Gymnastics i le vai o se auala lelei e togafitia ai tiga . Soʻo se tagata, tusa lava po o le a le matua, e mafai ona aʻoaʻo i totonu o le vaitaele.
Faʻamanuiaga o le aau i tua
I taimi o gaioiga i totonu o le vai mo le tua, o loʻo i ai le mamafa ma le sili atu le mamafa o le avega i luga o le masini locomotor system, ma e le oʻo le kalava i le tui. E aofia ai foʻi i le galuega a musele, lea e faʻapipiʻi i le faiga o le vertebrae. I le tele o tagata, latou te le lelei le atinaʻe, lea e oʻo atu ai i faʻamaʻi eseese o tua.
Faatinoga mo le aau i tua
- Vae i le lautele o tauau, lima, toso i luma ma palasi i lalo. Ave lou ulu i tua, faʻasalalau ou lima i le itu. Faʻafoʻi lemu i le tulaga amata. (Fai faamalositino pe a ma le 10 taimi).
- Suʻe ou lima mai tua ma toe aumai. (Fai 15 taimi).
- I vai papaʻu, tuu lou lima ile pito i lalo. Paʻu le pulou i luga o vae, faʻaosooso lemu ma tuu i lalo ou vae i lalo o le vai. E aunoa ma ni suiga faʻafuaseʻi! (Toe fai 12 taimi).
- Savalivali i le pito i lalo ole vaitaele, faia ni gaioiga faʻatasi ma ou lima. E tatau ona i ai le vai i le puimanava.
- E aoga mo le taula i luga o le vai ma se faʻamau. Lima sii luga, taofi lou ulu i le va o ou lima. Vaʻai ma manava faʻamalosi.
Faamalolosi o maso i tua i le vaitaele
E fautuaina mai e tagata taʻitoʻatasi le amataina o gaoioiga i le maeʻa ai o le taimi umi o le vaʻa. E sili atu pe a filifilia taitoatasi e se faiaoga agavaa.
Ina ia faʻamalosia tua o tua i le vaitaʻele, e mafai ona e taoto i luga o le ufiufi, ma faia ni gaioiga malosi i ou lima ma ou vae. Faʻaauau foi i le pito o le vaitaele, faʻafefe i itu, punou. Seʻi pe afai e te lagona le tiga, ia vave taofi le faamalositino. Talitonu mai ia te au, o le a vave ona e iloa le aafiaga o le taʻaloga vai. O le mea lea, talanoa i se fomaʻi ma alu i le vaitaele!