I le tautalagia po o fea oloa o omega-3, muamua e tatau ona maitauina o lenei mea e taua mo le fausiaina o siama siaki ma le tausiga o lo latou soifua maloloina, tulafono faatonutonu o le toto coagulability.
O oloa e aofia ai gaʻo gaʻo omega-3 e aoga tele mo le soifua maloloina ma le soifua maloloina o le cardiovascular system ma faʻataga oe e tau ma le cholesterol, lea e eleelea ai toto toto.
O fea meaai e aofia ai omega-3?
O oloa e aofia ai omega-3, eseese i la latou ituaiga, e mafai ai ona latou suʻeina i latou mo tofo uma. O le tele o omega-3 uma e mafai ona aofia ai:
- Sea iʻa (mo se faʻataʻitaʻiga, salmon, figota, meli, sardines, togafiti).
- Fuamoa (na o le aoga e mafaufau ai faapea i totonu o le fuamoa o moa a le nuʻu, omega-3 e sili atu i le luasefulu taimi sili atu nai lo le faʻasologa o galuega).
- O le povi e mafai ona faʻatamaoaigaina ai o tatou tino i se mea faapena pe afai o le manu na fafagaina na o le mutia. O le mea lea, o mea e aofia ai omega-3 i oloa o lafumanu e faʻaitiitia fitu fitu pe a fai o le manu na tuʻuina atu i ai fatuga o fatuga faapitoa.
O le mea e lelei ai, o lenei vailaʻau e mafai ona maua mai e le gata mai i oloa o meaola. O le Omega-3 fesoasoani i le tele o mea o loʻo maua foi i le olive ma le suauʻu fufulu .
Afai tatou te talanoa e uiga i nati, o le tele o lenei mea i almonds, walnuts, pecans ma macadamia .
O se fuainumera tele o omega-3 fatty acids o loo maua i fatu o le flax . I totonu o fatulala auro o loʻo i ai le tele o lenei mea, pe a faʻatusatusa i lona lanu enaena. O fua muamua aʻo leʻi faʻaaogāina e mafai ona tipi (pe'ā manaʻomia), ona faʻaopopo lea e pei o le faʻafeu i soʻo se ipu.
O le aofia ai o nei mea taumafa i le taumafataga, e mafai ona faʻamalosia ai le tino ma omega-3, puipuia mai aafiaga leaga mai totonu ma puipuia le tulaʻi mai ma le atinaʻeina o le tele o faʻamaʻi i le lumanaʻi.