, ia amanaʻia tulafono uma, fesoasoani i le taimi lea e toe fetuunai ai foliga. O le aano o lenei metotia o le aveesea o le mamafa o le i ai lea i aso nei: lua protein ma lua fualaʻau. O aso muamua e tolu ma o le aso mulimuli e sili ona faigata, talu ai o loʻo latou lafoina. O le lisi mo aso nei e filifilia mai i filifiliga e lua:
1, 2 ma le 21 aso | 1 lita o le kefir, tomato ma le 150 kalama o falaoa / suamalie le suamalie ma le 1 lita tii. |
Aso puipuia | Taeao: Toga ma le pata ma le meli, ma le lauti. Taumafa: gaʻo mai iʻa po o aano o manufasi, 220 g o pipi aisa ma fafasi mai i falaoa. Snack: 1 tbsp. susu ma le meli. Taumafa: o se fasi fasi falaoamata kuka poo 1 tbsp. kefir. |
Aso o fualaʻau | Taeao: fualaau aina suamalie po o apu. Taumafa: kuka, salati ma le soga. Snack: fua, ae le suamalie. Taumafa: salati ma le lauti ma le meli. |
Gagana Peretania Maloloina
O le metotia na tuʻuina atu o le paʻu o le mamafa, o se fesuiaiga o meaʻai o loʻo i luga mo le 21 aso . E faʻavae i luga o le sui o polotini ma aso-fualaʻau, ma e mafai ona e filifilia se fuafuaga e le 2/2, ae 3/3. O le Igilisi, o le faasologa o mea e mausali, e amata ile lua aso susu, lea e faafaigofie ai le laʻuina ma le malologa o le tino. O aso nei e tatau ona e inu susu susu pe kefir, ma ia iai pea falaoa ma lauti.
Aso puipuia | Aso o fualaʻau | |
Breakfast | fafasi i le meli ma le lauti | 2 apu |
Snack | 1 tbsp. Milu ma le meli ma sina luʻu o nati | fualaau e le faʻasalaina |
Taʻaloga | vaega o le isu o aano o manufasi, 20 kalama o iʻa veve, lua spoons o peas ma toast | fualaau faisua e aunoa ma ni pateta, vailaʻau faʻamaʻi ma fafasi |
Taumafa | sisi, 2 fuamoa, fafasi ma 1 tbsp. kefir | fuamoa fualaʻau ma lauti ma le meli |
FaʻaPeretania mea taumafa "Valivae manava"
E toʻatele fafine latou te filifilia le paʻu o le mamafa ona o se manava matagofie. O le auala fuafuaina o le paʻu o le mamafa ua fuafuaina mo le 14 aso ma e faʻavae i luga ole aso ole aso ma se lisi maʻoti. O le taumafataga o le tamaʻitaʻi Peretania o lona uiga o le taumafaina ole vaega, lea e fesoasoani i le faatumauina o le lelei o le faʻatinoga o le vaega o meaʻai ma le metabolism. E le o faʻamalosi le faiga faʻavae.
1, 4, 8 ma le 11 aso | 2, 5, 9 ma le 12 aso | 3, 6, 10 ma le 13 aso | 7 ma le 14 aso | |
Breakfast | 120 g lanu enaena, lauti ma fua | 100 g o oatmeal, apu ma le lauti | 200 g kalama, moli ma kofe | 2 kilokalama o fualaau aina ma 1 L o lauti |
Snack | 250 g salati karamu, moli ma le lauti | 1 tbsp. suamalie ma le 100 g o nati | 250 kalama o salatisi ma fualaau suamalie | |
1 tbsp. fuamoa fualaʻau ma se vaega o fualaau faisua | se ipu meaai o fualaau faisua, palu pateta ma le kebergini ma le lauti | 150 g o le ausa, 1 tbsp. lapisi iʻa, 150 kalama o salati fualaʻau ma lauti | ||
Snack | 2 lanu | 350 g karoti ma salati kapisi | 300 g o kiwi | |
200 kalama o salati fualaʻau ma sua | 0.5 kilokalama o fualaau e le faʻasalaina | fualaau suamalie |
Faʻasalaga o le Igilisi
O le toʻatele o tagata e faia se mea sese matuia, e amata i le maeʻa o le taimi atofaina, faʻapipiʻi i oloa faʻasaina i le le faʻamapulaʻaina. O se taunuuga, e mafai ona e leiloa paʻu ma matua faaleagaina ai lou soifua maloloina. O le super-dietary Igilisi e tatau ona maeʻa i se aso e tasi. A maeʻa lena, e sili ona lelei le fesuiaiga i meaai saʻo, faʻaopoopoina le gaosiga o mea gaosi ma faasolosolo malie.
Gagana Peretania - taunuʻuga
Ona o lona tulaga maualuga, o le auala o loʻo i ai nei o le faʻaitiitia o le mamafa o se mea lauiloa. O taunuuga o le Igilisi e faʻalagolago i le faʻaogaina o tulafono, ma le mamafa o le mamafa o le tagata muamua. E tusa ai ma iloiloga mo le 21 aso e mafai ona e togi ese le 5 kg. E le gata i lea, e fautuaina e te auai i taaloga, ina ia vave tele le gaioiga o le leiloa o paʻu faaopoopo.