E tele auala eseese e faʻamalosia ai maso o le tino. I le taimi nei, o se mea sili ona aoga nai lo sauniga masani o le feeseeseaiga e leʻi oʻo mai. I se aʻoga se tasi, e taua tele le faʻatonuina o vaega lua pe tolu maso. E tatau ona e amata i le atinaʻeina o vaega sili ona vaivai o le tino.
E faʻapefea ona faʻamalosia le manava o le manava pe a uma ona fanau?
A maeʻa le maitaga, e sili ona pagatia le maso o le manava, aʻo latou vaivai ma leai se mea e ola ai. Ia, o musika o le manava e faʻamalosia e le yoga, sili ona taua, ia filifilia mo le amataga ia sili atu faigofie asanas . E mafai foi ona e faia gaoioiga nei e faasaʻo ai le tulaga:
- Nofo i lou tua ma punou ou tulivae. I se musumusuga loloto, e tatau ona e taumafai e vaʻavaʻaʻi maso pelvic pei o le malosi. O le galuega o le sii lemu lea o pusa i lenei tulaga, ona toso atu lea i totonu.
- Nofo i luga o le moega, vaevae i tulivae, ma tuu se aluga i lalo o lou ulu. I le tele e mafai ai, toso i lalo le maso abdomina, tumau mo ni nai sekone, ona e punou i luma.
E faʻapefea ona faʻamalosia maso?
Mafaufau i nisi o faʻatinoga e mafai ai ona e toleniina i le taimi e tasi eseese vaega musika:
- Tu i se mamao mai le puipui ma malolo lou tua i luga. Nofo i lalo ma lafo lou vae agavale i lou tulivae taumatau. Tuʻu lima i luga i itu taumatau ma sasaa i luga o le puipui. A aunoa ma le siiina o ou lima, toso i luma. Faia ni taotoga se 12 i vae taitasi.
- Tu i luga o le pa, ae taofi i le puipui i le maualuga o le pelvis. O le galuega o le feaveaʻi faʻatasi atu ia te ia, sosoo ma le mea taumatau, ma le tulivae tauagavale. E fautuaina e faatino le faamalositino i se saoasaoa vave.
O le a manaia foi le iloa po o fea musika e faamalosia ai le savali. Afai e te savali i luga, ona maua lea e musele o ogavae ma tamai povi se avega. O le savali i tua e mafai ai ona e togi lou tua ma lau. Afai oe savali faʻatasi ma ou tulivae, e mafai ona e atiina ae maso o le lomitusi.